腿部压力机评论

2021年最佳腿部按压机评论(家庭健身房|前10)

本指南旨在帮助您找到市场上最好的腿压机。无论你是否缺乏空间,寻找紧凑的腿压,或享受一个全尺寸的家庭健身房足够大的hack蹲下和腿压雪橇,我们已经为你覆盖。

我们将向您介绍每一种类型的腿压机,从斜板加载设计到适合现有家庭健身房的电缆滑轮系统。

除了我们的腿部新闻评论,你还可以找到其他腿部锻炼设备的建议,如腿部伸展和腘绳肌卷曲机。

这些孤立练习是任何腿部按压机的完美补充,让你专注于特定的腿部肌肉,如股四头肌、比目鱼肌、臀大肌和腿筋。

什么是压腿机?

杠杆压腿机可以帮助你加强四头肌,小腿,臀大肌和腿筋

如果你想增加腿部力量和肌肉,你需要移动足够的重量来挑战你的身体。这会导致肌肉崩溃,然后重新恢复得更强壮,因为它适应了压力。

商业健身房通常配备重型动力笼子,如果有必要,有安全栏杆来抓住栏杆。

但是如果你家里没有一个电动笼子,或者你不想蹲下就可以长出更大、更强壮的腿,那该怎么办呢?

拥有一台高质量的压腿机通常是次好的选择。头部、颈部和肩部的衬垫提供舒适感,并配有大型防滑踏板,可将双脚置于其上。

在亚马逊(Amazon)上搜索,你会发现有大量的腿部按压机在出售,这些设备来自Powertec、Body-Solid和XMark Fitness等品牌。他们设计的一切,你需要享受完美的家庭腿部按压锻炼。
这些器械与当地健身房的压腿器械相比有几个优点。它们不仅价格更实惠,而且大多数都可以作为一种深蹲器械。

只需简单地调整锁定销,您就可以从沉重的压腿动作切换到下蹲动作。不幸的是,这是一个功能,只有在腿压雪橇,而不是杠杆或垂直腿压机器。

家庭健身房十大最佳压腿机

为你的家找到最好的压腿机并不容易。首先,你必须研究不同的品牌,找出哪些有最好的保证,客户服务,并建立质量。

接下来,你需要平衡你的预算、空间限制和个人实力。如果重量限制太低,购买新的或旧的压腿机是没有用的。你将被迫进行高重复率训练,以达到肌肉衰竭,这不是增强力量和肌肉的最佳方式。

所以我们才帮你跑腿。

我们调查了所有的主要品牌,包括Body Solid, Yukon Fitness, XMark Fitness, EliteFTS,和Rogue Fitness。这意味着要考虑设计的各个方面,从框架强度到占地面积的大小。最后,我们从20多台压腿机中筛选出10台。

下面的清单包含了10个最好的腿部按压机在市场上的家庭健身房。这包括对所有预算、空间要求和力量水平的选择。

1.Powertec健身压腿机

评估等级:4.5星评价
市场上最顶级的腿部压力机之一是Powertec健身腿部压力机(P-LP16)。

经过2016年的重新设计,减少的足迹意味着它在家庭健身房占用的空间更少。Powertec成功地将每一边的宽度减少了约4英寸,使它们的腿压尺寸为79″(L) x 36.6″(W) x 54″(H)。这意味着它比Body Solid GLPH1100腿压机占用更少的空间,其足迹测量83″(L) x 34″(W)。

Powertec健身腿新闻评论

双安全杠杆也进行了升级,采用了符合人体工程学的握把设计,使旋转锁定销更容易释放和固定重量橇。

  • 革命性的滚动系统,滑动平稳
  • 重新设计的双安全杠杆
  • 四个配重板销钉,与标准配重板兼容
  • 大脚板广泛的支持
  • 尼龙增强车轮,提高稳定性
  • 1000磅承载量
  • 尺寸:79英寸长x 36.6英寸宽x 54英寸高

由于坚固的钢框架和车厢内的四个重量角,1000磅的承载能力成为可能。这是你会发现的两倍的身体固体腿压。

一个大的,高抗拉强度脚板支持广泛的脚位。这可以让你在几秒钟内在推腿和提小腿之间切换。你也可以调整你的脚的位置,从狭窄的立场到宽阔的立场,以集中在不同的腿部肌肉。

为了帮助保护您的下背部和提供额外的舒适,背部支持是完全可调的。Powertec将其与高密度泡沫填料结合在椅背和座椅上,增加了舒适性。这也可以支撑你的脖子、头和肩膀,并创造一个稳定的基础,从那里可以按压重物。

轴承从动滚子系统与尼龙加强的车轮完成了Powertec腿压机的设计。轴承有助于保证平滑和稳定的整个腿部按压锻炼。

2.身体实心压腿和下蹲

评估等级:4.5星评价
Body Solid GLPH1100腿部压力机与Powertec的机器具有相同的1000磅的容量,但有一个主要区别。通过旋转背部支撑和调整脚板的位置,压腿也可以作为一个hack蹲下机。

身体-实腿按压和Hack蹲下复习

正如你所料,这反映在价格上。Powertec Leg Press的零售价通常在1,000美元左右,而Body Solid的售价接近1,700美元。

  • 四履带压路机系统,重量分布均匀
  • 大型,重型钻石板脚平台
  • 重型2″x 4″11规格钢框架,最大强度
  • 双缝4″厚DuraFirm缓冲
  • 3个锁定位置,确保提升时的完全安全
  • 2″直径奥运重量板钉
  • 1000磅承载量
  • 尺寸:56英寸高x 83英寸长x 34英寸宽

双安全手柄使您完全控制三个锁定位置,使您可以在家中健身房安全地举起重物,而不需要观察员。

DuraFirm衬垫在两个背部支持是符合人体工程学的轮廓,为您的下背部提供额外的保护。背部支撑的角度也可以调整,以满足不同的腿长度。

Body Solid Leg Press Hack Shuck健身机也是商业级产品,这意味着在家庭健身房使用时,其框架和焊缝、轴承、导杆、内饰和把手将获得终身保修。

3.BodyCraft F660腿部按压/臀部雪橇

BodyCraft F660腿部Press Review

评估等级:4.5星评价
BodyCraft F660是一个顶级的腿压机为您的家,与选择执行腿压和hack深蹲。

  • 节省空间的设计,承载板下架
  • 5位菱形腿压板
  • 重型2″x 3″钢架
  • 双缝椅垫和厚垫,增加舒适度
  • 工业级直线轴承,实现平稳的冲压运动
  • 用于驴犊饲养的可拆卸3〃犊牛垫块
  • 1000磅承载量
  • 尺寸:50″H x 79″L x 50″W

为了保证平稳的滑动马车运动,Bodycraft使用了工业级线性轴承,类似于EliteFTS使用的怪物Mondo腿压机。他们能够以最小的摩擦力移动重物,这是完美的沿着1.25″实心钢导杆滑动。

其中一个更独特的特点是驴蹲垫。这可以附着在腿压脚板上,并与3″的小腿支撑块一起工作,以支持驴小腿抬起。

背部支撑、上脚板和下脚板均可完全调节,以满足各种用户的需求。你也可以在下蹲时调整垫肩,以增加舒适度,并帮助预防受伤。

脚板运动是单侧的,而不是双侧的,这意味着它不能像Rogue Fitness Iso 35设计那样被分割成一半。

但你仍然可以进行各种腿部练习,包括单腿按压、坐式腿部按压、短蹲、小腿抬高、驴腿抬高和短蹲。

Bodycraft的F660腿压机覆盖终身在家保修,这适用于框架和部件。这适用于工艺缺陷,而不是标准的磨损和撕裂,但它仍然是一些最好的覆盖范围。

4.育空健身VLP-154垂直推腿

育空健身VLP-154垂直腿新闻评论

评估等级:4.5星评价
育空健身有两种类型的垂直腿压:VLP-154和ALP-150。

ALP-150被描述为有角度的腿部压力机,因为它有7度的倾斜,这意味着运动范围不是完全垂直的。这需要更强的基础支撑,这将产生比VLP-154更大的占地面积。

  • 尼龙衬套使腿部压力机运动平稳
  • 标准板和奥运会板的双重量板钉
  • 紧凑的占地面积是家庭健身房的完美选择
  • 重型12规格2″x 2″钢架
  • 高密度衬垫,提供背部、颈部和头部支撑
  • 91磅车架重量
  • ALP-150的更紧凑和更轻量化版本
  • 600磅重量容量
  • 外形尺寸:68″(H) x 43″(L) x 40″(W)

相比之下,VLP-154的承载量为600磅,占地面积为40″(W) × 43″(L)。ALP-150的重量容量为800磅,占地面积为68″(W) x 49″(L)。

斜腿压力机(ALP-150)的售价约为600美元,也比垂直式压力机贵,在撰写本指南时,垂直式压力机的售价接近350美元。

撇开比较不提,VLP-154是一种紧凑的腿压机,由12号规格的2″x 2″钢管构成。背部支撑和头枕的强力缓冲有助于减少颈部压力和对脊柱下部的压力。

与电力线垂直腿压机一样,尼龙衬套被用于沿着钢导杆提供一个平滑的、低摩擦的移动。重量钉子安装在防滑钻石脚板接受标准和奥林匹克大小的重量板。

5.XMark腿压劈蹲XM-7616

XMark腿部按压下蹲XM-7616回顾

评估等级:4.5星评价
XMark XM7616压腿机可以让您安全地进行深蹲和压腿,而不需要观察员。

稳定性和强度由11轨距2″x 3″实心钢架提供,它支持总重量为1000磅的能力。

  • 11-规格2″x 3″和2″x 2″钢结构
  • 背部支撑和脚板上的4个设置
  • 排除Duraguard乙烯基
  • 高密度3″Duracraft缓冲增加背部和颈部支持
  • 方便的安全扶手可快速锁定到位,以固定重量
  • 支持腰深蹲、推腿和推小腿
  • 1000磅承载量
  • 占地面积:87″L x 36.5″W

XM-7616是一种与实体GLPH1100相似的机器,具有相同的负重能力和腿部锻炼选项。但是如果你想充分利用你的健身房里的空间,你可能会考虑身体实体模型。

这是因为XM-7616腿压机的尺寸长4英寸,宽2.5英寸,总尺寸为87″(L) x 36.5″(W)。这是最大的脚印,任何本土腿压在市场上。

然而,如果空间不是问题,XM7616仍然是一个顶级的压力。背部支撑和脚板有4个位置可供选择,方便的安全锁和抗撕裂,双缝Duraguard乙烯基覆盖垫。

XMark还在双肩支架、背垫和头枕中使用了3″Duracraft缓冲,以在腿部锻炼期间提供最佳支持。

与大多数杠杆压腿使用的枢轴臂相比,侧边扶手的握把总是在容易到达的范围内,创造了一个更方便的锁定系统。

6.Powerline PVLP156X垂直压腿机

电力线PVLP156X垂直支腿压力机审查

评估等级:4.5星评价
PowerLine PVLP156X是市场上最顶级的腿部压力机之一,也是Body Solid唯一生产的立式腿部压力机。

这通常被视为史密斯机器腿部压力机的唯一安全替代方案,因为框架和运动范围已针对这一特定练习进行了定制。

  • 厚实的颈垫和背部缓震配置,有效提升支撑力
  • 特宽防滑脚板
  • 3个锁定点,提升时完全安全
  • 尼龙衬套的平滑,一致的运动
  • 三个1″标准称重板钉
  • 奥林匹克适配器套管也可提供
  • 居家搜查令:10年框架,1年零件
  • 400磅承载量
  • 尺寸:61″H x 46″L x 48″W

有一个钻石板钢脚板压着也意味着你不必担心平衡你的脚底上的一根棒子。唯一的缺点是重量容量不像其他腿压机那样高,最大容量只有400磅。

平台顶部的三个称重板钉默认可以装标准称重板(1个″直径孔),但如果您购买一套奥运适配套,可以升级为可以装奥运称重板。

双可调1/2″钢锁销允许您快速切换三个启动和停止位置,与尼龙衬套平稳和一致的腿压力机运动。

虽然垂直压腿可以帮助锻炼下半身肌肉,但腿和下背部的位置可能会导致关节疼痛。这就是为什么Body Solid创造了带有超宽脚板的Powerline PVLP156X腿部按压,它可以让你找到一个自然和舒适的脚部位置。

背部和颈部的厚垫也为这种具有挑战性的下半身锻炼提供了必要的支持。

Powerline PVLP156X的尺寸为48英寸(宽)x 46英寸(长)x 61英寸(高),产品总重量仅为90磅。这使其成为市场上最轻、最紧凑的压腿机。

7.Body Solid Pro Club Line SLP500G2腿部按压210磅堆叠

Body Solid Pro Club Line SLP500G2腿部新闻评论

评估等级:4.5星评价
该Body Solid SLP500G2腿压机提供210磅的重量堆栈作为标准,但可以升级到310磅,如果需要。这低于PVLP156X垂直推腿机400磅的负重,也远低于GLPH1100推腿hack蹲姿机1000磅的极限。

也就是说,你会很难找到一个更强的水平推腿。它的2″x 4″高抗拉强度钢主机是商用的,玻璃纤维增强尼龙滑轮。

  • 完全可调式背部支撑,坚固耐用™ 缓冲
  • 尼龙涂层飞机用优质钢缆
  • 镀铬实心钢导杆,实现平稳的压腿动作
  • 210磅重量堆叠为标准(310磅可选)
  • 枕木和密封滚珠轴承,可实现无摩擦运动
  • 外形尺寸:72″H x 75″L x 32″W

为了增加舒适度,Body Solid选择了DuraFirm双缝室内装饰。这是我们在GLPH1100上看到的同样的人体工程学缓冲,并提供极好的下背部支持。

压板有两个位置可供选择,而座椅有多个位置以适应不同的腿部长度。背部支撑也有一定角度,以最大限度地减少脊柱压缩,同时仍然允许完全自然的运动范围。

如果您想以2.5或5 lb.的增量增加阻力(Body Solid网站上的WSA2-5和WSA5),也可以使用重量堆叠转接板。

车身实心ProClub管路压脚的尺寸为75英寸(长)x 32英寸(宽)x 72英寸(高)。这是一个小得多的足迹比腿压雪橇和黑客蹲组合。

作为其Pro Club系列力量设备的一部分,实体SLP500G2腿部压力机的机架和焊缝、滑轮、衬套、轴承、电缆和内饰具有终身在家保修(仅适用于美国)。

8.Rogue Iso腿部按压35

评估等级:4.5星评价
罗格Iso腿压机是完全独特的任何其他机器在本指南。它是为商业健身房设计的,但如果你有空间(和预算)在自己的家庭健身房安装一台,它是市场上最强大的腿部按压机。

重量能力是一个令人印象深刻的2475磅,这是超过两倍的限制,任何其他机器在我们的名单上。它还具有独特的双侧/单边腿按压运动,这意味着你可以单独训练每条腿,或同时训练两条腿。

  • 17.25〃和10.5〃可装载配重板柱
  • 多角度脚甲板和可调腰座
  • 双侧/单侧45度压腿机
  • 弹簧止动手柄
  • 定做,在美国俄亥俄州哥伦布市建造
  • 重量:2475磅
  • 尺寸:47英寸高x 98英寸长x 64英寸宽

占地面积比这里列出的任何设计都要大得多,尺寸为64″W x 98″L。这是为了提高稳定性,并为四个在框架上的奥运重量板存储柱腾出空间。

可调式背部支撑、多角度脚踏板和可调式弹簧安全挡块可满足不同高度的用户需求,确保您在施压重物时的安全。

Rogue Iso Leg Press 35 Review

值得记住的是,这整个单位是完全组装的。这是定制的,3-6周就能发货。单是车架的重量就有708磅(雪橇的重量为182磅),所以当你加上重量板时,你看到的是一台超过3000磅的压腿机。

它就建在美国俄亥俄州的哥伦布市,如果你正在寻找一种比网上大多数家庭健身器械更强大的腿部按压,这可能是一个完美的选择。与EliteFTS的Monster Mondo腿部按压器(另一款单边/双边45度腿部按压器)相比,它也是一种更实惠的选择,但产品重量接近1200磅。

9.EliteFTS怪物Mondo腿部按压

EliteFTS Mondo Leg Press评论

评估等级:4.5星评价
如果你正在寻找市场上最强大的腿压机,适合大型家庭健身房和商业举重室,这是你的最佳选择。

  • 适合宽站姿和紧站姿的压腿
  • 单侧/双侧腿部按压设计,实现肌肉隔离
  • 4个光滑的线性轴承导杆
  • 超宽53″x 20″英尺板
  • 45度腿按压动作
  • 多个电阻带附着点
  • 3″x 2″实心钢架
  • 外形尺寸:66″H x 107″L x 68″W

与Rogue健身机一样,脚板一分为二,允许进行单侧腿部按压、脚趾按压和小腿抬起。为确保完全稳定,每个板由2个线性轴承导杆和1.5英寸线性轴承支撑,以实现平稳的冲压运动。

可调安全锁销有助于确保您的安全,即使没有观察员,而超宽分体式可调座椅配备高密度缓冲垫,保护您的颈部和下背部。

框架和衬垫颜色可定制,框架重量接近1200磅,预计发货时间为下单后4-6周。由于这台压腿机的尺寸和复杂性,它是部分组装的。

10.Weider Ultimate Body Works

评估等级:4.5星评价
Weider Ultimate Body Works的家庭健身房与Rogue Fitness和EliteFTS的腿部按压完全不同。对于那些没有足够空间进行全尺寸推腿,但又想在下半身锻炼时进行腿部锻炼的人来说,这是一个选择。

魏德终极身体作品评论

这是最畅销的Weider Total Body Works 5000健身房的更新和更受欢迎的版本,带有可调节的倾斜工作台和滑轮系统。通过增加倾斜度,您可以增加腿部按压中使用的体重百分比。

  • 可变阻力可调倾斜工作台
  • 阻力带增加阻力高达50磅
  • 方便折叠平易储存
  • 衬垫后垫额外的支持和缓冲
  • 轻量级的、负担得起的设计
  • 多功能滑轮系统支持20多个练习

脚板的宽度意味着你不能使用超宽的站姿,但足以支撑自然的运动范围。您还可以切换到单侧腿部按压(使用一条腿)以创建更具挑战性的下半身运动。

但即使是简单的腿部锻炼,我们也不推荐Ultimate Body Works本身。有限的阻力和范围的练习可能证明不够具有挑战性,这是当我们增加自由重量练习,如哑铃弓步。

除了腿部按压,Weider Ultimate Body Works健身房可以用于广泛的上半身锻炼。这包括胸部按压、二头肌弯曲、三头肌伸展和直立行走。

压腿机的类型

在购买一台新的腿压机之前,了解不同型号之间的区别是值得的。

1

利用腿压

杆腿压

平板杠杆压腿机通常只在商业健身房和健身中心发现。它们的特点是水平设计,这导致更大的足迹-如果你有一个紧凑的家庭健身房不是理想的。

一些大型健身器材公司,如Body Solid,出售这种压腿器,但这是他们最昂贵的选择之一。一个例子是Body Solid LVLP杠杆腿压机,它具有大型旋转踏板,重型11规格钢结构,和一个完全可调的背部支持系统。

Dick's Sporting Goods的这款型号标价约2300美元,比Body Solid ProClub Line压腿机(电缆滑轮系统)和Body Solid LP40S压腿机(电缆滑轮系统)更贵。

杠杆式压腿器如此流行的原因之一是它们非常安全。固定在车架上的保险杠垫使重量不可能将你固定在座位上,这就消除了观察员的需要。

它们还提供了一种围绕中心点旋转的流体、功能性按压运动。这比沿轨道滑动的压腿雪橇维护更少。

只有一个缺点,那就是如果你已经有非常强壮的腿。奥运会负重板销钉通常足够长,每侧可容纳45磅重板中的10块左右。因为框架是水平的,你需要比垂直或45度压腿机更重的重量才能感受到同样的阻力。

对于家庭健身房来说,这可能是一个问题,因为你可能没有足够的空间来存放几十个45磅的盘子,如果你增加了更多的力量,重量盘子的容量可能不够。

用杠杆压腿,阻力水平也会随着重量的降低而改变,而45度压腿始终保持相同的阻力。


2

史密斯机械腿压力机

在smith机器上进行垂直腿部按压仍然是有效腿部训练的一部分,但很难将杠铃旋转到足以支撑和释放较重的重量。

对于这种腿部按压的变化,你仰卧在史密斯机器的立柱之间,将杠铃放在你的足弓上,然后推动重量。

避免这种腿部按压运动。史密斯健身机是一种有效的健身设备,但它不是专门用来做腿部按压的。蹲下是在史密斯机器上进行的唯一腿部运动。

你基本上是在模仿电力线垂直腿部按压提供的运动范围,但对大多数人来说,这会给髋关节和膝关节带来太大的压力。


3.

缆索机压腿机

电缆腿压力机

多站家庭健身系统有时提供腿部按压作为可选升级,其中一个电缆滑轮运行在座位下,将一个重量堆叠连接到脚板。

索腿压力机在设计上总是水平的,允许您调整座椅和脚板之间的距离,以适应不同的腿长度。

因为它们依赖于电缆系统,所以电阻的大小受限于堆栈中的重量。通常这不超过几百磅,相比之下,一些45度腿部压力机的1500磅+极限。

一些力量器材公司还提供独立的器械,这些器械不附在现有的家庭健身房上。然而,这些通常是为轻型商业用途而设计的,并且可能会比XMark Fitness、Body Solid或Yukon Fitness的腿部按压和下蹲组合花费更多。


4

45度腿压机

45度压腿机

这是全国家庭和商业健身房中最受欢迎的压腿方式。每个主要的力量装备供应商似乎都有自己的设计,包括Cybex、Body Solid、XMark Fitness、Bodymax和Rogue Fitness。

重量板装载在标准或奥运会尺寸的重量钉子上,这些钉子通常位于滑动车厢的两侧。为了节省空间,一些公司在压腿雪橇的底部安装了钉子。

除了一两个例外,平滑,安静的运动是可能与使用线性轴承。这些是实心钢导杆和重板雪橇之间的接触点,以其强度和低摩擦运动而闻名。

阻力完全来自称重板,没有电缆或滑轮系统。根据脚的位置,45度角不同程度地针对股四头肌(股直肌、股外侧肌、股中间肌和股内侧肌)的所有头部。

有了足够深的活动范围,你也可以调动臀大肌、大收肌、腿筋和比目鱼(小腿肌肉)来进行具有挑战性的腿部锻炼。

为什么在家里使用压腿机?

豪华家庭健身房与重量长椅,跑步机,和多健身房

随着时间的推移,越来越多的健身器材被设计用于家庭健身房。从最初的哑铃和杠铃开始,现在延伸到爬楼梯、振动板、垂直攀登者,当然还有压腿。

令人惊讶的是,商业健身房和健身中心的压腿机很少能比家庭健身房设计的压腿机承载更多的重量。这尤其适用于电缆机械和杠杆压力机。

一些较大的商业健身房有重型45度压腿机,能够承载数千磅的负重板。但是你有没有想过你到底用了多少?

在家里买一个压腿器比本地的健身俱乐部有什么好处呢?


1

节省你的钱

好吧,与每月50美元的健身房会员费相比,购买1600美元的压腿机似乎不是最便宜的选择。但当你加上入会费后,第一年的费用可能接近800美元。

如果你只是使用健身房进行力量训练和有氧运动,也许一个家庭健身房系统,腿压和跑步机是你所需要的一切?

像Body Solid这样的公司提供终身保修,你应该考虑一下长远来看什么才是最有意义的。许多健身器材公司还提供零利率融资交易,这可能会使一个新的压腿机、跑步机和其他设备的成本低于一个健身房会员卡的成本。

5年后,你可以拥有一个装备齐全的家庭健身房,而不是把你所有的钱都花在健身房的会员卡上,却什么都没有展示出来。然后你每个月不用支付任何费用,仍然可以使用所有相同的高质量的设备。

只要确保当你为家里买一台新的压腿机时,你找到的是一个有长期和全面保修的机器。


2

节省你的时间

即使你有幸在当地的健身房附近生活或工作,家里有一台高质量的压腿机仍然可以节省你的时间。

如果当地的健身房没有24小时的开放时间怎么办?你被迫改变你一天中的其他事情来迎合他们的时间表,或者完全错过你的锻炼。

通过在家里进行腿部按压,你可以在一天中的任何时间进行训练,即使你有30分钟的空闲时间。没有时间花在开车,找停车位,检查所有东西到储物柜,然后走到锻炼区域。


3.

非常适合你的尺寸

大多数商业健身房只提供一种腿部按压。但是你怎么知道这是否是适合你身高和体型的最佳运动范围呢?

国产腿压机通常有更广泛的可调特性,如后支撑和锁定销。您还可以自由选择杠杆,水平,电缆,45度腿压设计。

虽然它的占地面积比大多数健身设备都大,但紧凑的腿部按压机确实存在,比如重新设计的Powertec健身腿部按压机。


4

支持多种复合腿练习

大多数顶级家用压腿机也支持下蹲.当你有有限的锻炼空间时,在两种有效的下肢运动之间快速切换的能力是无价的。

要找到一家配有深蹲机的商业健身房并不容易,但这是针对股内侧肌最好的腿部锻炼之一。这是大腿内侧的一块肌肉,呈泪滴状从股四头肌一直到膝盖。

当你在同一次腿部训练中进行这两项训练时,你的目标是股四头肌、腘绳肌、臀大肌,甚至小腿。

如何安全正确地使用压腿机

如果你买的是高质量的压腿机,很有可能它有很多有用的安全功能。多个锁定位置,以机架的重量,缓冲,以阻止滑低于某一点,和高密度的缓冲,以减轻您的下背部的压力,举几个例子。

但是要想从这种强有力的腿部锻炼中获得最大的好处,有5个要点很重要。

  • 1.把手从膝盖上拿开大多数顶腿压力机在座椅两侧都有内置把手。这是你的手应该在每一套和重复。

    抓住把手,你可以确保你的身体保持在最有效的位置来推重物。你也可以把阻力完全集中在你的四头肌、腿筋、小腿和臀大肌上。

    如果你的手放在膝盖上,你就会忍不住用它们来帮助把重量推回去。这是你开始用你的胸部、肩膀、三头肌、腹肌和前臂来承受一些压力的时候。

    当你身体前倾时,你的脖子也会变圆,这意味着你的脊柱不再是平的,不利于背部的支撑,增加了受伤的风险。

  • 2.使用正确的背部支撑设置无论是杠杆式压腿机还是缆绳机,背部支撑几乎总是有一个插销调节系统。

    使用水平电缆压脚时,这可能会影响脚板和座椅之间的距离。在45度腿部压力机和大多数装载板材的机器上,将根据背部支撑的角度进行调整。

    两者同等重要。我们建议花点时间找一个能让你有一个完整的、自然的运动范围的环境。

    对于背部支撑角度,你正在寻找一种折衷的方法,推更重的重量不会让你在座位上站起来,降低重量也不会让你的脚踝感到不适或压迫你的胸部。

  • 3.没有自我提升我们都看过这样的视频:人们将腿部压力机的重量最大化,然后人们爬到顶部增加阻力。

    接下来通常是一个糟糕的设置借口,短距离的运动,用手推膝盖,甚至可能有一两个观察员帮助推雪橇回来。

    家庭健身房略有不同。你并不想给别人留下深刻印象,也许你很清楚自己的长处。保持较低的体重并保持严格的运动形式比挣扎着做一组半次的运动要好。

  • 4.避免完全锁定只要可能,最好避免腿部按压时完全锁定。如果你考虑你移动的重量有多大,为什么要移动它,你需要保持肌肉上的应变。

    完全伸展时锁定膝盖意味着大部分应力转移到关节,这会造成不必要的压力并增加受伤的风险。

  • 5.作为大多数压腿机的标准指南:1) 坐在座椅上,背部紧贴支架
    2)将双脚放置在脚板上,距离略宽于肩宽
    3) 抓住座椅两侧的把手,将脚踏板推离锁定位置
    4)旋转安全手柄,使雪橇或杠杆可以自由移动
    5)将手放在座椅的把手上,开始将膝盖向胸部放低
    6)一旦你达到你的rep的最低点,推动重量直到你的膝盖接近完全伸展
    7) 重复,直到完成所需的重复次数
    8)在你最后一次练习后,继续用力,直到你的膝盖接近停摆。
    9) 将安全杆返回其起始位置
    10)降低重量,直到你感到车厢靠在安全踏板上

使用压腿机的优点

最好的压腿机也支持仰卧起坐

如果你真的想锻炼肌肉,不管是腿部、背部、胸部还是手臂,你都需要逐渐增加负荷。

这意味着你需要通过阻力训练来分解肌肉,然后通过休息和良好的营养来促进恢复和生长。

但是要训练你的肌肉,你需要一些精心挑选的健身器材。机器和自由重量鼓励高强度训练,不需要观察员。

那么,这意味着买一台新的压腿机吗?

为了帮助你做出决定,让我们来看看压腿机的五大好处。

1

支持多种足部姿势

许多顶腿压力机设计有一个大的、多角度的底板。这为窄和宽姿势提供了支撑,允许您在特定腿部肌肉之间切换焦点。

作为一个快速指南:

  • 高脚位置–对腘绳肌和臀大肌施加更多压力
  • 低脚位置-把重心转移到四头肌上
  • 窄站式压腿机股外侧肌扩张增加(大腿外侧,股四头肌的一部分)
  • 宽脚压腿机–更多关注内收肌、股中间肌和股内侧肌(大腿内侧,股四头肌的一部分)

用等边压腿,唯一自然的运动范围是一个狭窄的站姿。

但通过脚的位置的细微变化,你可以有效地训练你的股四头肌、腘绳肌、臀大肌和小腿肌肉。


2

肌肉发达的腿

复合运动是增加腿部尺寸和力量的最快方法。这包括下蹲、硬腿举、腰下蹲和抬腿。

但即使你找到了完美的家用压腿机,你仍然应该进行孤立练习。自由负重是最好的选择,让你充分发展这一庞大而复杂的肌肉群。

最好的腿部锻炼是将腿部按压与哑铃弓步、腿筋弯曲和腿部伸展运动相结合。这样,你就能够通过所有的自然运动平面充分发展每一块肌肉。


3.

不要给背部施加压力

如果你经常因为下蹲而感到背部疼痛,压腿是一个很好的选择。在锻炼过程中,厚的缓冲和有限的下背部运动也意味着你会减少对下脊柱的压力。

我们个人的偏好是45度腿部按压。杠杆式腿部按压也能起作用,但由于髋关节旋转,你的下背部会变得圆润。这是因为旋转运动会使你的膝盖抬到胸部。


4

蹲下的替代方案

许多人都被压腿吸引,因为你可以移动更多的重量比下蹲。对其他人来说,蹲坐根本不是一个选择。这可能是由于某些身体限制,如身体结构、背部问题或臀部灵活性差。

那么,你应该用压腿机来代替深蹲吗?

为了获得最佳的腿部质量和完整的下半身肌肉发育,进行一系列的锻炼是很重要的。下蹲和压腿动作对肌肉的作用相同,但方式略有不同。

一个学习发表在《力量与调节研究》杂志上的一篇文章提出了一个类似的问题。研究人员想知道腿部按压或杠铃后蹲是否引起最大的激素反应。

这项只有10名男性志愿者的调查显然很小。

每个参与者进行6组10次的腿部按压,使用80%的1RM。在另一天,他们做了六组蹲起训练,每组10次,同样是80%的1RM。

在高峰期,深蹲产生的睾丸激素水平比压腿高25%,生长激素高200%。

然而,这只是一个很小的研究,几十年来人们一直在比较蹲坐和腿部按压。想了解更多,请点击查看这篇优秀的文章,发表在T-Nation上。


5

下蹲时保持力量和耐力

如果你的蹲姿达到了高原,压腿机可以帮助你。它们可以让你增加腿部肌肉的力量,让你的腿部肌肉安全超载,而不需要观察员。

固定的运动平面意味着你可以比蹲着时使用更多的重量。你甚至可以使用部分重复练习来集中注意力在导致平台期的提升阶段。

如果你摄入了足够的卡路里和蛋白质,这有助于分解肌肉,然后重建得更强壮。新的力量延续到下蹲,导致一个更重的最大代表和增加耐力(更多的代表)。


6

限制受伤的风险

腿部压力机结合固定的运动平面和卓越的稳定性,保护肌肉和关节免受伤害。

在偏心和同心运动中,你以一种非常特殊的方式控制重量。这与蹲下相比,蹲下时,你背部的板或杆的位置可能会移动,导致重量分布不均匀。

在大多数情况下,腿部压力机还具有安全止动块,以防止重量移动到某一点以下。

安全栏杆的工作原理与蹲式笼子类似。但是腿部压力机允许你锁定重量,而不必走回机架。

压腿机需要什么?

在你为家里买一台压腿机之前,你应该知道哪些功能值得花钱。

你是否需要一个等边/双侧脚板,或者你的锻炼只需要一个标准的单平台?还有比11号钢更坚固的吗,你需要多紧凑的车辙?

为了帮助您做出决定,我们将向您介绍顶级设计特点、空间要求和最优惠的价格。拥有所有的事实将保证你只买最好的腿压机为你的预算。

1

预算

这可能是你需要一个轻量级、紧凑的压腿器,你不需要太多的阻力。在这种情况下,Weider Ultimate Body Works家庭健身房将花费你大约135美元。如果阻力稍微大一点,你可以花不到300美元购买Powerline垂直腿压机(400磅限)。

杠杆腿压机在价格上属于中等市场,Powertec健身腿压机的标价在900美元左右。它有1000磅的重量,但没有太多的重量板存储方式。它也不能兼做蹲下机。

价格表上的下一个是滑架腿压力机,它通常兼作一台粗蹲机器。Body Solid Leg Press往往是最实惠的选择,价格在1300美元左右。XMark XM-7616的价格与此类似,而BodyCraft F660的价格更接近2000美元。

最昂贵的腿机是独立的电缆设计。它们经常出现在商业健身房和健身俱乐部中,具有水平按压动作和高达310磅的阻力。

电缆腿压力机的价格从1400美元到2800美元以上。不幸的是,他们缺乏XMark Fitness and Body Solid的45度压腿机的力量培养潜力。


2

空间要求

如果你的家庭健身房的空间非常有限,你会想要一种紧凑的腿部按压机。不幸的是,没有太多选择,特别是如果你的腿足够强壮,可以压400磅以上。

Powerline PVLP156X垂直腿压机的重量为400磅,占地面积仅为48″(W) x 46″(L)。90磅的重量也使它足够轻,可以在需要时四处移动。

就空间要求而言,独立式电缆腿压力机属于中等规模,但也是最昂贵的选择。Body Solid Pro Club系列SLP500G2重量为210磅,占地面积为75英寸(长)x 32英寸(宽)。

在2016年缩小尺寸后,Powertec腿部压力机仅略大一点,占地面积为79英寸(长)x 36.6英寸(宽)。它也比专业的Club Line电缆压腿机便宜500美元左右,重量为1000磅。

这大约是你的标准家庭健身房腿压的脚印。Hack squat和leg press组合的重量可能稍微大一点,但通常都有1000磅的限制。最好的例子之一是来自Body Solid的GLPH1100(83″L x 34″W)。

如果你从Rogue Fitness或EliteFTS购买顶级的腿部按压机,你需要很大的地板空间。Rogue Iso腿压机是最大的,占地面积为98″(L) x 64″(W)。相比之下,EliteFTS的Monster Mondo测量值为92″(L) x 41.5″(W)。


3.

冲压运动的平滑度

在用重板加载压腿器后,你需要对支架或枢轴的平稳运动有信心。

这就是为什么公司使用了一系列的设计功能来保证平稳的冲压运动和均匀的重量分布。

流氓健身队和精英队都选择了线性滚珠轴承.它们以简单和高负载能力而闻名。循环球有助于保持低摩擦水平,并经常用于沿轨道运送重物。

电力线PVLP156X腿压机使用稍微不同的方法尼龙套管。它们是由塑料而不是钢制成的,但可以在低摩擦的情况下承受很重的负载。

Powertec选择了两者的结合。轴承驱动的尼龙加固车轮有助于提高稳定性,同时提供平稳的腿部按压运动。


4

施工质量

无论是300美元的电力线压腿机,还是6500美元的EliteFTS压腿机,框架通常是11号实心钢。变化来自框架支架的尺寸,范围在2〃x 4〃和2〃x 2〃之间。

多考虑一下腿部压力机的构造,你还得考虑轴承的质量。它们可能是尼龙衬套或线性滚珠轴承,或有时两者的组合。

还考虑人体工程学(使用起来有多简单)和保修期。当公司为其设备提供终身保修时,这是对其产品质量的一次重大信任投票。

Body Solid健身器材以优良的保修期而闻名。他们的GLPH1100腿压机包括以下内容:

  • 框架和焊缝:一生
  • 轴承、板、导杆:一生
  • 室内装潢,掌握:一生

许多公司对车架和焊接处提供终身保修,但大多数公司对内饰和把手的保修更有限。例如,Rogue Fitness提供90天的保险,而XMark Fitness针对“磨损”物品提供1年的保险。这包括乙烯基和橡胶手柄。


5

缓冲和腰部支撑

购买新的腿部压力机的一个重要部分是检查腰部支撑的水平。无论您使用的是45度压腿机、垂直压腿机还是水平拉线机,都是如此。你的下背部需要尽可能保持静止和保护。

我们发现的最好的例子之一是Body Solid Leg Press & Hack Squat机器。这具有超坚韧的4″厚DuraFirm衬垫,这是符合人体工程学的轮廓,最大限度地支持下背部和肩膀。这包括当你切换到背蹲时单独的肩垫。

Rogue Fitness和EliteFTS更进一步,将背部支撑垫分成了3个部分。如果你的臀部随着重量向胸部移动而上升,这将为你的下背部提供更好的保护。

你也要确保你买的腿压有一个可调节的背部支持。大多数45度压腿机使用可调节座椅,让您调整椅背垫的角度。

一句话

  1. 我是加拿大人,但这是有史以来最好的导游!好工作!

留话

您的电子邮件地址将不会被公布。必填字段已标记

Baidu