最佳谷氨酰胺补充评论指南

最佳谷氨酰胺补充剂评论和比较2021

谷氨酰胺是一种有条件的必需氨基酸,有助于防止肌肉分解代谢,提高你的免疫系统。一些研究甚至发现它对治疗“漏肠”和改善消化系统的健康有益。

它是肌肉组织中最普遍的氨基酸,但在剧烈运动中,它的储存会被消耗殆尽。这就是为什么健美运动员和运动员服用谷氨酰胺来更快地补充这些物质,更频繁地训练。

但是市场上有这么多的产品,你如何找到最适合你预算的谷氨酰胺补充剂呢?

运动营养市场已经饱和了数百种含有l -谷氨酰胺的产品。一些公司将其作为唯一的成分,另一些公司将其与bcaa结合作为一种“多功能”的恢复补充,许多公司只是将其与乳清、肌酸或运动前刺激物作为蛋白粉混合物的一部分。

在本指南结束时,您将知道哪种类型适合您。我们已经介绍了你需要知道的所有东西:最好的品牌、推荐摄入量、健康益处,以及如何找到最低的价格。

我们还分析了50多种谷氨酰胺补充剂的成分,然后列出了市场上最好的10种。这包括适合素食者和纯素食者的产品。

[titleslider page_title= " "标题= "什么是谷氨酰胺,十大最佳谷氨酰胺补充剂,谁能从谷氨酰胺补充剂受益?我应该吃多少谷氨酰胺?什么时候服用谷氨酰胺最好?,谷氨酰胺的类型,l -谷氨酰胺补充剂的健康益处,在顶级谷氨酰胺补充剂中寻找什么"]

谷氨酰胺是什么?

谷氨酰胺是人体中最丰富的氨基酸,其主要用途是蛋白质的生物合成。

它约占肌肉组织中氨基酸的60%,是饮食蛋白质中发现的20种天然氨基酸之一。

谷氨酰胺被认为是有条件的必需,这意味着体内的水平会在压力时期下降。虽然糖原水平会自然恢复正常,但建议补充糖原以尽快补充身体的天然糖原储存。

谷氨酰胺的其他一些名称包括;l -谷氨酰胺,2-氨基-4-氨甲酰丁酸和(左)谷氨酰胺。化学式是C5H10N2O3。

十大最佳谷氨酰胺补充剂

所以你想尝试谷氨酰胺,但不知道该信任哪家公司,每一份你该付多少钱,或者是否要买谷氨酰胺和BCAA混合的纯谷氨酰胺。

在比较了几十种产品后,一直到每克的成本,我们设法列出了市场上最好的谷氨酰胺补充剂。我们还包括了一些畅销蛋白粉的谷氨酰胺含量,以确保你不必为每天的剂量支付两次费用。

1

最佳营养谷氨酰胺粉

最佳营养谷氨酰胺粉综述

评估等级:4.5星级评价
最佳营养谷氨酰胺有粉剂和胶囊两种。这种胶囊每一份含有1,000毫克的谷氨酰胺,而粉末在剂量和混合方面具有更大的灵活性。

作为行业中最大的补充剂品牌之一,你可以保证高质量的成分。在这种情况下,唯一的成分是l -谷氨酰胺氨基酸,与完整的BCAA补充剂相比,它有助于降低成本。

  • 每份粉末5克谷氨酰胺
  • 每粒胶囊1g l -谷氨酰胺
  • GMP和NSF认证
  • 美国制造
  • *胶囊中含有明胶,这意味着只有粉末适合素食者

他们的内部制造已经在NSF良好生产规范(GMP)计划。这意味着他们的谷氨酰胺的各个方面都经过了测试和批准,并定期对他们的生产设施进行现场检查。

最佳营养有一些市场上最好的谷氨酰胺胶囊,这使他们在亚马逊的畅销书排名第一谷酰胺营养补充剂类别。

谷氨酰胺粉使用相同的配方,但更容易与你最喜欢的蛋白质奶昔或饮料混合在一起,在运动前或运动后。

2

身体堡垒100%纯谷氨酰胺粉

身体堡垒100%纯谷氨酰胺粉末评论

评估等级:4.5星级评价
身体堡垒站好产品从最佳营养,实际上有更便宜的谷氨酰胺补充。唯一的缺点是,每一份食物中你摄入的谷氨酰胺略少(“身体堡垒”为4.5克,“最佳营养”为5克)。

  • 300克-足够66份
  • 每份4.5克谷氨酰胺
  • 补充运动后的谷氨酰胺
  • 不含阿斯巴甜或谷蛋白
  • 旨在帮助训练后的恢复
  • 在cGMP认证的工厂生产
  • 美国制造

Body Fortress l -谷氨酰胺是根据cGMP标准制造的,是所有膳食补充剂所要求的。

如果您认为将身体堡垒谷氨酰胺与其中一种蛋白质粉末结合起来,您需要小心,以免浪费您的资金。

  • 质量获得者:只含有谷氨酸,这是谷氨酰胺的组分,但它们是两种不同的氨基酸。
  • 乳清:每2勺含有谷氨酸和3克谷氨酰胺。
  • 分离蛋白:含有完整的BCAA复合物(亮氨酸,异亮氨酸和缬氨酸),但不含谷氨酰胺。
3.

散装补充纯l -谷氨酰胺粉

散装补充纯l -谷氨酰胺粉末审查

评估等级:4.5星级评价
散装补品专门在负担得起的,单一成分补品。这对于l -谷氨酰胺粉来说是完美的,这种粉的包装从100克到25公斤不等。素食谷氨酰胺胶囊也可以在亚马逊上购买。

  • 100克一包,每天10克(2 × 5克剂量)-足够使用10天
  • 25公斤一包,同样的剂量——足以维持近7年
  • 每份1克谷氨酰胺
  • 可用粉末、凝胶胶囊或素食胶囊
  • 不含大豆,糖,乳制品,麸质和添加剂
  • 非转基因
  • 在cGMP工厂生产
  • 美国制造

在价格方面,你不会在市场上找到更便宜的谷氨酰胺补充剂。即使是1公斤的袋子,你通常要花0.10美元购买5克的粉末。相比之下,如果你买第二便宜的,每5克就要0.13美元;Nutricost谷酰胺胶囊。

作为一家公司,散装补品供应超过300种营养补品成分,成千上万的客户,数量达公吨的重量。所有的生产都在fda注册的内华达州亨德森cGMP工厂进行。

4

Nutricost谷酰胺粉

Nutricost l -谷氨酰胺粉末评论

评估等级:4.5星级评价
正如我们刚才提到的,Nutricost l -谷氨酰胺比散装补充剂产品略贵,但它仍然是最便宜的谷氨酰胺粉末之一。尺寸也更真实一点,有250克,500克和1公斤的瓶子。

  • 1公斤一瓶-每天10克,足够100天饮用
  • 每份5克谷氨酰胺
  • 补充你体内的谷氨酰胺氨基酸储备
  • 非转基因,无麸质
  • 美国制造

由于成本低,很容易将营养精华素谷氨酰胺与它们的肌酸和BCAA补充剂结合起来,以更高的剂量创造出一种多功能的肌肉增强剂的构建.虽然由于自己混合原料而不太方便,但你可以以很小的成本享受到同样的力量和肌肉增长的好处。

虽然Nutricost生产数十种健康和营养补充剂,在亚马逊(Amazon)上有数百条好评,但人们对这家公司以及他们如何生产产品的了解并不多。

不幸的是,他们的产品不像我们在大多数谷氨酰胺补充剂上看到的那样贴有“GMP认证”的标签,这就是为什么我们不愿意把他们排在我们的前10名。

5

MET-Rx谷酰胺粉

MET-Rx l -谷氨酰胺粉末评论

评估等级:4.5星级评价
MET-Rx是为数不多的l -谷氨酰胺补充剂之一,一份的份量是6克而不是5克。在写这篇指南的时候,每一份的价格是0.18美元,这是基于你花30美元买了1公斤的桶。考虑到你每次摄入的谷氨酰胺比大多数补充剂多20%,这是难以置信的物有所值。

  • 1公斤桶-足够167人食用
  • 400克,足够吃67份
  • 每份6克谷氨酰胺
  • 支持蛋白质合成,补充谷氨酰胺储存
  • 不含人造甜味剂或色素
  • 无风味粉末,易于与肌酸和蛋白粉混合

作为比较,最佳营养的价格为每5克(1公斤桶)0.20美元,肌肉制药的价格也为每5克(300克桶)0.20美元。

在购买MET-Rx谷氨酰胺之前,有必要检查一下,确保你购买的任何蛋白粉中没有含有一份。许多MET-Rx蛋白补充剂也含有谷氨酰胺,比如他们的代餐饮料、Metamyosyn蛋白Plus蛋白粉,甚至他们的高蛋白煎饼粉。

  • Metamyosyn蛋白质+:每2勺加入3克l -谷氨酰胺,作为Metamyosyn®蛋白混合物的一部分。
  • MET-Rx餐替换:每份含有3克谷氨酰胺,作为混合氨基酸的一部分,其中还含有超过6克的bcaa。也使用他们的Metamyosyn®蛋白。
  • MET-Rx高蛋白煎饼粉:含有l -谷氨酰胺,是Metamyosyn®HPP蛋白混合物的一部分,但标签上没有说明多少。每个煎饼(18克)的蛋白质含量略少于一勺他们的protein Plus蛋白粉,所以我们估计大约是1克l -谷氨酰胺。
6

现在运动L-谷氨酰胺粉

现在运动l -谷氨酰胺粉评论

评估等级:4.5星级评价
NOW食品在你可以购买的l -谷氨酰胺的数量上有一定的限制。它只有一桶大小,重454克(1磅),这完全不同于散装补充剂和最佳营养提供的范围。

  • 可在454米浴缸中使用 - 足够45至90天供应
  • 也可在1克谷氨酰胺胶囊
  • 每份5克谷氨酰胺
  • 促进消化健康,帮助防止“漏肠”
  • 在GMP认证设施中制造
  • 适合素食者
  • 美国制造

就每份的成本而言,NOW Foods公司拥有市场上最便宜的谷氨酰胺粉末之一。在写这篇指南的时候,5克比谷氨酰胺的最佳营养(1公斤桶),肌肉技术,和肌肉制药,以及其他。Body Fortress是唯一在价格上击败NOW Foods的公司之一。

NOW Foods生产多种补充剂,旨在促进你的健康,增强力量,改善恢复。如果你已经在服用他们的一种蛋白粉,你要确保你没有加倍使用l -谷氨酰胺,以避免浪费金钱,并确保你控制你的摄入量。

  • 乳清分离蛋白:每份含有4788毫克的l -谷氨酸,bcaa的比例接近2:1:1,但不含l -谷氨酰胺。
  • 豌豆蛋白:每份含有4288毫克的谷氨酸,但不含谷氨酰胺。
  • 乳清蛋白:每份含有3742毫克的l -谷氨酸,作为21克必需和非必需氨基酸的一部分,但不含l -谷氨酸。
7

MusclePharm谷氨酰胺粉

肌药谷氨酰胺粉综述

评估等级:4.5星级评价
自2010年成立以来,MusclePharm一直是营养补充剂领域最大的品牌之一。它们现在生产从肌酸和BCAAs到产热脂肪燃烧器和蛋白质粉的各种物质。

  • 300克桶-每天5克足够60天使用
  • 每份5克谷氨酰胺混合物
  • 混合含有l-谷氨酰胺,谷氨酰胺肽,丙氨酰-l-谷氨酰胺
  • 帮助肌肉生长和恢复
  • 促进健康的消化系统
  • 美国制造

肌药厂谷氨酰胺粉最大的吸引力是价格。你通常可以花大约12美元买到一桶水,而5克水的价格接近0.20美元。这类似于最佳营养谷氨酰胺,但最大的不同是,你得到的价值与300克的浴缸。有了o.n,你必须买一个1公斤的浴缸才能享受0.20美元的价格。

那么,如果你想把MusclePharm谷氨酰胺和MusclePharm蛋白粉结合起来呢?如果你不想让你的谷氨酰胺摄入量翻倍,哪一种是最好的?

  • Musclepharm Concat蛋白粉:含有L-谷氨酰胺作为其战斗粉专有时释放系统的一部分。标签并不倾向于含有25g蛋白质的34g增长基质,但是对于BCAAs,L-谷氨酰胺和许多其他成分留出9g蛋白质。
  • MusclePharm Combat 100%乳清:不含谷酰胺。这种蛋白粉不使用他们的时间释放系统,因为乳清蛋白被设计为快速消化。
8

Muscletech铂谷氨酰胺粉

Muscletech Platinum谷氨酰胺粉评论

评估等级:4.5星级评价
MuscleTech白金谷氨酰胺是他们基本系列补充剂的一部分,每一份含有5克超纯微细谷氨酰胺。然而,在写这篇指南的时候,一个300克的浴盆大约要17美元,而一份5克的浴盆的价格接近0.29美元。

  • 300克桶-每天5克足够60天使用
  • 每份5克谷氨酰胺
  • HPLC-Tested纯谷酰胺
  • 无味的微粉化粉末
  • 补充谷氨酰胺氨基酸储备
  • 支持肌肉生长和恢复
  • 容易与肌酸和蛋白粉混合

虽然这仍然比AMRAP谷氨酰胺更便宜,但它也比最佳营养(1千克)昂贵约50%,以及尿素L-谷氨酰胺(1 kg浴缸)的两倍。

作为一家公司,MuscleTech一直是美国领先的健身补充剂品牌之一,产品销往80多个国家。这是Iovate健康科学公司的品牌之一,一家加拿大公司被一家中国食品公司收购西旺食品有限公司2016年。

那么如果您希望将Muscletech铂谷氨酰胺与其中一种蛋白质粉末结合起来呢?您如何避免为您的每日摄入谷氨酰胺支付两次?

  • 硝基科技:每份含有5.3克谷氨酰胺和前体,6.9克BCAAs(3.2克亮氨酸)。
  • 第八阶段:含有每份5g谷氨酰胺和前体,以及5.6g天然存在的Bcaas。
  • 高档黄金乳清:含有4克谷氨酰胺和前体,以及5.5克bcaa。
  • 铂乳清:每勺含有4克谷氨酰胺和前体,作为11.6克必需氨基酸混合物的一部分。
9

年后公式谷酰胺

贾罗公式l -谷氨酰胺评论

评估等级:4.5星级评价
jaro formula既卖谷氨酰胺胶囊,也卖谷氨酰胺粉末,但如果你想获得最好的交易,我们总是建议购买谷氨酰胺粉末。然而,使用Jarrow时,你必须小心计算每一份的成本,因为他们是少数几个推荐2克份量的补充剂公司之一。

与大多数谷氨酰胺补充剂一样,你不希望支付超过40美元每公斤。这相当于每5克大约0.2美元。在写这篇指南的时候,1公斤的jaro l -谷氨酰胺的价格是40.95美元,这就是我们想要的。

  • 每份2克谷氨酰胺
  • 没有麸质,乳制品或大豆
  • 适合素食主义者和素食主义者
  • 非转基因

与上面列出的谷氨酰胺补充剂一样,你在购买蛋白质粉时要小心,以避免“双倍剂量”你的谷氨酰胺。贾罗公司有自己的蛋白粉生产线,为了方便起见,我们在下面列出了一些他们的畅销产品中的谷氨酰胺含量。

  • 乳清蛋白:每26克含3.06克谷氨酰胺和谷氨酸,以及8克以上的必需氨基酸。
  • 草吃乳清:每25克含3.38克谷氨酰胺和谷氨酸,以及超过9克的必需氨基酸。
  • Iso-Rich大豆蛋白:不含谷酰胺。含有1.9克亮氨酸,1克异亮氨酸,1.1克缬氨酸作为BCAAs。
10

谷氨酰胺营养粉

营养l -谷氨酰胺粉末评论

评估等级:4.5星级评价
在撰写本指南时,AMRAP营养公司拥有市场上最昂贵的谷氨酰胺补充剂之一。这款产品的价格约为每桶33.20美元,每份的成本为0.83美元。相比之下,像最佳营养谷氨酰胺,5克的价格低至0.20美元,我们很难确认它是否在我们的前10名中。

  • 200克/桶-足够40天的供应,每天5克
  • 每份5克谷氨酰胺
  • 非转基因,面筋免费
  • 不含乳制品、大豆、糖或防腐剂
  • 在GMP认证设施中制造
  • 旨在支持肌肉生长和恢复
  • 美国制造

谷氨酰胺是人体中最常见的氨基酸之一,也是肌肉生长的组成部分之一。但事实是,谷氨酰胺就是谷氨酰胺。这里没有需要你多付钱的额外成分,这就是为什么我们通常预计每5克的价格不超过0.20到0.30美元。

如果你能找到一个200克的浴缸,价格接近10美元,那么这是一个很好的选择。但我们绝不会建议支付接近33美元的价格。根本没有任何证据证明AMRAP的谷氨酰胺粉比你花不到39美元买一桶1公斤的产品更有效。

一些其他高度评价的谷氨酰胺补充剂,这些补充剂并没有完全使我们的前10名包括:

  • TL Core系列BCAA谷氨酰胺
  • DNA BSN谷氨酰胺
  • EVL营养GLU +
  • 微粉化谷氨酰胺营养
  • 贝当古营养谷氨酰胺+
  • AllMax营养微量谷氨酰胺
  • 谷氨酰胺散
  • BPI运动最佳谷氨酰胺
  • 手枪必需品谷酰胺
  • Cellucor Cor-Physigity谷氨酰胺
  • Promera体育Gluta-Blast
  • 300年ProSupps谷氨酰胺

谁能从谷氨酰胺补充剂中受益?

在任何情况下,谷氨酰胺可能是有益的。这包括激烈的运行,举重,力量训练,耐力训练,甚至期间癌症治疗,比如化疗。

如果肌肉组织处于修复或愈合状态,来自创伤性损伤,严重疾病或身体运动的压力,那么您应该补充谷氨酰胺。

它还可以证明对免疫系统有益男性和女性,以及在肾脏和肠中保持健康细胞。

然而,它并不是用来解决消化问题的,如肠易激综合征或克罗恩氏病。在这种情况下,最好向保健专业人员寻求建议,他们可能会建议定期服用益生菌。

我应该服用多少谷氨酰胺?

健美运动员和运动员通常需要比身体自然产生的谷氨酰胺更远。但是你需要多少l-glutamine,如果你花太多会发生什么?

大多数健美和健身部位将推荐每天10至15克L-谷氨酰胺,每份超过2-3份5克。

然而,追踪你的摄入量并不总是那么容易,因为有很多锻炼前的补充剂,蛋白粉,甚至包括一定水平的氨基酸的复合维生素。

如果你已经在服用补充剂,那么有必要检查一下标签,看看它们是否含有谷氨酰胺。如果没有,那么你可以考虑服用纯l -谷氨酰胺粉或胶囊。

不幸的是,与肌酸等补充剂相比,关于谷氨酰胺的剂量还没有很多控制良好的科学研究。

一项研究发现没有生病的效果10-30克BCAA每天补充。另一篇报道称,补充BCAA减少肌肉损伤的影响在长时间的耐力运动中(在本例中是90分钟的自行车运动)。

有些食物中也含有谷氨酰胺,尽管含量较少。

最含L-谷氨酰胺的食物包括:

  • 乳清干酪
  • 白软干酪
  • 螺旋藻
  • 食草牛肉
  • 家禽
  • 骨头汤
  • 火鸡
  • 鹿肉
  • 野生捕捞的鱼(鳕鱼、金枪鱼、鲑鱼)
  • 猪肉
  • 牛奶
  • 酸奶
  • 生菠菜
  • 生欧芹

如果你计划长期服用谷氨酰胺补充剂,那么服用富含维生素B12的复合维生素是值得的。这可以帮助调节体内谷氨酰胺的积累。

我该怎么接受它?

目前还没有从胶囊中吸收谷氨酰胺的报道。这取决于个人喜好,但根据我们的经验,这种粉末往往是最便宜的选择,可以和蛋白质奶昔或你最喜欢的饮料混合。

什么时候服用谷氨酰胺最好?

大多数健身专业人士为谷氨酰胺补充剂提供相同的建议。就在睡觉前,立即在醒来之前,锻炼前后30分钟。

但有科学证据支持这一说法吗?

运动后

至少一项研究得出的结论是,合成代谢肌肉的生长需要在运动后的恢复期摄入必需的氨基酸。这是促进肌肉吸收氨基酸,增加蛋白质合成速度的最佳时间。

运动后1或3小时饮用含6克必需氨基酸和35克蔗糖的饮料。与安慰剂饮料相比,肌肉蛋白质合成显著增加,在1小时和3小时的合成反应相似。


睡前前

一些研究表明,睡前补充谷氨酰胺可以改善睡眠时的生长激素水平。


当你醒来

即使有缓慢消化的酪蛋白,你的肌肉也会在6个多小时内缺乏关键营养。清晨服用谷氨酰胺补充剂可以在一天开始的时候为你的肌肉补充最丰富的氨基酸。

一个研究发现早晨服用2克谷氨酰胺后HGH水平升高。然而,在早餐后饮用含糖饮料摄入谷氨酰胺的事实是可疑的。无论如何,这些活动都可能影响GH浓度,即使不补充谷氨酰胺。

类型的谷氨酰胺

如果你阅读大多数谷氨酰胺补充剂的标签,你可能会发现它指的是l -谷氨酰胺。但你也可以找到谷氨酰胺多肽和d -谷氨酰胺,这是散装补品在其畅销谷氨酰胺粉末中使用的类型。

l -谷氨酰胺补充剂的健康益处

关键护理,创伤和烧伤治疗

许多科学研究发现谷氨酰胺在烧伤受害者的生存和恢复中有益。

虽然样品尺寸通常很小,但这是谷氨酰胺的一个健康益处,已经研究了20多年。

1994年,一项研究报告说没有细菌易位在烧伤患者中补充丙氨酰谷氨酰胺。这是一种更稳定的谷氨酰胺形式,在溶液中保持长期稳定,可以在肌药谷氨酰胺中找到。

2009年的另一项研究着眼于肠内补充谷氨酰胺的效果烧伤患者感染、发病及住院时间的探讨。

30名患者被分为两组,其中15名患者补充谷氨酰胺直到烧伤完全愈合。结果显示,补充谷氨酰胺的患者住院时间更短,伤口培养阳性显著减少。

2002年的一项研究重症监护病房的病人发现了类似的结果。在本例中,与对照组相比,补充l-丙氨酰-l-谷氨酰胺的肠外营养患者的6个月生存率显著改善(66.7% vs. 40%)。

皮质醇与压力控制

还有一些较小的研究表明,谷氨酰胺补充剂可以帮助控制皮质醇水平。

当身体受到压力时(受伤、感染、烧伤、创伤、剧烈运动或外科手术),它会释放荷尔蒙皮质醇到血液中。

升高的皮质醇水平会增加血糖(葡萄糖)水平,这可以被视为分解代谢,因为葡萄糖从肌肉组织中被带走。补充糖原储存被认为可以阻止皮质醇的增加,防止肌肉分解代谢。

消化性溃疡的治疗

根据治愈食物百科全书谷氨酰胺在治疗溃疡方面也有很大的益处。

在一项对57名消化性溃疡患者进行的双盲研究中,24名患者每天服用1.6克谷氨酰胺,其余患者使用传统疗法,如抗酸剂和抗痉挛药。谷氨酰胺被证明是更有效的治疗方法。

经x线分析,半数谷氨酰胺患者在2周内完全愈合,24例中22例在4周内完全缓解愈合。另外,白菜汁的谷氨酰胺含量也很高,对溃疡的治疗非常有益。

癌症治疗

营养不良的癌症患者接受化疗或放疗时,通常会服用谷氨酰胺补充剂,有时也会用于骨髓移植。

谷氨酰胺似乎有助于减少由化疗引起的口腔炎(口腔炎症)。一些研究表明,口服谷氨酰胺可能有助于减少与化疗相关的腹泻。

同样的研究由明尼苏达大学医学院也表明谷氨酰胺可以保护肠道肌炎。这是癌症化疗的常见毒性。

14例补充谷氨酰胺的患者中有12例粘膜炎的最大分级降低,另外2例保持不变。

需要更多的临床研究来知道谷氨酰胺作为药物的一部分是否安全或有效癌症治疗方案

减肥的好处

许多研究发现谷氨酰胺对超重的人减肥有帮助。这包括一个试点研究2014年欧洲临床营养杂志发表。

在这项研究中,4周的谷氨酰胺补充导致体重和腰围显著下降。在补充期间,患者没有改变他们的饮食习惯或生活方式。

一个独立研究发现谷氨酰胺是有益的绕过胰岛素诱导的脂肪储存。

控制你对糖的需求吗?

也有不少健身博客声称l -谷氨酰胺控制对糖的渴望。虽然谷氨酰胺很容易转化为葡萄糖治疗低血糖在美国,没有科学证据表明它对对糖的渴望有任何影响。

然而,就像对癌症患者的好处一样,还需要更多的研究来清楚地了解谷氨酰胺在体重管理中的作用。

免疫系统的好处

谷氨酰胺是一种有条件的必需氨基酸,有利于细胞生长和修复。广泛的科学研究已经发现谷氨酰胺代谢在修复免疫系统细胞健康不佳、受伤或感染后。

高比率的谷氨酰胺利用率通过免疫系统的细胞用于维持高细胞内浓度的生物合成途径的中间体,因此可以保持DNA,RNA和蛋白质合成的最佳速率。

免疫功能的维持也导致了感染水平较低以及对补充谷氨酰胺的患者缩短住院时间。这包括病人接受手术、放疗、骨髓移植、外伤等。

细胞水合作用

通过辅助细胞水化,增强细胞体积,从而减少了体育活动,损伤和伤口的恢复时间。强烈锻炼或损伤引起的肌肉损伤更有效地修复,其中细胞体积和水合水平由这种非常重要的氨基酸辅助。

代谢和生长

补充我们的摄入l-谷氨酰胺可以大大提高自然产生的人类生长激素(HGH)的水平。由于生长激素水平的提高,使食物加工更有效,并促进脂肪的有效代谢,新陈代谢加快。这将有助于减少脂肪,增强肌肉。

帮助肌肉生长

运动员和健美运动员使用谷氨酰胺最常见的原因是可以感觉到肌肉生长的增加。但有任何临床研究支持这一点吗?

尽管谷氨酰胺不是一种类固醇,但人们认为,通过在剧烈运动后迅速补充身体的氨基酸储存,你可以加快肌肉修复的速度。这可以让你更频繁地训练,从而更快地增加力量和肌肉大小。

不幸的是,几乎没有证据表明单是谷氨酰胺就能比安慰剂更能增加力量或肌肉质量。还需要更多的研究,但下面总结了两项反驳这一理论的研究。

发表在《力量与体能研究杂志》(Journal of Strength and Conditioning Research)上的一篇论文对此进行了测试运动前摄入谷氨酰胺的影响.研究规模小 - 只有6名耐受训练的男性,其中谷氨酰胺在0.3g x体重(kg)的剂量下消耗。

摄食1小时后,3组进行4组运动直至肌肉衰竭。基于这个小样本量,在一个训练阶段,仅4组运动后测量,研究人员得出结论,谷氨酰胺不能提高举重成绩。

在我们看来,由于样本量小,持续时间有限,这很难被认为是一个值得信赖的研究。

第二个,更大的研究是在一年前进行的,31名服用谷氨酰胺的受试者的强度与安慰剂组进行了为期6周的对比。研究人员再次得出结论,在阻力训练中补充谷氨酰胺对肌肉性能没有显著影响。

这里的问题是,恢复率没有被测量,同样的训练计划被维持在谷氨酰胺组和安慰剂组。此外,正如我们所知,如果你想增加力量,肌酸是一种补充品。

什么是最好的谷氨酰胺补充剂

当我们查看最新的谷氨酰胺补充剂时,我们总是在寻找一些功能。

因为它们是单一成分的产品,所以比较起来比益生菌或蛋白粉容易得多。这意味着它可以归结为5个关键因素:

  • 1.成本每克:计算每份服务的成本是有用的,但它有其局限性。
    如果一种产品是3克而另一种产品是5克呢。如果可能的话,最好执行一个快速计算来找出每克的成本。
  • 2.品牌声誉:我们总是觉得从一家信誉良好的营养补充剂公司购买更舒服。这并不意味着他们需要几十年的研究和数百种产品,但如果你能在他们的补充剂中找到大量来自真实消费者的积极评价,这是很有帮助的。
  • 3.认证:这可以表明标签上的成分的质量和数量是准确的。你应该看看标明产品是什么的邮票NSF认证cGMP认证,理想情况下两者都要。
  • 4.每份谷氨酰胺含量:我们通常会寻找含有3到5克谷氨酰胺的补充剂。这是基于我们为本指南所做的研究中发现的临床研究的结合,以及在健美和健身论坛上的轶事证据。
  • 5.集装箱尺寸及折扣:大多数品牌的补充剂生产谷氨酰胺在不同大小的范围内。但我们不建议简单地购买最大的浴缸。试着在金钱的价值和实用性之间找到一个平衡(例如,你一年实际消费多少)。
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