糖尿病自我保健:正确类型的运动如何帮助您

不幸的是,很多人患有糖尿病。但是,好消息是,总有一些你可以做得更好的事情。

目前,全球有4.22亿人患有糖尿病。一些生活方式因素与2型糖尿病的发生有关。不健康的饮食、缺乏体育锻炼和肥胖被认为是导致糖尿病的因素。

医生经常建议在患有任何药物治疗之前锻炼糖尿病的管理。即使有药物制度,锻炼对糖尿病患者的重要性也不能充分强调。

这是因为运动有助于控制血糖,降低“坏”胆固醇的水平,并有助于避免体重增加。运动不仅对控制糖尿病很有效,而且有助于预防糖尿病的发展。

选择合适类型的锻炼可以帮助您管理血糖水平。

糖尿病自我护理特色图像

步行

行走是最便宜的运动。您不需要任何花哨的健身器材或许多动力开始。

你所需要的只是一双运动鞋和一个散步的地方。美国糖尿病协会建议糖尿病患者每周步行5天,每次30分钟。

一些研究已经证明了步行对血糖调节的积极作用。一项旨在确定糖尿病患者餐后散步效果的研究发现,餐后散步有助于降低约2.5mmol/l的血糖水平。

在非糖尿病患者中也可以观察到这种效果。这意味着步行在调节餐后观察到的血糖峰值方面是极好的。它还可以帮助你保持最佳体重。

Plyometric锻炼

增强式训练也被称为“跳跃训练”,是一种包含强大的、爆发性的运动,以增强肌肉力量的锻炼方式。它通常被运动员使用,但是任何想要增强体力和耐力的人都可以从增强式训练中受益。

与其他类型相比,这些练习的训练持续时间减少。梭芯锻炼改善了耐力,有助于燃烧卡路里,加强骨骼和肌肉。

增强式运动在控制血糖水平方面也有好处。最好的增强式训练是火箭跳跃,涉及蹲下和跳跃的位置,只需要10分钟的时间。

一项关于增强式运动对糖尿病患者影响的研究发现,与久坐的受试者相比,他们的血糖水平显著降低。

重量培训

有氧运动在帮助维持血糖水平方面的作用得到了很好的成熟。然而,最近的证据表明,糖尿病的患者可以从力量训练中受益匪浅。

在2016年11月发布的一份声明中,美国糖尿病协会建议使用2型糖尿病的成年人应该每周2-3次训练。梅奥诊所杂志报道了32%的风险降低了糖尿病,具有正常的中等力量训练。

力量训练可以帮助你的身体更好地对胰岛素做出反应,帮助减肥,还可以降低心血管疾病的风险。它也被发现同样有效有氧运动在敏感身体到胰岛素。因此,体重训练可以是糖尿病个体的优秀生活方式措施。

游泳

游泳烧伤几乎与一小时的散步量相同的卡路里。还发现它适用于具有关节炎或关节问题,伤害或任何其他使得高强度运动的情况的个体。

也适用于哮喘和多发性硬化症患者。游泳还有助于控制压力,降低皮质醇水平。

研究发现游泳可以帮助降低血压和血糖水平。因此,游泳是治疗糖尿病的最佳方法。

对于1型糖尿病患者来说,游泳前后监测血糖是很重要的。因为游泳时身体在燃烧卡路里,所以胰岛素的剂量需要相应调整。

骑自行车

骑自行车对环境不利,但它也适合您的血糖水平。已发现骑自行车激活70%的下肢肌肉。

结果,细胞利用了增加的血糖量以产生动力进行活性。由于细胞中对葡萄糖的需求增加,它们将胰岛素受体放在表面上。这有助于改善胰岛素敏感性并保持血液中的糖水平。

骑自行车的好处不仅仅是轶事。有一种良好的证据表明,在定期循环的人中被诊断患有糖尿病的风险显着降低。

在丹麦进行的一项研究发现,即使是晚期初学者,循环与良好的健康结果以及糖尿病诊断的速度降低。定期循环还有效地减少甘油三酯水平,这通常会沉积为过量的“脂肪”或脂肪组织。

过量的脂肪是胰岛素抵抗的一个已知原因,而胰岛素抵抗后来会导致糖尿病的发展。当多余的脂肪被燃烧时,胰岛素敏感性也会改善。

瑜伽

由于有益于健康,瑜伽近年来广受欢迎。它改善心血管健康,肌肉力量和灵活性,并帮助压力管理

在其众多的健康益处中,它也被发现对控制糖尿病有效。它有助于减肥,缓解精神压力,并可能改善胰岛素的释放。这可以帮助降低血糖水平,并保持在一个最佳范围。

如果你患有糖尿病,参加瑜伽课可能是个好主意。专业的瑜伽教练可以通过姿势和技巧帮助你更好地控制糖尿病。

在沙滩上做瑜伽的女士

正确类型的运动可以帮助您管理糖尿病症状。您不仅会观察膳食血糖尖峰的显着减少,但您还将在长期内受益于HBA1C水平的降低。

需要一件事是必须仔细监测运动前后的血糖,以避免低血糖发作。咨询您的医生进行胰岛素或口服药物剂量调整,以防您在运动后经历频繁的黑色发电机。

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