反转表检讨指南

最佳倒置表评论和比较2021年|购买指南

倒置表可以提供广泛的健康益处,从缓解慢性背痛到改善循环。

但是你如何为你的预算找到最好的倒置表呢?

有那么多健身器材公司同时生产手动和电动倒立桌,这并不像听起来那么容易。

像Teeter Hang Ups这样的大品牌提供了各种桌子和附件选择,但exercise和Ironman的设计更实惠。

这就是为什么我们创建了市场上最好的反转表指南。这包括最畅销的铁人重力4000、Teeter EP-560和最佳健身反转表。

我们还为家庭健身房创建了一份顶级倒置桌的候选名单。这是基于客户的反馈,评价评级,以及他们的设计缓解背痛和改善姿势的效果。

关于本指南中任何一个表的更多信息,您也可以查看我们单独的倒置表综述。

跳到2021年的前10位倒置表。

什么是倒装表?

倒置工作台通常由两个主要部件组成:一个安装在可调节的吊杆上的舒适床,以及支撑它的a形框架。

背部支撑提供的舒适度取决于缓冲的不同。有些倒置表只有半英寸的填充物,而另一些则提供2.5″的记忆泡沫。

在一些高端机型上,头部、颈部和腰部的可拆卸枕头也是一种选择。

框架结构也因价格而异,但大多数都将包括抗划伤保护涂层,以提高耐久性。

车架所用钢材的厚度通常是载重能力的指标。更便宜的倒置表通常支持高达250磅,相比350磅以上的一些畅销。

如何开始反转治疗

每一个倒置表提供了一些形式的安全踝关节持有人系统。这是用来防止倒置角度超过90度时滑下桌子的。

可调节的吊杆还为您提供了一系列的高度设置,以帮助控制重量分布。

如果你有正确的设置,你应该能够通过缓慢地将手臂举过头顶来翻转。如果需要,通常可以使用涂层安全手柄来帮助您。

倒立表品牌之间的价格确实有差异,但不像其他形式的健身器材那样明显。入门级的设计售价为100美元,但一个带有所有配件的跷跷板倒立表的价格可能超过500美元。

在本指南的后面,我们将找到每个预算的最佳倒置表,其中包括对获奖者的深入审查。

市场上的10大反转表

在家里找到最好的倒置桌子并不容易。有如此广泛的设计功能选择,从红外治疗到可调节的起始位置。

这就是为什么我们还列出了所有经验水平和预算的前10名倒置表。这是另外一个完整的解释反转疗法的健康益处。

我们的选择不受任何单一厂商的影响。但你可能会注意到一些市场领先者的餐桌趋势。

我们还对下面列出的每个表格进行了深入审查。只要点击任何一个名字就可以发现我们发现了什么。

名称 更多信息 评级 特征
铁人重力1000反演表
4.5
  • 最多可反转180度
  • 减轻对椎骨、椎间盘和韧带的压力
  • 有助于缓解肌肉僵硬
  • 增加灵活性,提高运动成绩
  • 折叠存放
铁人3000重力反演表
4.5
  • 2.5英寸记忆棉覆盖靠背双缝合
  • 最多可反转180度
  • 折叠存放
  • 高度调节可达6英尺6英寸
  • 专利棘轮系统提供了每个锁/解锁的脚踝
铁人重力4000反演表
4.5
  • 管状钢架,记忆海绵尼龙靠背,粉末涂层
  • 坚韧橡胶防滑地板稳定剂
  • 最多可反转180度
  • 折叠存放
  • 活动腰枕
铁人IFT 4000红外反演表
4.5
  • 采用先进的FIR热技术的倒置治疗台
  • 靠背中的超薄碳纤维加热元件有助于舒缓肌肉
  • 减少背部疼痛和疲劳,同时增加血液循环
  • 倒转到180度
Innova ITX9700记忆泡沫倒置表
4.5
  • 大记忆海绵靠背和软垫可拆卸头枕舒适倒置
  • 适用于热敷/冷敷的万能腰垫
  • 4位可调安全销,便于定位,与旧皮带系统相比,翻转更安全
Teeter挂机EP-550倒置表
4.5
  • Flex技术的靠背产生了更大的灵活性和活动范围
  • 可调节脚部平台,具有2种设置
  • EZ角系绳带
  • 可调节的枕头
  • 包括教学DVD
Teeter挂机EP-950倒置表
4.5
  • 优质倒置治疗表,减少背部疼痛,改善姿势,等等
  • 获得专利的Flex技术可以让你在移动的同时也移动,鼓励更大的运动范围
  • 棘轮脚踝锁定系统
  • EZ角度系绳带让您预设旋转角度在20,40,或60度
铁人ATIS 4000反演表
4
  • 结合倒立工作台和ab训练系统,减少背部应力
  • 特别宽的椭圆形管钢框架和2-1/2英寸尼龙靠背与记忆泡沫
  • 10个不同的反转锁定角度
  • 倒置的手握,最大限度地伸展
  • 高度可调框架高达6英尺6英寸
5503反演表
4.5
  • 高度可调,适用于4英尺10英寸到6英尺6英寸高的用户
  • 乙烯基覆盖靠背与0.75英寸软泡沫舒适性
  • 轻松拉销踝关节释放系统
  • 可调绳带,允许不同的倒置角度
Ironman iControl 600反转表
4.5
  • 重型1.5"x 2.5"椭圆形钢框架
  • 2.75"厚肋软泡沫AirTech靠背
  • 拉伸棒包括为用户谁想要充分伸展他们的背部肌肉
  • 扩展用户重量容量300磅
  • 超长安全手柄

当然,这些并不是我们站点上唯一的倒排表评论。看一些不同的设计,我们也有有用的反演表比较表

倒置疗法对健康的好处

如果你饱受腰痛(LBP)之苦,你不是一个人。事实上,腰痛是全美患者就诊和急诊室的最常见原因之一。2008年,美国有340万个急诊部门与背部问题有关

同年,有1360万美国成年人患有某种形式的脊柱疾病。23.7%的人表示身体机能受到限制,比10年前增加了7%。

不幸的是,这些数字还在上升。枸杞多糖现在影响估计我们80%的人在我们生活中的某个时候。

那么,你能做些什么来预防和缓解腰痛呢?也许你考虑过做手术?

但是,当像腰椎融合术这样的手术需要15万美元或更多的时候,这就不是一个轻易做出的决定。

不幸的是,治疗背痛的费用持续上升。一个发表的研究发表在《美国医学协会杂志》上的研究发现,1997年至2005年间,全美的总体治疗费用增长了65%,达到859亿美元。

椎间盘退变的融合手术被认为是最常被滥用的手术之一。尽管研究表明,这通常并不比全面的康复和锻炼计划更好。

倒置表安全吗?

值得一提的是,逆反疗法并不适用于所有人。我们建议查看我们的健康风险列表,看看它是否是您的最佳治疗选择。

此外,在将倒置疗法纳入背部健康计划之前,请咨询医生或执业医师。如果你完全明白了,它可以为你的健康带来诸多好处。

    改善关节健康

  • 即使你的健身计划中不包括跑步,每天的运动也会对你的关节造成压力。

    常规的倒置疗法通过改变站立、坐着和锻炼时施加在背部的力量来抵消这种效果。

  • 伸展脊柱

  • 一些科学研究已经着眼于降低腰椎间盘,特别是腰部周围的椎间盘内压力。

    Nachemson, Alf等人在1976年进行了一项这样的研究。这测量的阀瓣内部压力通过一系列的活动,包括坐着、站着和向下伸手。

    结果表明,60%体重的牵引负荷可以显著减少站立时下背部的残余压力。

    换句话说,你可以改善你的背部健康,即使你不旋转180度的倒立桌子。

  • 增加血液循环

  • 这是生产反转治疗桌的公司报告的最受欢迎的健康益处之一。

    这个假设是,当你倒转的时候,大脑会充满新鲜的含氧血液。类似的想法是Sirsha-asana瑜伽姿势(head-stand)。

    通过移动到一个倒置的位置,静脉血的流动被鼓励从腿和骨盆到心脏。然后它被泵入肺部。

  • 降低脉搏吗?

  • 根据我们读过的研究和论文,反转会话并不总是保证脉搏率的下降。

    2009年发表在《应用生理学、营养和代谢》(Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism)杂志上的一项研究调查了坐姿时倒置的生理反应。

    同样的研究还观察了神经肌肉的反应时间,结果显示瞬时力量下降了19.3%。

    但这里的关键是心率下降了12.4%

    然而,这项研究只包括16名受试者,因此我们开始寻找样本量更大的类似研究。

    不幸的是,我们遇到的下一项研究的规模只稍微大一点,有20名参与者。

    发表在《美国物理治疗协会杂志》上,本研究研究了倒转对健康年轻人脉搏频率的影响。

    倒置8分钟后,研究人员注意到脉搏率没有显著差异。样本量包括10名男性和10名女性,平均年龄23岁,没有服用任何药物。

    总而言之,尽管有证据证明倒转疗法降低了脉搏率,但这还远远没有定论。

与倒置疗法相关的其他健康益处

  • 滋养椎间盘
  • 有助于从高强度锻炼中恢复
  • 抵消由重力和虚弱的胃部肌肉造成的椎间盘压迫
  • 可以帮助矫正脊柱排列
  • 帮助伸展运动前后的肌肉,防止受伤的危险
  • 次助攻淋巴系统对于长时间的锻炼,增加连接组织和椎骨之间的水分的机会更少

对于你的预算,最好的倒置表是什么?

大多数家庭倒置表遵循相同的基本设计原则。但是在价格范围、品牌和个别型号之间有几个重要的区别。

权衡利弊不仅仅是简单的价格比较。它需要对负面和正面评论进行深入研究。

但是有这么多可用的设计,为您的预算找到最好的倒置表可能会很耗时。

这就是为什么我们包含了一个快速指南,在每个价格范围的顶部倒置表。每个选择都有公正和广泛的评论支持。

我们的审查涵盖从高度设置和衬垫到装配说明和保修范围的所有内容。

最佳倒置表$100 -信心Pro

Confidence Pro折叠倒置表

市场上一些最好的倒置表可以在100美元到300美元的价格范围内找到。

你可以花不到100美元买到倒置产品,但它们通常是重力靴而不是桌子。类似于来自Body Solid的GIB2,或者Teeter Hang Ups的EZ Up XL版本。

瑜伽姿势中也不乏倒挂。但如果您只对倒置表感兴趣,大多数情况下您需要稍微高一些的预算。

偶尔,最佳选择产品有一些设计将会大打折扣,并落入这个价格类别。然而,通常不可能找到一家公司出售质量好的倒置桌子少于100美元。

我们确实从自信中发现了一款名为“Pro折叠式倒置表”的设计,其价格略低于100美元。它还附带了12个月的保修期和300磅的重量。

150美元以下的最佳反演表–铁人重力1000

铁人重力1000反演表

毫无疑问,这是反转表最具竞争力的价格范围。

虽然不能完全覆盖Teeter Hang Ups(300美元以上),但你仍然可以使用Ironman、Body Max、Innova Fitness和expeutic的一些最好的倒挂表。

如果我们的决定纯粹基于评论计数和平均评级,我们会选择一个Body Max表。每个设计单在亚马逊上就有超过700条评论。

然而,重量是相当有限的,在250磅。

只需再花20美元,就可以拥有一个300磅的倒立桌,更宽的背部支撑,以及塑形的脚踝支架。

那张桌子就是铁人重力1000,它还包括全长安全手柄。框架和部件的保修期限与Body Max的设计相同。

产品重量也差不多是46磅,所以移动起来并不困难。

唯一的例外是如果你的身高接近4英尺7英寸″人体冠军IT8070提供比重力1000更广泛的高度设置范围。

200美元下的最佳倒立表-铁人重力3000

铁人3000重力反演表

这是另一个有竞争力的价格范围,包括第一个倒置表,以提供红外治疗。红外线可以在IFT 1000Ironman和Innova Fitness的ITM4800。

Sunny Health and Fitness在这一类别中也有一个倒置表,称为SF-807。但对我们来说,有一个明显的赢家。

铁人在其重力1000模型的成功基础上,在重力系列中增加了三种设计——2000、3000和4000。

铁人重力3000是我们这类倒置治疗的首选。

重力3000和重力4000倒置表

3000和4000型号的价格全年都在变化,但在撰写本文时,价格在190美元到200美元之间。重力4000是这两款中价格稍高的一款。

这两款桌子都提供了符合人体工程学的缓冲脚踝支架的专利棘轮系统,具有相同的350磅容量,相同的2.5英寸厚泡沫垫,180度倒置范围,以及保修范围。

那么是什么把他们分开的呢?

重力3000有附加在基础框架上的手柄,用于更深的拉伸和更多的反转率控制。

在我们看来,这种拉伸比可移动的腰椎枕带来更多的健康益处重力4000.然而,这在很大程度上取决于个人偏好,优先级可能会根据你自己反转的原因而改变。

$300下的最佳倒置表- Ironman iControl 600

Ironman iControl 600反转表

200美元到300美元的价格范围内具有更多的高级倒置表,但选择比更实惠的设计少。

铁人不负盛名的高质量倒置表,他们的升级IFT 4000红外治疗表。但我们也开始看到一些设计和锁定系统的变化。

Body Power IT9910就是一个很好的例子,它是目前仅有的一种坐姿倒置系统。一开始你是坐着的,然后当你倒立的时候,它就变成了一个平板的设计。

Teeter挂机产品也有特色,他们的EP560倒置表和更实惠的Teeter 700ia。

但这是我们感兴趣的铁人系列,特别是他们的iControl系列。

iControl 500和iControl 600提供了一些业内最好的高密度填充,价格为2.75″。你也有一个伸展杆安装到后框架和竞争300磅的能力。

这款脚踝固定器采用了创新设计,有助于更均匀地分配重量,防止不适。这是除了加长手柄,以减少下背部的压力时,向下弯曲锁定和释放。

但这是磁盘制动反转控制系统,真正使iControl反转表脱颖而出。

能够安全地锁定反转角度,而不必步离和调整安全带是一个主要的优势。如果你想把倒置疗法和腹部锻炼结合起来,这也是一个明显的好处。

最佳倒置表超过$300 - Teeter EP-960

Teeter挂机EP-960倒置表

在这个价格范围内,铁人仍然有一些独特的设计,比如他们的ATIS系列。这些倒转表使用一个旋转制动系统,类似于iControl 600。

但一旦你得到超过300美元,Teeter Hang Ups就成为顶级倒置表设计中的主导品牌。

Teeter有四种主要型号可供选择:EP-550、EP-560、EP-950和EP-960。

EP-960是我们在这一价格范围内的首选,因为它包括EZ-reach脚踝系统。它还具有全长侧把手,以帮助您控制旋转并返回到直立位置。

有一个手柄内置在框架的基础上,可以鼓励更深的肌肉拉伸,而Teeter的EZ系带对于限制倒立幅度非常有效。

与其他Teeter悬挂表,EP-960是兼容的一系列配件。这包括他们的指压节点和腰桥,这通常可以购买与表在一揽子交易。

实心钢框架的承重能力为300磅,高度范围为4'8〃至6'6〃。5年的制造商保修也是业界最好的保修之一。

倒置手术台有助于降低腰痛吗?

下腰痛(LBP)是在美国看医生最常见的原因之一,也是旷工最常见的原因之一。

腰痛通常是由不良坐姿、长时间坐着、举重或经常弯腰引起的。这可能导致一些相关的健康问题,如椎间盘突出和活动能力下降。

那么,倒置手术台能在多大程度上缓解腰痛呢?

随机化对照研究由Mastercare进行,由Lennart Dimberg博士和Lars-Göran Josefsson博士发表。

样本量为116人,研究时间为12个月。参与者被分配到两个训练组和一个控制组:

  • 组1:倒置10分钟,每天一次。
  • 组2:倒置10分钟,每天两次。
  • 对照组:没有反转。

12个月后,前两组患者因背痛而请病假的天数减少了33%。

最佳倒置表品牌

在每次回顾中,我们都尽量保持对倒置治疗表的评估是公正和平衡的。这意味着除了好处之外,还要突出任何问题。

我们也不接受任何品牌的付费代言,并根据产品本身的优点来评价每一款产品。

话虽如此,总有一些公司拥有比其他公司更大的产品目录。这就是为什么你可能会注意到更多关于倒挂表的评论来自铁人和提特悬挂。

我们目前对以下内容进行倒置表审查:

要寻找的7大设计特征

在决定购买哪一张倒置表之前,我们想与您分享我们在每一张倒置表评审中使用的10点清单。

如果你找到一张我们还没有审核过的表格,这将帮助你评估质量并进行知情的比较。

1

安全特性

如果你和我们一样,你的逆反治疗课程将不会涉及观察者。这就是为什么在审查任何新的反演表时,安全是我们检查的第一件事。

那么,如果你想要保证你的安全,即使是在完全倒置时,你会寻找什么呢?

任何限制反转角度和旋转速度的东西都是很好的开始。确保你买的倒置表有一个安全杆,系绳,或锁定机构,就像铁人iControl。

你也要考虑安全手柄的长度。Teeter更喜欢在价格合理的倒置表上使用较短的手柄,而EP950和EP-960手柄是全长的。

保修范围可以作为衡量整体构建质量的有用指标,但这并不是特别可靠。有许多最畅销的设计,保修时间相对较短。


2

舒适和缓冲

大多数倒置治疗不会持续很长时间。建议8到10分钟,但尽可能让自己舒服仍然很重要。

背部支撑垫的密度差别很大,取决于品牌和价格。

对于入口级表,可以只使用0.75″厚填充。但对于顶级机型,你可以享受2.5″的记忆泡沫。

但这并不是泡沫的全部。

跷跷板悬挂倒置桌只在头部有衬垫支撑。他们柔软的ComforTrak床让你保持舒适,并补偿任何重量分布的变化。

更厚的缓冲对于纯粹的倒置治疗更好,而更薄的缓冲对于锁定像Teeter的桌子更好。这意味着在做腹肌训练时,你有一个坚实的背部支撑。

我们已经看到很少的抱怨在倒置表的审查与不舒服的背部支持。然而,脚踝支架则是另一回事。

检查你感兴趣的型号,看看它是否使用符合人体工程学的脚踝垫,或更一般的泡沫滚轮。


3.

足迹的大小

迪特生产一些最紧凑的倒置表在市场上,但他们是优质的设计,不适合所有的预算。

由于他们的a框架设计,不难找到一个折叠倒置桌。你可能需要移除一些部分。

《铁人》就是一个很好的例子,每张桌子都可以在几秒钟内折叠好(除了他们的ATIS收集)。不幸的是,当你把a形框架拉在一起时,它们并不是独立的。即使在身高最短的情况下,脚踝支架也会稍微突出。

在大多数情况下,您必须在折叠的足迹上做出妥协,以获得最佳的性价比。


4

基底稳定性

固定帧倒置表,如铁人ATIS,将总是提供最好的稳定性。但即使在90度反转,你也不太可能遇到任何问题,我们在这个网站上回顾的表。

脚印的宽度和长度足以防止任何不必要的移动,但在硬地板上,它也有助于将某种形式的牵引力嵌入底座。

虽然Body Max更实惠的设计不会提供与Ironman Gravity系列同样厚度的橡胶脚,但在大多数情况下仍然绰绰有余。


5

身高及体重限制

反转过程围绕着一个简单的支点设计工作——一个可调臂部分被支撑并围绕其旋转的点。

但如果你计划使用更陡的反转角度并最大限度地控制旋转速度,你就会想要得到完全正确的重量分布。

相对容易找到支持4英尺10英寸到6英尺6英寸高度范围、体重在250磅到350磅之间的桌子。如果你离这些参数太远,你可能需要重新考虑倒置桌子,选择重力靴或倒置椅子。

理想情况下,你应该能够找到一个高度设置,简单地将你的手举过头顶开始旋转。


6

保修范围

如果你在过去购买过健身器材,那么你可能会在比较时使用保修范围。

这也是我们评论的一个因素,但对于倒立表,你应该期待一些不同于跑步机或椭圆机的东西。

这些类别的顶级机器通常会有终身保修期,至少在机架上,可能还有部分。

对于倒置表,你通常需要在框架上花1年的时间,在入门级设计上需要90天的时间。一些优质表从迪特将提供5年的制造商保修,但我们还没有遇到任何提供更长时间的东西。

故障点并不多,所以我们不确定为什么保修期相对较短,但这是在做研究时值得记住的一点。


7

拉伸手柄或酒吧?

现代倒置治疗桌有广泛的用途。除了支持倒置疗法和腹部锻炼,一些设计还在后车架上安装了伸展杆或伸展手柄。

虽然它们也可以用来帮助你回到直立的位置,但它们的主要好处是允许你的背部和肩部肌肉,以及腹肌、斜肌和肋间肌的深度拉伸。

反演表风险

这些风险与倒转头寸本身并没有太大关系。

与任何健身器材一样,磨损的部件可能会影响倒置台的安全操作。这就是为什么我们建议定期检查螺栓和安全带。

然而,基本的设备故障是非常罕见的,我们还没有遇到任何在反转过程中有问题的评论。这得益于很少的“磨损”部分,导致低水平的持续维护。

然而,有几个与反转有关的健康警告值得考虑。

1

不安全的血压升高(高血压)

1986年发表在《骨科运动物理治疗杂志》上的一项研究使用重力健身房和重力靴(两种倒置设备)测量了脊柱椎间盘对齐和血压的变化。

研究人员发现,受试者在设备中倒立7分钟后,他们的心率降低,两种系统的血压平均升高20毫米汞柱。

研究结论倒位是一种有效的脊柱牵引方式,但由于血压升高,并非适合所有患者。

在开始任何新的倒立疗法之前,与你的医生进行检查是很重要的,即使你每天只倒立几分钟。


2

眼压升高(青光眼)

青光眼研究基金会还强调,有必要告知你的医生任何导致长时间低头的倒置运动。

这条建议并不只适用于倒立(也适用于瑜伽姿势,如头倒立和肩倒立),也适用于所有青光眼患者。

一个报告发表了1985年,托马斯·r·弗里伯格和罗伯特·n·温瑞德发表在《美国医学协会杂志》上,他们研究了倒置表对眼睛的影响。

具体来说,研究人员测量了眼内压,他们发现在眼内翻时眼压增加了一倍多。虽然这本身并不代表什么问题,但如果你已经患有青光眼之类的眼部疾病,那么你可能应该做一次眼科检查,看看使用倒置表作为缓解腰痛的一种形式是否安全。

虽然已经有几项类似的小型研究,但我们仍在等待在更大的样本量中观察倒置对视神经头部的长期影响。


3.

耳压上升

这与我们上面提到的问题类似,与眼睛(眼内)压力增加有关。

倒置时的颅内耳压是您偶尔会看到的一个与倒置表有关的问题。

但在现实中,我们还没有遇到任何科学研究支持这一点。话虽如此,但还是要记住,这是一个禁忌倾斜高光在他们自己的网站和产品手册上。

反演表术语

  • 安全绳

    反演表使用三个控件中的一个来限制反演范围;系绳、刹车装置和安全杆。

    系带是最常见的,它是一种可调节的带子,将床的底部连接到床架的前部。

  • 重力的靴子

    也可以作为独立的倒置设备,这些只是Teeter Hang Ups倒置表可用的附件选项之一。

  • 制动装置

    另一种限制反转角度的方法,但提供了比安全绳索更多的控制。

    在铁人iControl系列的桌子上可以看到,这可以让你在不需要站起来的情况下锁定和释放所需的角度的可调节杆。

    对于任何想要结合腹肌训练和倒立训练的人来说,这是最好的倒立表类型。

  • 按摩节点

    这是Teeter悬挂舒适trak系统的另一个配件,当你倒立时,这些可调节的节点可以精确放置,进行指压式按摩。

  • 引力牵引

    用来描述形成倒挂疗法基础的倒挂。常用于腰椎间盘突出和椎间盘退变患者的椎间隙拓宽。

  • 辊式铰链

    如果你发现一种起始位置可调的倒置治疗桌,通常会安装滚轮铰链。

    它们被放置在背部支撑的两侧,可以用来影响重量分布,根据放置的不同,使倒置过程更容易或更困难。

Baidu