糖尿病自我护理:正确的运动类型如何帮助您

不幸的是,有这么多人患有糖尿病。但是,好消息是,您总有一些事情可以使情况变得更好。

目前,全球有4.22亿人患有糖尿病。几种生活方式因素与2型糖尿病的发展有关。不健康的饮食,缺乏体育锻炼和肥胖被认为是导致糖尿病发展的因素。

医生通常建议在开出任何药物治疗之前进行糖尿病的治疗。即使采用毒品制度,运动对糖尿病患者的重要性也不能足够强调。

这是因为运动有助于控制血糖,降低“不良”胆固醇的水平,并有助于避免体重增加。运动不仅非常适合控制糖尿病,而且还可以帮助防止其发展。

选择正确的运动类型可以帮助您管理血糖水平。

糖尿病自我护理特色图像

步行

步行是最便宜的运动类型。您不需要任何精美的健身器材或动力就可以开始。

您所需要的只是一对教练和一个走路的地方。美国糖尿病协会建议糖尿病患者应试图每周五天步行30分钟。

几项研究记录了行走对血糖调节的积极作用。一项研究以确定糖尿病患者进餐后步行的影响,发现它帮助降低血糖水平约为2.5mmol/l。

在非糖尿病患者中也观察到了这种影响。这意味着步行在调节饭后观察到的血糖峰方面非常出色。它还可以帮助您保持最佳体重。

电量练习

钢测量运动也被称为“跳跃训练”,是一种涉及强大的爆炸性运动以增强肌肉力量的一种锻炼。它通常被运动员使用,但是任何想要建立体力和耐力的人都可以从高素质运动中受益。

与其他类型相比,这些练习的训练持续时间减少。升高运动可以改善耐力,有助于燃烧卡路里,并增强骨骼和肌肉。

升高运动也可以有益于管理血糖水平。最好的练习是火箭跳,其中涉及蹲和跳跃位置,只需要10分钟的时间。

一项研究对糖尿病患者的脂肪学锻炼作用进行的研究发现,与久坐的受试者相比,血糖水平明显降低。

举重训练

有氧运动在帮助维持血糖水平方面的作用已得到充分确立。但是,最近的证据表明,糖尿病患者可以从力量训练中受益匪浅。

在2016年11月发布的一份声明中,美国糖尿病协会建议2型糖尿病的成年人每周应强力训练2-3次。Mayo Clinic Journal报告说,经常进行中等强度训练的糖尿病风险降低了32%。

力量训练可以帮助您的身体更好地对胰岛素的反应,有助于减肥,并降低心血管疾病的风险。也发现它同样有效有氧运动使身体对胰岛素的敏感。因此,体重训练可能是糖尿病患者的出色生活方式措施。

游泳

游泳燃烧几乎与步行一个小时的卡路里相同。还发现它适用于关节炎或关节问题,受伤或任何其他使高强度运动困难的疾病的人。

它也适合哮喘和多发性硬化症患者。游泳还有助于管理压力并降低皮质醇水平。

研究发现游泳可以帮助降低血压和血糖水平。因此,游泳非常适合管理糖尿病。

对于患有1型糖尿病的人,必须在游泳前后监测血糖。随着人体在游泳时燃烧卡路里,应相应地调整胰岛素剂量。

骑自行车

骑自行车不仅对环境有益,而且对您的血糖水平也非常有用。已经发现循环会激活70%的下肢肌肉。

结果,细胞利用增加的血糖量增加来产生活性。由于细胞中对葡萄糖的需求增加,因此它们上调了表面上的胰岛素受体。这有助于提高胰岛素敏感性并维持血液中的糖水平。

骑自行车的好处不仅是轶事。有大量证据表明,在经常循环的患者中,被诊断出患有糖尿病的风险明显降低。

在丹麦进行的一项研究发现,即使对于晚期开始,循环也与良好的健康结果和糖尿病诊断率降低的速度呈正相关。常规循环也可以有效地降低甘油三酸酯水平,通常将其沉积为过量的“脂肪”或脂肪组织。

多余的脂肪是胰岛素抵抗的已知原因,后来导致糖尿病的发展。随着多余的脂肪燃烧,胰岛素敏感性也会提高。

瑜伽

由于其健康益处,Yoga近年来越来越受欢迎。它改善了心血管健康,肌肉力量和灵活性,并有助于压力管理

在其众多健康益处中,还发现它对糖尿病控制有效。它有助于促进体重减轻,减轻精神压力,并可能改善胰岛素释放。这可以帮助降低血糖水平并保持最佳范围。

如果您患有糖尿病,参加瑜伽课可能是个好主意。专业的瑜伽教练可以帮助您指导您完成更好的糖尿病控制的姿势和技术。

女士在沙滩上做瑜伽

正确的运动类型可以帮助您管理糖尿病症状。您不仅会观察到明显的餐后血糖峰值降低,而且从长远来看,您还将通过HBA1C水平降低而受益。

要牢记的一件事是,必须仔细监测运动前后的血糖,以避免降血糖发作。如果您在锻炼后经常出现频繁的涂黑情节,请咨询您的医生胰岛素或口服药物剂量调整。

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