初学者指南:Dip Bench & Bench Dip

一名女子在长椅上练习肱三头肌

你可能想知道蘸汁长椅和蘸汁长椅是如何工作的?

在这篇指南中,我们来看看蘸酱长椅是一种有效的增强上半身力量的方法。我们也会看看它的好处和坏处。

如果健身不是你日常生活的一部分,我们会给你一些如何改变的建议。而且,我们还会介绍一些方法,让你可以把蘸水台锻炼融入到日常生活中。

什么是浸浴池?

浸浴池是一种举重床或者“长凳”,你可以在上面做长凳蘸水。卧位跳水以“肱三头肌跳水”而闻名。

肱三头肌下坠可以对付上半身的主要肌肉群。做肱三头肌俯卧撑的步骤如下:

  • 在举重凳或较高的表面上坐下来。
  • 把你的手放在长凳上。
  • 把你的脚从长凳上移开。双腿伸直,脚跟着地。
  • 抬起臀部离开长凳,在长凳前悬停。
  • 在肘部铰链和降低你的身体尽可能地舒服。你可以瞄准一个90度的弯。表现得好像你要坐直双腿在地板上
  • 把自己推起来,这样你就会再次被提升。你会感到三头肌有灼烧感。

注意你的位置,以避免任何伤害你的上臂的风险。

一男一女在游泳凳上

梯级倾斜的优点和缺点

在任何日常锻炼中,仰卧起坐都是一个很好的开始,效果也很好。让我们来看看以下的优点和缺点。

浸长椅上的优势

仰卧起坐的目标是上半身,包括三头肌、胸部和肩膀。你也可以多做几次来增加难度。

做得越多,大腿和腿部的张力就越大。第二个好处是,你的下半身也能得到锻炼。

如果你的目标是减肥,作为锻炼计划的一部分,仰卧起坐是一个很好的方式来增加你的新陈代谢。这是因为它们可以锻炼和加强几个肌肉群。你拥有的肌肉越多,你在休息时燃烧的卡路里就越多。

你可能认为你需要一个私人教练来达到一个伟大的体格。这是不正确的,因为长凳跳水和大多数运动可以在舒适的家里进行。

浸矿台的缺点

没有精确的形式和位置,伤病就会发生。特别是肘部、膝盖和/或肩膀。

Youtube上的健身视频是帮助你达到完美身材的绝佳指南。记住,像其他练习一样,看到你的工作成果是需要时间的。

肌肉的生长不是一件容易的事,而且每个人的肌肉生长情况都不同。这都是关于一致性,良好的形式和创造力。所谓创造力,我们指的是在你的练习中增加重量,或者使用椅子,而不是长凳。

好消息是,你不需要一个实际的蘸料工作台来锻炼和得到想要的结果。你可以使用任何家用的高架表面,比如浴缸壁架或咖啡桌。

夫人与哑铃

Dip bench锻炼例程为优秀的结果

如前所述,工作台倾斜并不仅限于工作台。而且,它可以超越体重锻炼。

你可以使用举重器械、椅子或健身球等健身器材。这让你的锻炼变得有趣,同时挑战不同的健身领域,比如灵活性和灵活性。

你也可以把它作为上半身锻炼的一部分。在两组之间做一些有氧运动,或者重量皮带增加困难。

你怎么知道你做对了呢?

问自己这些问题。

  • 你的脚是否正确接地?
  • 你能慢慢地、有意识地降低你的臀大肌吗?
  • 你的起始位置正确吗?
  • 做这个动作时有疼痛感吗?如果是,立即停止。

这些都是你需要问自己的问题。如果你是一个视觉型的人,将你的表单与视频进行比较。

你可以把起始姿势看作是任何运动的圣杯。它为好的锻炼或坏的锻炼定下了基调。

初学者的入门程序

这里有一些关于你日常生活的想法和灵感。

在家:

使用椅子、桌面或任何其他升高的表面。你甚至可以通过增加体重来达到更好的效果。如上所述,负重带是个不错的选择。

如果你是健身新手,开始时每组练习8到10次。保持集合的个数更小。从两到三组开始。

当它变得容易时,你可以增加重复次数和组数。

初学者的提示:当你向下运动时吸气,当你向上运动时呼气。这有助于你的呼吸。尝试一下,看看它是如何为你工作的。

在健身房:

健身房提供了很多可以用于这项运动的设备。长凳、双杠、箱子和/或酒吧。

根据你的力量水平和目标创建一个自己的回路。记住要针对不同的肌肉群。

如果你是分段练习,集中在上半身。如果你是在进行全身训练,使用不同的器械对正确的组进行训练。

新的和最新的健身装备并不重要。你想要的是能透气、能让你自由活动的衣服。这会让整个体验更加愉快。

提示:添加打听音乐锻炼身体给自己打气。这给你的疗程增加了节奏和乐趣。没有什么比在嫁接的时候听你最喜欢的曲子更有动力的了!

拿着哑铃锻炼的男人

浸岩台和浸岩台的历史

似乎,这一切都起源于古希腊。一个身体自豪的时代。

身体发育范围从手臂、腿、肩膀到核心和胸部。这种古老文化对身体的骄傲可能形成了我们今天看到的举重文化的基础。

上臂和胸部的基础动作,如地板按压,逐渐演变成我们今天看到的上半身练习,如长凳跳水。

谁需要长椅?

蘸水长椅是为任何年龄合适且没有受伤的人设计的。如果你不确定自己是否有能力做这个动作,请咨询私人教练或医生。

只要你愿意投入工作,长凳蘸酱是可行的。你可以击打你的上臂,增加全身的力量。

争取正确的形式,你一定会得到你想要的结果。在合适的设备上投资,以增加运动的难度和/或安全性。

发现自己一个良好的体重上让这个练习更困难。总是敞开心扉去推动你自己和你的极限去做更多的事情,这会有回报的。

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