最佳复合维生素补充剂评论指南

2021年十大最佳复合维生素评论|促进健康和能量

找到最好的复合维生素并不容易。但它们通常被认为是健康新陈代谢、肌肉锻炼、运动表现、睡眠质量等的基本要素。最好的一点是,复合维生素使用完全安全,可以根据成年人、老年人和儿童的具体需求量身定制。

但是,有这么多的维生素和矿物质成分,你怎么能确定买到最好的补品呢?每种维生素你需要多少剂量?最好的牌子是什么?

为了帮助找到正确的多种维生素,值得了解你想要的东西。有些人更适合提升能量,而其他人则支持减肥和联合健康。

即使你知道你在寻找什么,现在有100多个品牌和数百种单一的复合维生素补充剂,这项研究似乎令人生畏和耗时。

这就是为什么我们把这本指南放在一起。它的目的是为了消除市场营销中常见的垃圾和错误信息,直接找到有意义的补品。

我们分析了50多种维生素补充剂的成分,然后列出了市场上最好的10种补充剂。这包括对每一年龄组和健康目标最适合的多种维生素的个人综合维生素评价。

什么是复合维生素?

多种维生素是一种流行的膳食补充剂形式,通常含有维生素和饮食矿物质的组合。

现在有各种各样的复合维生素补充剂,其中一些是专门为改善男性、女性和儿童的健康而设计的。

多种维生素有多种形式,包括片剂、胶囊、粉末、液体和胶状物。它们通常被用来填补你从饮食中摄入的维生素和矿物质的缺口,不应该取代全食。

谁应该服用复合维生素?

大多数营养学家都会建议从均衡多样的饮食中获取必要的营养素。然而,每天摄入必要种类的食物并不总是那么容易,随着时间的推移,可能会出现营养不足。这时,复合维生素可以起到帮助作用。

美国疾病控制中心建议超过一半的美国成年人服用膳食补充剂,其中最常见的是复合维生素(39%的男性和女性每天服用多种维生素。严格的饮食,食欲不佳,不断变化的营养需求,不健康的食物选择意味着大多数美国人都没有满足日常营养建议。

我应该带多少?

复合维生素补充剂的标签显示了每份维生素的摄入量。这通常与你的膳食参考摄入量的百分比一起显示。

膳食参考摄入量主要用于评估饮食,不应被认为是享受最佳健康的最佳摄入量。那么,维生素和矿物质的每日推荐摄入量是多少?安全摄入量有限制吗?

美国食品和营养委员会医学研究所(IOM)已经定义参考量29种维生素和矿物质这些措施如下:

维生素
  • 维生素A:500–900微克/天
  • 维生素C:75-90毫克/天
  • 维生素D: 15-20µg/ D
  • 维生素E:12毫克/天
  • 维生素K:90–120微克/天
  • 硫胺素:1.1-1.2 mg/d
  • 核黄素:1.1 - -1.3 mg / d
  • 烟酸:14-16 mg / d
  • 维生素B 6:1.3-1.7 mg/d
  • 叶酸:320-520微克/天
  • 维生素B 12: 2.4µg/d
  • 泛酸:5 mg/d
  • 生物素:30微克/天
  • 胆碱:425-550 mg/d
元素
  • 钙:1000-1200 mg/d
  • 铬:20-35μg/ d
  • 铜:900微克/日
  • 碘:150微克/天
  • 铁:8-18 mg/d
  • 镁:310 - 420 mg / d
  • 锰:1.8 - -2.3 mg / d
  • 钼:45微克/天
  • 磷:700 mg/d
  • 硒:55µg / d
  • 锌:8-11 mg/d
  • 钾:4.7 g / d
  • 钠:1.2-1.5 g/d
  • 氯化物:1.8–2.3 g/d

莱纳斯鲍林研究所微量营养素信息中心建议服用多种维生素和矿物质补充剂保持身体健康

十大最佳复合维生素补充剂

为你的健康选择最好的复合维生素并不容易。快速浏览网络或沿着补充剂通道走一走就会发现几十种不同的产品,每种产品都有自己独特的成分组合。

这就是为什么我们分析了50多种顶级复合维生素补充剂,以确定我们认为市场上最好的补充剂。

我们还仔细研究了特定类别,例如男性,女性和孩子的最佳多种族素。这是基于许多因素,包括品牌声誉,金钱价值,交付方法和关键营养素的百分比。

深入的评论也可用,我们检查成分的健康益处,并与其他畅销的复合维生素补充剂进行比较。

1.

彩虹之光男式/女式

Rainbow Light Men 's One/Women 's One复合维生素综述

评估等级:4.5星级评价
自1981年以来,Rainbow Light一直致力于为男性、女性和儿童提供高质量的食品复合维生素。如今,他们是全球市场的领导者之一,其中最畅销的两款是Men 's one和Women 's one。

男:

  • 促进心脏、前列腺和性健康
  • 提高精力和耐力水平
  • 不含麸质,不含大豆
  • 男士强力混合:锯棕榈2:1提取物,有机螺旋藻,番茄红素

妇女:

  • 促进骨骼、乳房、心脏和皮肤健康
  • 提供能量和压力支持
  • 不含麸质,不含大豆
  • 女性滋养混合物:东魁4:1提取物、有机螺旋藻、红三叶草2:1提取物

两者:

  • 蔬菜汁复杂:羽衣甘蓝,菠菜,蒲公英蔬菜,甜菜
  • 完全消化支持:蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶、纤维素酶、盐酸甜菜碱(10mg)
  • 益生菌(凝结芽孢杆菌)2500万CFU

每个版本都含有超过20种不同的维生素和矿物质,作为一种每天一次的综合维生素,促进心脏健康和提高能量水平。

大多数成分的含量都低于像Vitality复合维生素这样的东西托比亚斯博士. 但在大多数情况下,你仍然能得到100%或更多的建议每日价值。

那么男性和女性有什么不同呢?
它们都非常相似。所有维生素水平都是相同的,包括B-维生素,维生素D(800 IU,200%DV)和维生素C(120毫克,200%DV)。矿产层面只有几个差异,为男女提供具体的健康益处。

  • 妇女:钙多150毫克,镁多75毫克,铁多6毫克(男性缺铁)
  • 男:锌增加10毫克,铜增加1毫克,硼增加1毫克(女性的缺失)

2.

最佳营养Opti男士/Opti女士

最佳营养Opti男士/女士复合维生素综述

评估等级:4.5星级评价
最佳营养是运动营养领域最大的品牌之一,生产从蛋白粉到健康和健康补充剂的各种产品。Opti-Men和Opti-Women复合维生素是其中最畅销的两款,在亚马逊(Amazon)和bodybuilding.com上有数千条好评。

Opti Men:

  • 营养优化系统,含75种以上有效成分
  • 350毫克以上的复合维生素B
  • 25种维生素和矿物质
  • 混合(1 g): l -精氨酸、l -谷氨酰胺、l -缬氨酸、l -亮氨酸、l -异亮氨酸、l -胱氨酸、l -赖氨酸、l -苏氨酸。
  • 植物蛋白混合物(100毫克)。包括绿茶粉和橙皮苷复合物,以及水果和蔬菜的混合物。
  • 芦荟精华:含锯棕榈精华、达米亚精华、人参精华、银杏精华。
  • 混合酶(50毫克):木瓜蛋白酶,菠萝蛋白酶,α淀粉酶,脂肪酶

Opti-Women:

  • 23种维生素和必需矿物质
  • 600毫克叶酸
  • 17个专业成分
  • 由素食协会批准的VCAP制成
  • 包括Opti Men中未发现的成分的完整混合,如东奎、Chasteberry、Uva Ursi、番茄红素和Ostivone。

那么Opti男性和Opti女性之间的区别是什么?
彩虹光男性和女性复合维生素的配方几乎是一样的,但optimen和optiwomen的情况并非如此。你看到的是两个完全不同的公式。

我们在下面强调了一些显著的差异,但我们很难找到一种单一的成分,其中两种补充剂的剂量相同。

  • Opti Men:维生素C增加5000国际单位(剂量加倍),维生素C增加50毫克,维生素D增加900国际单位,维生素E增加100国际单位(剂量加倍)
  • Opti-Women:100毫克更多的钙,18毫克铁(Opti-Men中未发现)

3.

托拜厄斯博士

托拜厄斯·维勒博士复合维生素综述

评估等级:4.5星级评价
Tobias Vitality博士除了每份含有42种天然水果和蔬菜外,还含有完整的多种维生素和矿物质复合物。还含有2000万CFU的嗜酸乳杆菌益生菌。

  • 42水果和蔬菜专用混合物(315 mg)
  • 2000万CFU嗜酸乳杆菌
  • 75mg酶复合物
  • 由天然食品制成,以提高生物利用度
  • 多系统支持心脏健康、骨骼、免疫和消化系统、神经和激素系统
  • 富含维生素C, B6, B12来缓解压力
  • 每瓶90片(30天供应)
  • 美国制造,符合cGMP标准

每日价值的前3种成分是;50毫克维生素B1(3,333%DV),50毫克维生素B2(2,941%DV)和50毫克维生素B6(2,500%DV)。这对像Centrum成人这样的东西增加了大量的增加,它含有1.5毫克维生素B1,1.7毫克维生素B2和2毫克维生素B6(每次100%DV)。

强调B-VITAMINS与高剂量的维生素C(500mg,833%DV)结合,以提高压力浮雕和自然能量。

4.

生命花园维生素代码男/女

生活花园维生素代码男性/女性复合维生素评论

评估等级:4.5星级评价
生活花园非常注重在补充剂中使用真正干净的成分。这意味着一长串认证,包括美国农业部有机认证、非转基因认证和认证素食者。

他们也是世界上最可持续和对环境负责的补充剂公司之一,100%可回收包装。除此之外,还有一个全职质量控制部门、cGMP设施和第三方独立测试,以确保使用的成分安全、准确,符合标签上的要求。

维生素代码男性和维生素代码女性是他们最受欢迎的两种复合维生素补充剂。他们还提供了广泛的变化,包括维生素代码完美体重(体重管理)和维生素代码50和智慧(专门为50岁以上的人设计的配方)。

男子:

  • 生全食复合维生素
  • 以胶囊形式交付,不含任何粘合剂或填料
  • 旨在支持心脏和前列腺健康,精神和身体的能量,以及健康的消化

女人:

  • 综合生食、全食、多营养配方
  • 旨在支持乳房健康、心脏健康、生殖系统健康和健康消化

两者:

  • 素食胶囊
  • 23果蔬粉
  • 无谷蛋白,非转基因认证
  • 天然有机果蔬混合料(男性560毫克,女性400毫克)
  • 生益生菌和酶混合物(110 mg)-包括5亿CFU保加利亚乳杆菌和植物乳杆菌
  • RAW抗氧化剂和免疫支持复合物(20 mg)
  • 425微克辅酶Q10

那么男性和女性补充剂有什么区别呢?
这两款“生活花园”的补品配方非常相似,只有少数不同之处。正如你所料,女性维生素代码是两种版本中唯一含有铁元素的,但它所含的维生素D是男性版本的两倍多。

以下是它们之间最显著的区别:

  • 维生素代码男人:5毫克的锌,160毫克的有机水果和蔬菜混合
  • 维生素代码女性:维生素D增加600 IU,维生素K增加20 mcg,叶酸增加400 mcg,钙增加3 mg,铁增加8 mg(维生素代码男性中未发现)

5.

椎体成人维生素

Centrum成人复合维生素综述

评估等级:4.5星级评价
每一片Centrum成人片至少为您提供每日价值100%的13种关键维生素和矿物质。这包括维生素C(60mg,100%DV)、维生素D(1000IU,250%DV)和维生素E(30IU,100%DV)。与Kirkland的成熟复合维生素一样,两个主要的例外是维生素A(3500国际单位,70%维生素D)和维生素K(25微克,31%维生素D)。

  • 包括维生素D和B6,以支持肌肉功能
  • 维生素A、C、E和生物素有助于保持健康的外表
  • 拥有超过35年的营养科学经验
  • 验证了非转基因和无麸质
  • 还提供针对性别的Centrum复合维生素(Centrum男性、Centrum女性)
  • 还提供针对年龄的Centrum多种维生素(Centrum银、Centrum儿童)

然而,每一种成分的剂量通常都低于我们在复合维生素中看到的剂量。

例如,2毫克的维生素B6是我们看过的复合维生素中最低的,远低于托拜厄斯·维勒医生所含的50毫克。但这仍然高于医学研究所规定的每天1.7毫克,而且真的没有必要摄入你每日摄入量的2500%。

总的来说,Centrum成人是市场上最好的复合维生素之一,适合那些希望将维生素和矿物质摄入量提高到每日价值100%的人。

6.

Vitafusion MultiVites橡皮糖

Vitafusion MultiVites Gummy综述

评估等级:4.5星级评价
我们指南中介绍的大多数复合维生素和矿物质补充剂为您提供了至少100%的关键维生素(如维生素A和C)日值(DV)。然而,建议使用VitaFusion复合维生素只能为您提供50%左右的维生素A、维生素C和维生素E日值,而生物素DV仅为5%。

  • 一款口感极佳且方便的药丸替代品
  • 抗氧化维生素C和E
  • 是维生素B12, B6,叶酸和泛酸的极佳来源
  • 相当于一杯花椰菜的维生素A含量
  • 和一个橘子一样多的维生素C
  • 与5盎司一样多的维生素D.三文鱼
  • 天然浆果、桃子和橘子口味
  • 无谷蛋白

每份3克糖的含量也高于善存、最佳营养或托拜厄斯医生提供的任何多种维生素。美国心脏协会(American Heart Association)公布了一项研究结果,尽管它看起来可能并不多每日糖摄入量的推荐值女性不超过25克,男性不超过37克。如果你正努力保持在这个水平以下,可能值得考虑另一种补充剂。

7.

柯克兰签名成熟Multi

Kirkland签名成熟多种维生素综述

评估等级:4.5星级评价
在维生素和矿物质含量方面,成熟的多维生素是Vitafusion MultiVites的下一步。除了维生素A(2500国际单位,50%每日必需量)和维生素K(30微克,38%每日必需量)外,每片维生素片可为您提供每种关键维生素的每日必需量的100%以上。

  • 支持健康的心脏、眼睛和免疫系统
  • 旨在支持50岁以上成年人的健康
  • USP验证(标签成分准确,生产控制良好)
  • 不含人工色素、香料或防腐剂
  • 无谷蛋白

在编写本指南时,成熟复合维生素是市场上最便宜的复合维生素之一,每天大约0.04美元。很难比较多种维生素的价格,因为每种配方都不同。但作为一个基准,彩虹之光男式一份的价格为每份0.34美元,Vitafusion MultiVites Gummies的价格为每份0.13美元。

Tobias Vitality博士是我们审查过的最昂贵的复合维生素,每份售价为0.76美元。然而,它也含有比Kirkland成熟多糖更高水平的维生素和矿物质,仅次于大自然的每日生活方式。

8.

有一天男人/女人的维生素

每日一份男性/女性复合维生素综述

评估等级:4.5星级评价
“一天一次”使用的公式与Kirkland的“成熟多人”非常相似。主要的区别是每餐多摄入1000国际单位的维生素A、200国际单位的维生素D和100微克的叶酸。

在写这篇指南的时候,价格也非常相似,特别是如果你买了200瓶每天一种复合维生素(每天一种维生素的小瓶子更贵)。

男:

  • 维生素C、钙、镁和维生素D支持健康血压
  • 补充维生素B6、B12、C、E和叶酸,促进心脏健康

妇女:

  • 配方支持骨骼、心脏、皮肤和免疫健康
  • 旨在自然提升身体能量
  • 通过维生素A,C,E和Selenium帮助支持免疫力
  • 支持皮肤健康的维生素A, C, E和铜

每天一次,50%以上的健康优势配方也可提供,含有200%的维生素C,以支持健康关节胶原蛋白的形成。

如果你想进一步增加关键维生素的摄入量,而不想达到《自然之路》中每日最大存活量的水平,我们推荐最佳营养Opti男士或Opti女士。维生素A水平增加6500 IU,维生素C(300毫克)增加400%,维生素D增加800 IU,生物素(300微克)增加900%。

9

大自然的生存方式!每日最大值

大自然的生存方式!每日一次复合维生素回顾

评估等级:4星评价
而Centrum成人复合维生素试图保持100%的DV值,而Alive Max则超越了DV值,达到每日价值的3333%(维生素B12,200微克)。这一独特的配方含有6种维生素和矿物质,剂量高于您的DV的1000%,其中钙(24%)和镁(31%)是仅有的两种成分,含量低于100%。

  • 包含6种独特的食物基混合物
  • 含有高剂量的B-维生素,用于最大能量
  • 维生素B1 1667%DV、维生素B6 2500%DV、维生素B12 3333%DV
  • 旨在支持健康的骨骼、细胞、心脏、消化和免疫
  • 不含麸质,不含大豆、小麦或防腐剂
  • 有30、60、90和180瓶可供选择
  • 也可作为有机水(活力!能量最大值)提供,并添加草药咖啡因以增加能量

除了标准的多种维生素和矿物质外,Live Max还含有六种独特的混合物,以及60毫克的柑橘生物类黄酮复合物。这使得配料总数超过100种,其中大部分来自水果和蔬菜,如蓝莓、橙子和草莓,作为果园水果/花园蔬菜混合物的一部分。

10

自然使多完备

《自然》杂志全面综述多种维生素

评估等级:4.5星级评价
每片药片都有与Centrum成人相似的维生素成分,并添加了维生素K,以确保你获得100%的每日价值。唯一的主要维生素是维生素A(2500 IU,50%DV),它比Centrum的补充剂少1000 IU。

在Multi-Complete中,维生素C、E和K的水平要高得多,在编写本指南时,价格差异可以忽略不计(每片Centrum 0.06美元,每片Nature Maked 0.07美元)。

  • 23日常营养支持的关键营养素
  • 100%的维生素B6,维生素K,维生素B12,等等
  • 无麸质,不含人工香料、色素或防腐剂
  • 含有明胶,不适合素食者食用
  • 有130支和250支两种型号
  • USP验证了

唯一的缺点是Multi Complete含有明胶,这对于药片来说是相当不寻常的。如果你正在寻找高质量的素食复合维生素,我们可以推荐生命花园系列(维生素代码男性或维生素代码女性)。他们的复合维生素已经被认证为纯素,并且使用素食胶囊。

服用复合维生素的最佳时间是什么时候?

这取决于你服用的多种维生素。一些人建议与食物一起服用,而另一些人则建议至少在饭前30分钟空腹服用。

一些医学专业人士认为,复合维生素应单独服用特定的维生素补充剂。例如,复合维生素或复合矿物质配方应在饭前服用,而脂溶性维生素,如a、D、E和K应随餐服用。最好餐中含有饱和脂肪或油,以帮助促进吸收维生素的离子。

一般来说,复合维生素、B族维生素和产前维生素是在早晨服用的。

虽然多种维生素补充剂非常安全,但有些可能会与处方药物相互作用。如果你对开始一项新的补充计划有任何担忧,那就需要咨询药剂师。

类型的维生素

抗氧化维生素:

维生素C

十大维生素C食物来源(% DV):橙子(每一大杯超过100%),红辣椒(每1/2杯超过100%),羽衣甘蓝(134%每杯),球芽甘蓝(80%每1/2杯),西兰花(107%每1/2杯),草莓(70%每1/2杯),葡萄柚,番石榴。
健康福利:增强免疫系统,减少癌症治疗的副作用,帮助预防心血管疾病,降低中风的可能性。
安全上限:每天2000毫克
科学研究:

维生素C能预防普通感冒吗?
简短的回答是,没有。一些临床研究测试了维生素C在长时间高剂量(每天超过1克)下,不能防止感冒的发展。

但是,30次试验分析发现较大剂量的维生素C在减少现有感冒症状的持续时间方面提供更大的益处。

每日最佳维生素C摄入量是多少?
Mark Moyad,MD,MPH,密歇根大学,分析超过100的研究10年来对维生素C的研究他得出结论,每天500毫克,再加上五份水果和蔬菜,就足以达到积极的健康

维生素C缺乏的迹象:
皮肤干燥、头发裂开、牙龈出血、伤口愈合不良、感染免疫力低下、牙龈炎。

维生素C过量的迹象:
每天服用超过1000毫克的维生素C可能会引起恶心、胃灼热、头痛、失眠、腹胀和腹泻。这些症状应该通过将每日摄入量降低到这个水平以下来缓解。

富含维生素C的食物

最畅销的维生素C补充剂

  • Viva天然优质非转基因维生素C 1,000毫克:
    每一份(一粒素食胶囊)含有1000毫克维生素C (1667% DV)。胶囊使用羟丙甲糖而不是甘油来确保它们是素食的。还含有25毫克的玫瑰果粉和25毫克的柑橘生物类黄酮从果皮。250 -计数瓶。
  • 现在是维生素C-1000:
    每片(1片)含有1000毫克维生素C (1667% DV)。片剂使用硬脂酸镁,硬脂酸镁来自蔬菜,有一层蔬菜涂层。这使得它们适合素食者和纯素食者。还含有25毫克玫瑰果粉。250瓶。
  • emergen - 1000毫克维生素C饮料:
    每一份(1包)从抗坏血酸和抗坏血酸锌中摄取1000毫克维生素C (1667% DV)。还含有7种维生素B,包括B1, B2, B3,以及500%的每日必需维生素B6,以及电解质和抗氧化剂。可提供4个尺寸;1包、10包、30包或90包,11种口味可供选择,从超级橙到椰子菠萝口味。

维生素E

前10位维生素E食物来源(%DV):杏仁(每1盎司27%)、菠菜(每串26%)、甘薯(15%每汤匙)、牛油果(10%)、麦芽(17%每盎司)、葵花籽(15%每2汤匙)、棕榈油(11%每汤匙)、冬南瓜。
健康福利:增强免疫力,支持健康的皮肤和眼睛。一些证据表明,维生素E有助于平衡胆固醇水平,降低患某些形式痴呆症的风险,但还需要更多的研究。

维生素E缺乏的症状:
婴儿的神经肌肉问题、神经问题(失去振动和位置感)、贫血、体重减轻和生长迟缓。

维生素E过量的迹象:
疲劳、易擦伤和出血、头痛、腹部痉挛、恶心和肌肉无力都是急性维生素E中毒的症状。

富含维生素E的食物

最畅销的维生素E补充剂

  • 柯克兰签名维生素E 400iu软凝胶:
    每服400 IU维生素E(1333%DV)(1粒软胶囊)。软凝胶含有明胶,不适合素食者食用。USP测试并验证了成分和效力。不含人工色素、香料或防腐剂。有500支的瓶子可供选择。
  • 索尔加维生素E 400 IU软凝胶:
    每服400 IU维生素E(1333%DV)(1粒软胶囊)。软凝胶含有红花油和明胶。不含麸质、小麦、乳制品、酵母、人工香料、色素和防腐剂。有50支和250支两种型号。
  • 天然维生素e400iu:
    每份400 IU维生素E(1333%)(1个软凝胶)。软凝胶含有明胶。美国药典测试和验证成分和效力。无麸质,不含人工色素、香料或防腐剂。100支瓶装。

其他必需维生素:

维他命A

前10位维生素A食物来源(%DV):牛肉肝,胡萝卜,红薯,甘蓝,菠菜,西兰花,黄油,鸡蛋
健康福利:是骨骼生长和免疫系统健康的重要营养物质。对发展健康视力至关重要,特别是对营养不良的儿童。
科学研究:
维生素A缺乏是儿童防止失明的主要原因,每年估计有250,000到500,000人成为盲目。

除了失明之外,缺乏维生素a的儿童还有一个健康问题患严重疾病的风险增加从常见的儿童疾病,如麻疹

幸运的是,维生素A是研究最多的营养素之一,因为它能够增强免疫功能。补充维生素A对孕妇的健康也有积极的效果。

营养学杂志发表了一项研究对15832名尼泊尔妇女的患病率进行了测量。

在最初的28周内,结果显示与安慰剂相比没有显著差异,但在这段时间之后,维生素A被证明可以减轻恶心、晕厥和夜盲症的症状。服用维生素A的妇女平均缩短产程70分钟。

大多数研究建议每天摄入维生素a2666到5000国际单位,以减少维生素A缺乏和相关免疫缺陷的风险。没有临床证据表明每天摄入超过10,000国际单位会带来任何额外的健康益处。

维生素a缺乏的迹象:
夜盲症,结膜干燥症,比托氏斑:结膜上生长导致视力模糊,干眼症:结膜和角膜干燥

维生素a过量的迹象:
骨骼肿胀、食欲减退、恶心、对阳光敏感、视力模糊、皮肤干燥、粗糙、疲劳。也被称为高毒血症A。

富含维生素a的食物

最畅销的维生素A补充剂

  • 现在是维生素A:
    每份鱼肝油25000 IU(500%DV)(1软凝胶)。胶囊含有明胶和大豆油,鳕鱼、赛义德、黑线鳕和鳕鱼用于鱼油。有100支和250支两种型号。
  • 天然维生素A 8000国际单位:
    每一份(1个软胶囊)含视黄醇棕榈酸酯8,000国际单位(160% DV)。胶囊含有明胶和大豆油,与沙丁鱼用于鱼肝油。无麸质,不含人工香料或色素。可在100计数瓶。
  • 大自然的方式维生素A 10000 IU:
    每份(1个软胶囊)含有10,000国际单位(200% DV)的鱼肝油。胶囊含有明胶和大豆油,用大西洋鳕鱼做鱼油。不含麸质和奶制品,不含人工色素、香料或防腐剂。可在100计数瓶。

维生素B6

前10位维生素B6食物来源(%DV):野生金枪鱼(44%),香蕉(21%),三文鱼(35%每3盎司),草饲牛肉(30%每3盎司),鸡胸肉(23%每3盎司),菠菜(22%每杯),甘薯(15%每半杯),榛子
健康福利:改善腕管综合征的症状,降低发生心血管疾病的可能性。
科学研究:

腕管综合症
一些临床研究指出维生素B6缺乏在腕管综合征(CTS)的发生中起着重要作用。

一项研究,一名CTS患者严重缺乏维生素B6。患者随后接受2毫克/天的吡哆醇(维生素B6)治疗11周,然后100毫克/天治疗11周。

11周后,没有观察到缺乏,CTS的症状得到改善。然后将安慰剂再服用7周,在此期间缺乏缺乏和临床症状。

霍姆和穆迪也是发表了一项建议每天摄入200毫克维生素B6,作为腕管综合征更广泛治疗计划的一部分。

抑郁与痴呆
有证据表明,维生素B6可以降低与年龄有关的认知障碍、痴呆和抑郁的可能性。然而,这并没有在任何独立的临床研究中得到证实。

事实上对照试验的荟萃分析只有两项研究发现,在健康老年人中,补充维生素B6与安慰剂进行了对比试验。研究人员得出结论,治疗组和安慰剂组在情绪或认知方面没有显著差异。

维生素B6缺乏的症状:
精力不足或疲劳、肌肉疼痛、精神错乱、易怒、焦虑、抑郁、易受感染、贫血、皮疹(皮炎)。

维生素B6过量的迹象:
异常心率、过敏反应、叶酸水平变化、头痛、胃灼热、食欲不振、恶心和皮肤刺痛感都是维生素B6中毒的迹象。

具有大量维生素B6的食物

最畅销的维生素B6补充剂

  • 现在维生素B-6:
    每一份(1粒)含有100毫克维生素B6 (5000% DV)作为吡哆醇HCI。支持健康的同型半胱氨酸水平和神经系统功能。GMP认证,不含麸质,大豆,小麦,牛奶或防腐剂。美国制造,可在100或250计数瓶。
  • 索尔加维生素B6:
    25毫克维生素B6(1250%DV),作为盐酸吡哆醇(1片)。不含麸质、奶制品、大豆、糖和小麦。适合素食者,具有K-1250犹太认证。有100支的瓶子可供选择。
  • 维生素B-6:
    每服100毫克维生素B-6(5000%DV),作为盐酸吡哆醇(1片)。适合素食者。非转基因,不含大豆、牛奶、麸质、小麦或糖。美国制造,100支装。

维生素B12

前10位维生素B12食物来源:鱼、肉、蛋、奶、肉、家禽、贝类、肝、蟹、强化谷物。主要来源于动物的食物,这会增加素食者和纯素者缺乏维生素B12的风险。
健康福利:将碳水化合物转化为葡萄糖,增加能量,减少疲劳。也有助于调节健康的神经系统和消化系统。减少压力,促进皮肤和指甲的健康,并在维持健康的心血管系统(减少心脏病的风险因素)中发挥作用。

维生素B12缺乏的症状:
感觉虚弱或头晕、心悸、皮肤苍白、食欲减退、体重减轻、呼吸困难、口腔溃疡、抑郁、认知能力下降。

维生素B12过量的迹象:
恶心、吞咽困难、高血压、麻木或刺痛,

富含维生素B12的食物

最畅销的维生素B12补充剂

  • 钠醇维生素B12 5000微克速溶片:
    5000微克维生素B-12(83333%DV)作为氰基钴胺/份(1片速溶片)。不含鱼、花生、大豆或牛奶。不含人工色素、香料或防腐剂。100%素食者。草莓味,100支瓶装。
  • 索尔加维生素B12 1000微克:
    每一份(1块)含氰钴胺1000微克维生素B12(16667%)。非转基因,不含麸质,小麦,奶制品和大豆。适合素食者,不含人工色素、香料或防腐剂。可选100瓶或250瓶。
  • Jarrow公式甲基钴胺(甲基B12):
    5000微克甲基B12(83330%DV)作为甲钴胺/份(1锭)。不含小麦、麸质、大豆、乳制品或鱼类。适合素食者和纯素食者。有3种口味可供选择;樱桃、柠檬和热带水果,可选60支或100支。

维生素D

十大维生素D食物来源:蛋黄,奶酪,牛肝,金枪鱼,鲭鱼,鲑鱼。一些食物也添加了维生素D,如一些橙汁、豆奶和谷类食品。当你的皮肤暴露在阳光下时,维生素D也是由你的身体自然产生的。
健康福利:对维持骨骼和牙齿健康以及调节钙和磷的吸收非常重要。一些研究还发现维生素D可以增强对某些疾病的抵抗力,如糖尿病和呼吸道感染。
科学研究:
一项荟萃分析发表在内科学档案发现维生素D补充剂的摄入与死亡率的降低之间存在联系。

研究人员选择了18个随机对照试验,总共有57311名参与者。每天维生素D补充剂的平均剂量从300到2000国际单位不等。

维生素D缺乏的症状:
抑郁、疲劳和疲劳、伤口愈合受损、感染和疾病免疫力低下、肌肉疼痛、骨痛。

维生素D过量的迹象:
血液中钙的积累,食欲不振,恶心,胃痛,腹泻,血液浓度升高,肾衰竭。

维生素D含量高的食物

最畅销的维生素D补充剂

  • 天然维生素D3 5000国际单位:
    5,000国际单位维生素D3(1,250%)作为胆钙化醇每一份(1个软囊)。不含小麦,麸质,乳制品,大豆,鱼或花生。非转基因,GMP认证,美国制造。经过专门的ISO 17025第三方实验室验证的纯度和效力。可提供360瓶。
  • 运动研究维生素D3 5000 IU含椰子油:
    从羊毛脂中提取5000 IU维生素D3(1250%DV)作为胆钙化醇(1份液体软凝胶)。还含有椰子油,软凝胶由洁食明胶和洁食植物甘油组成。不含麸质、奶制品、鸡蛋、鱼、大豆、小麦或花生。不含坚果(椰子)。非转基因。可提供360支瓶,每份可提供1000 IU、2000 IU或5000 IU。
  • Viva Naturals维生素D3 5000 IU:
    5,000国际单位维生素D3 (1,250% DV)作为每一份(1个软囊)的胆钙化醇。还含有有机初榨椰子油,与明胶和甘油用于创建软凝胶。美国制造,在符合gmp标准的工厂。可在360计数瓶(1年供应)。

维生素K

前10名维生素K食物来源(%DV/杯):维生素K1来自绿叶蔬菜,如绿叶生菜(%)、羽衣甘蓝(%)、欧芹(%)、莴苣(%)、菠菜(%),以及芽甘蓝(%)、花椰菜(%)和西兰花(%)。
健康福利:在凝血、强健骨骼、预防心脏病方面发挥着重要作用,
科学研究:
A.最近的研究发表在《临床生物化学与营养学杂志》上的一项研究调查了维生素K摄入量和骨密度之间的关系。研究人员分析了2785名男性和4307名女性的数据,他们的年龄都在19岁以上。

研究结果证实了低维生素K摄入量和低骨密度之间的联系。研究人员还测试了患骨质疏松症的风险是否降低,但没有证据表明情况确实如此。

维生素K缺乏的迹象:
牙龈出血、易擦伤、凝血功能缺陷、凝血时间延长、指甲下有小血块。这种缺陷在婴儿中更常见,称为VKDB(维生素K缺乏出血)。

维生素K过量的迹象:
过多的维生素K1可能会降低血糖水平。高剂量也可能增加严重肝病患者发生凝血问题的风险,并干扰某些血液稀释剂,如华法林。恶心、呕吐和皮疹也可能是维生素K过量的症状。

富含维生素K的食物

最畅销的维生素K补充剂

  • 体育研究维生素K2(MK7):
    每份鹰嘴豆中含有100微克维生素K2(125%DV)作为MK-7(1份素食液体软凝胶)。还含有椰子油和树坚果(椰子)。特点是MenaQ7,一种非转基因形式的MK-7,经证明在血液中的累积时间比MK-4长,吸收速度比维生素K1快。不含卡拉胶。有60支的瓶子可供选择。
  • 周营养维生素K2与D3:
    每份90 mcg维生素K2(113%DV)为MK-7(1粒胶囊)。还含有5,000 IU的维生素D3(1,250%DV)作为Cholecalciferol。旨在使健康益处最大化到您的骨骼和心脏,同时防止维生素D缺乏症。没有麸质,大豆,牛奶,鸡蛋,鱼和花生。非GMO,GMP认证,并在美国制造。可在60次计数瓶中提供。
  • 维生素K2 100微克:
    每份100微克维生素K2(125%DV)作为MK-4(甲喹酮-4)(1粒蔬菜胶囊)。还含有2毫克维生素C(3%DV)和300毫克苜蓿粉。不含小麦、麸质、大豆、牛奶、鸡蛋、鱼和坚果。GMP认证和非转基因。有100支的瓶子可供选择。

维生素B9(叶酸)

前10位叶酸食物来源:菠菜,甘蓝,卷心菜,花椰菜,球芽甘蓝,豆类和豆类,家禽,橙子,酵母和牛肉提取物,强化食品(一些早餐谷物)。
健康福利:与维生素B6和B12一起控制血液中同型半胱氨酸的水平,而同型半胱氨酸与心脏病有关。叶酸还被证明有助于预防新生儿严重的出生缺陷,如神经管疾病。美国儿科学会和美国公共卫生服务(USPHS)都建议有能力怀孕的妇女食用每天400μg叶酸
科学研究:
大多数临床研究集中在叶酸的作用怀孕期间补充。

神经管缺陷(NTDs)是出生时大脑、脊柱或脊髓的缺陷。在怀孕18-20周时,超声波可以检测出95%的NTDs,但缺陷通常发生在前4周。

这就是为什么许多医学专家会建议尽快在你的饮食中补充叶酸。

在加拿大,叶酸强化谷物在1998年成为强制性的。发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究衡量效果这对NTDs的比率有影响。

从1993年到2002年的9年里,有190万新生儿出生,其中有2446例神经管缺陷。对结果的分析显示,从加强营养前的每1000名新生儿中有1.58名下降到全面加强营养期间的每1000名新生儿中有0.86名(下降46%)。

每日叶酸摄入量建议:

  • 成人和11岁以上儿童:200微克
  • 任何考虑怀孕的女人:200 ug加上含有400 ug的补充剂
  • 孕妇:在怀孕的前12周服用300微克加上400微克的补充剂
  • 哺乳期妇女:260 ug

来源:英国营养学家协会

叶酸缺乏的症状:
叶酸缺乏通常表现为一些基本症状——疲劳、体重减轻、虚弱、腹泻、头痛、心悸和食欲不振。

叶酸过量的迹象:
长期补充高剂量的叶酸可能导致腹部痉挛、腹泻、皮疹、睡眠障碍、易怒、困惑、恶心、胃部不适或行为改变。

具有大量维生素B9的食物

畅销叶酸补充剂

  • 天然叶酸400微克:
    每服400微克叶酸(100%DV)(1片)。不含人工色素、香料或防腐剂。不含淀粉、酵母和麸质。USP测试并验证了成分、效力和制造工艺。有250支的瓶子可供选择。
  • Sundown Naturals叶酸400微克:
    每片(1片)含有400微克叶酸(100%每日必需量)。不含麸质、鱼、牛奶或大豆。素食的公式。支持心脏和心血管健康。有350瓶。
  • 现在叶酸800微克和维生素B12:
    每片(1片)含有800微克叶酸(200% DV)和25微克维生素B-12 (417% DV)。不含小麦,麸质,大豆,牛奶和鱼。在GMP认证的工厂生产。250瓶。

维生素B1(硫胺素)

十大硫胺素食物来源:燕麦片,鸡蛋,大豆豆芽,干麦片,牛肉,猪肉,鹿肉,肝脏,豆类,食品加强B1(米饭,面食,面包,面粉)
健康福利:以ATP的形式帮助您的身体将碳水化合物和蛋白质代谢为能量。
科学研究:
发表在《内科学杂志》上的一项研究检验了硫胺素在治疗中的有效性韦尼克脑病的治疗.特别是有酒精使用障碍的患者。

研究人员发现很难为硫胺素的每日剂量制定一套普遍接受的指南。临床研究的建议往往有所不同,这取决于缺乏的程度。

研究最后建议每天服用100毫克。对于任何确诊为WKS或Wernicke脑病的患者,建议开始剂量至少200-500 mg,持续5-7天,通过I/V给药。之后,建议患者开始服用100毫克/天的剂量。

硫胺素每日推荐摄入量:

  • 新生儿,6个月:0.2毫克(足够摄入量)
  • 7个月至1岁的婴儿:0.3毫克(足够摄入量)
  • 儿童,1至3年:0.5毫克(RDA)
  • 4至8岁儿童:0.6 mg (RDA)
  • 9至13岁儿童:0.9毫克(RDA)
  • 14至18岁男性:1.2毫克(RDA)
  • 14至18岁女性:1毫克(RDA)
  • 19岁及以上男性:1.2毫克/天
  • 19岁及以上女性:1.1毫克/天
  • 19岁及以上孕妇:1.4毫克/天
  • 19岁及以上哺乳妇女:1.4毫克/天

来源:国家科学院

硫胺素缺乏的症状:
缺乏硫胺素可以导致头痛,恶心,疲劳和抑郁症。在更急性的情况下,维生素B1的缺乏可以导致Wernicke-Korsakoff综合征(WKS) - 一种损害中央和周围神经系统中神经的脑疾病。

WKS和维生素B1缺乏之间的联系至少早在1986年就被证实了尸检学习显示80%的综合症患者在他们的一生中都没有被诊断出来。

WKS的早期形式,被称为韦尼克脑病,常见于慢性酗酒者。这是因为酒精会损害胃粘膜和肝脏,从而影响身体从食物中吸收维生素的自然能力。

硫胺素过量的迹象:
过量服用维生素B1是非常罕见的,但症状可能包括头痛、虚弱、低血压和心律不齐。

具有大量维生素B1的食物

畅销维生素B1补充剂

  • 天然维生素B1 100毫克:
    每份(1片)硫胺素100mg (667% DV)。不含人工色素、香料、防腐剂或麸质。USP测试成分,效力和制造工艺。可在100计数瓶(100天供应)。
  • 索尔加维生素B1硫胺素500毫克:
    500mg维生素B1 (33333% DV)作为硫胺HCI每份(1片)。不含麸质,小麦,奶制品,大豆,钠和糖。认证洁食(K-1250),非转基因,适合素食者。可在100计数瓶(100天供应)。
  • 维生素B1 100毫克:
    每服100毫克维生素B1(6667%DV)作为盐酸硫胺素(1片)。非转基因,适合素食者和纯素食者。旨在支持能量生产和健康的神经组织。由伊利诺伊州布卢明代尔的Now Foods公司配制和分发。可提供100支瓶(100天供应)。

维生素B2(核黄素)

十大维生素B2食物来源:牛肝、羊肉、牛奶、天然酸奶、蘑菇、菠菜、杏仁、晒干番茄、大豆、墨鱼
健康福利:增强免疫和消化系统,确保器官正常生长
科学研究:
关于核黄素及其对健康的益处的科学研究仍然相对较少。有证据表明,补充核黄素可以减少头痛频率,对治疗偏头痛有益。

研究Boehnke等人。每天向患者提供400毫克核黄素胶囊。最显著的益处是在补充3个月后出现,头痛频率显著降低,从4天/月减少到2天/月。

单独的现有研究的荟萃分析,发现了相似的结果。在研究了核黄素对成人和儿童偏头痛的影响后,研究人员得出结论,维生素B2在减少偏头痛的频率和持续时间方面发挥了积极作用,而且没有严重的副作用。

每日核黄素摄入量建议:

  • 婴儿,出生至6个月:0.3毫克(足够摄入量)
  • 7至12个月婴儿:0.4毫克(适当摄入量)
  • 儿童,1至3年:0.5毫克(RDA)
  • 4至8岁儿童:0.6 mg (RDA)
  • 9至13岁儿童:0.9毫克(RDA)
  • 14至18岁男孩:1.3毫克(RDA)
  • 14至18岁女孩:1毫克(RDA)
  • 男子,19岁及以上:1.3毫克(RDA)
  • 19岁及以上女性:1.1毫克(RDA)
  • 孕妇:1.4毫克(RDA)
  • 母乳喂养妇女:1.6毫克(RDA)

核黄素最好在两餐之间服用。

维生素B2缺乏症的症状:
疲劳,对光敏感,喉咙肿胀和疼痛,消化问题,嘴角开裂

维生素B2过量的迹象:
核黄素是一种水溶性维生素,这意味着身体可以很容易地排出过量的维生素。如果摄入过多,你可能会感到瘙痒、麻木和对光的敏感性增强。

具有大量维生素B2的食物

最畅销的维生素B2补充剂

  • Nutricost维生素B2:
    每服400毫克维生素B2(23529%DV)(1粒)。胶囊含有明胶,不适合素食者食用。非转基因,无麸质,美国制造。旨在支持健康的神经系统、能量代谢和对抗核黄素缺乏。有120支的瓶子可供选择。
  • 维生素B2:
    每服100毫克维生素B2(5882%DV)(1粒)。胶囊含有明胶。不含大豆、糖、小麦、乳糖和人工防腐剂。有100支的瓶子可供选择。
  • 现在维生素B2:
    每服100毫克维生素B2(5882%DV)(1粒)。胶囊含有明胶。非转基因,不含糖、盐、小麦、麸质、大豆和牛奶。有100支的瓶子可供选择。

维生素B3(烟酸)

前10位维生素B3食物来源:蘑菇,金枪鱼,鸡,土耳其,芦笋,大比目鱼,三文鱼,花生,扁豆,肝脏
维生素B3对健康的好处:降低心血管疾病的风险,降低坏胆固醇(LDL)水平,增加好胆固醇(HDL)水平,降低甘油三酯,促进大脑功能,改善皮肤健康,治疗糙皮病,可能减少关节炎和1型糖尿病的症状
科学研究:
有两种形式的维生素B3;烟酸,和烟酰胺(也称烟酰胺)。

2015年,《新英格兰医学杂志》发表了一项研究结果3期随机试验该研究测试了烟酰胺对皮肤癌化学预防的作用。

在这项研究中,386名在过去5年中至少患有两种非黑色素瘤皮肤癌(NSC)的参与者每天服用500毫克烟酰胺两次,为期12个月。这是为了观察烟酰胺是否可以减少新的NSC病例数量。

12个月后,研究人员注意到,与安慰剂组相比,烟酰胺组的NSC发生率下降了23%。这就得出结论,口服烟酰胺(维生素B3)是一种安全有效的治疗高危患者新发非黑色素瘤皮肤癌的方法。

每日烟酸摄入量建议:

青少年和成年人
  • 14岁以上男孩和男性:16毫克/天
  • 14岁以上的女孩和妇女:14毫克/天
  • 孕妇:18毫克/天
  • 哺乳期妇女:17毫克/天
儿童
  • 1-3岁:6毫克/天
  • 4-8年:8毫克/天
  • 9-13岁:12毫克/天
婴儿
  • 0-6个月:2毫克/天*
  • 7-12个月:4毫克/天*

*适当的摄入量(AI)
来源:医学研究所

缺乏维生素B3的迹象:
皮肤暴露在阳光下出现皮疹、头痛、疲劳、抑郁、迷失方向和腹泻。长期缺乏维生素B3也会引发糙皮病,其特征是腹泻、皮炎和痴呆。

过量服用维生素B3的迹象:
恶心、胃肠道问题、肝脏毒性增加(每天补充750毫克或以上)和肝酶增加。

具有大量维生素B3的食物

最畅销的维生素B3(烟酸)补充剂

  • 大自然的恩赐烟酸:
    每一份(1粒)400毫克烟酸(2000% DV)作为肌醇己烟酸盐。也含有100毫克的肌醇。旨在支持你的神经系统和自然能量的产生。胶囊含有明胶。美国制造。有50瓶或120瓶可供选择。
  • 大量补充纯烟酸:
    每份(3/16茶匙)含有500毫克维生素B3 (2500% DV)。不含糖,大豆,奶制品,麸质和添加剂。有多种尺寸可供选择,从100克到20公斤。
  • 天然烟酰胺500毫克:
    每份含有500毫克维生素B3(2500%每日供给量)烟酰胺是烟酸的不冲洗形式(维生素B3)。不含糖,大豆,奶制品,麸质和添加剂。胶囊含有明胶。可在100计数瓶。

复合维生素片剂与粉剂

你选择的传递方式取决于个人偏好。你现在可以买到多种维生素片、胶囊、液体、软凝胶和软糖。

有一些临床试验这表明胶囊比药片的效果更快,但在测试中没有使用复合维生素的药物。1986年发表的一项研究发现,与片剂相比,替马西泮胶囊的效果要快得多。

然而,一个独立研究比较了软胶囊和标准片剂对叶酸的吸收情况。结果表明,就生物利用度而言,两者之间的差异很小。

我们回顾了多种维生素的品牌

市场上有数以千计的纯复合维生素补充剂,很难知道你可以信任哪些品牌。这就是为什么我们研究了40多家顶级补充剂公司,以保证您以合理的价格获得高质量的多种维生素。

这包括来自:

  • Vitafusion (MultiVites, Vitafusion Women 's, L 'il Critters Gummy Vites)
  • 最佳营养(Opti男士、Opti女士)
  • 生命花园(维生素代码,儿童维生素代码)
  • 椎体(银色,成人)
  • 彩虹灯(男式、女式、产前)
  • 托比亚斯博士(活力)
  • 自然创造(多个完整,多个为他)
  • 大自然的方式(活着!每天一次)
  • MuscleTech(铂复合维生素)
  • 每日一份(女性、男性健康配方)

多种维生素对健康的益处

1.

可能有助于预防癌症?

一些研究表明,复合维生素有助于预防某些形式的癌症。但这些研究有多可靠?如果是这样,使用的剂量是多少?

维生素C通常与上消化道癌症有关。癌症预防研究II和西雅图的联合研究巴雷特食管程序强调了维生素C补充剂对食管癌和胃癌的有益作用。

不幸的是,这些益处仅在纯维生素C补充剂中看到,而不是多种维生素。这可能是因为多种维生素通常具有更低剂量的个体维生素。

然而,发表在《营养与癌症杂志》上的同一项研究发现,服用复合维生素和增加蔬菜摄入与口腔癌风险的降低相关。

A.独立研究Eric J.Jacobs等人研究了胃癌风险降低与服用多种维生素之间的关系。对来自癌症预防研究II的1045923名美国成年人16年的数据进行分析。

在此期间,有1725人死于胃癌。不幸的是,研究结果显示,定期服用复合维生素与胃癌死亡率之间没有显著关联。


2.

有助于降低中风风险?

高浓度的氨基酸同型半胱氨酸与血管疾病和中风有关。叶酸、维生素B6和维生素B12有助于同型半胱氨酸的代谢,有助于降低缺血性中风的风险。

这是被一篇论文强调发表在《柳叶刀神经学》上。在43732名男性的饮食中补充维生素B后,研究人员发现饮食中叶酸摄入量与缺血性中风风险呈负相关。

2015年,17项试验的荟萃分析(86393名患者)发表在《公共科学图书馆综合》上,研究人员在该杂志上更进一步。他们试图找出预防中风的最佳B族维生素组合。

在测试了叶酸、维生素B6和维生素B12的各种组合后,他们发现补充叶酸和维生素B6的患者患中风的风险最低。这被认为比叶酸、维生素B6和维生素B12的组合更有效。

在这项研究的最后,维生素B6和叶酸对预防中风都很有价值,还需要对维生素B12的益处进行更多的研究。


3.

有利于老年人的健康

A.随机对照试验综述发表在BMJ医学杂志上。这项研究检验了复合维生素和矿物质补充剂对减少老年人群感染的有效性。

本综述结果表明,多种维生素减少了17.5的感染所花费的平均天数。然而,研究人员还得出结论,证据是矛盾的,一些临床研究报告了老年人没有显着的免疫系统益处。

进一步的研究Girodon等人发现补充维生素,即使是低剂量的维生素和微量元素,也能有效地纠正老年人的缺乏症。这是基于在一个老年中心进行的为期2年的81名受试者的对照试验。

在预防疾病和感染方面,锌和硒的减少幅度最大。在这种情况下,该组每天服用20毫克锌和100毫克硒。

然而,重要的是要注意,复合维生素并不是一种神奇的治疗方法。当你将补充剂与维生素a结合使用时,效果总是最好的高质量的饮食和有规律的锻炼。单靠饮食就可以降低高血压、2型糖尿病、肥胖、心脏病、中风、癌症和感染的风险。

复合维生素的副作用

复合维生素通常是一种非常安全的增加维生素和矿物质摄入量的方法。但是有可能摄入过多吗?如果摄入过多会发生什么?

我们已经讨论了大量服用特定维生素对健康的潜在影响,但重要的是要知道这是如何发生的。

维生素可分为两类;脂溶性(维生素A、D、E和K)和水溶性(维生素B和C)。

  • 水溶性维生素:它们不储存在体内,需要每天更换。这些维生素能溶于水,从植物到膳食补充剂,无所不包。如果你摄入的水溶性维生素比你需要的多,那么多余的维生素只会被排出体外,而不会被身体储存。
  • 脂溶性维生素:长时间储存在体内,导致积聚和毒性的风险更大。它们可以溶解在脂肪和油中,来自植物性食品、动物性食品和膳食补充剂。

如果你对自己的摄入量有任何疑问,请在服用任何补充剂之前咨询你的医疗保健提供者。

Baidu