最佳欧米茄3健康补充剂评论和比较2021年

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Omega-3脂肪酸对健康有很多好处，比如改善眼睛和大脑的健康，降低心血管疾病的可能性，帮助对抗抑郁症。

omega-3脂肪酸主要有三种类型;EPA DHA和ALA前两种通常来自鲭鱼、鲱鱼、金枪鱼和鲑鱼的鱼油。DHA也可以从藻类中提取。

但是市场上有这么多产品，你如何找到最好的omega - 3补充剂呢?

大多数鱼油补充品列出了每份的EPA和DHA多少。但浓度可以根据油源衍生的鱼类而变化。亚麻籽油补充剂也在第三欧姆-3中的含量高;α-亚麻酸（ALA）。

那么，你怎么知道哪种组合最适合你呢?你应该服用含有EPA和DHA的补充剂，还是富含ALA的补充剂?

在本指南的最后，你会知道哪种组合是适合你的。从最佳品牌的候选名单，到推荐的摄入量，健康益处，以及如何找到最低的价格。

我们还分析了50多种欧米伽-3补充剂的成分，然后列出了市场上最好的10种产品。这包括适合素食者和纯素食者的产品。

什么是-3脂肪酸?

Omega-3脂肪酸是健康的脂肪，这些脂肪被促进了各种心脏，脑和其他健康益处。他们是人类健康所必需的，但身体无法自然地生产它们。这意味着它们被认为是必不可少的脂肪酸。

也被称为多不饱和脂肪酸(PUFAs)， omega-3脂肪酸具有一系列经科学证明的健康益处，从减轻炎症和关节疼痛，到对抗儿童的抑郁症和多动症。

美国心脏协会(AHA)建议，每周至少两次从鲭鱼和鲑鱼等鱼类中摄取-3脂肪酸。这大约相当于250毫克的长链omega-3脂肪酸。

然而，omega-3补充剂已经被证明是一种更有效、更经济的控制每日摄入量的方法。

我应该补充omega-3吗?

如果你想降低患心血管疾病的风险，降低甘油三酯水平，或者减少风湿性关节炎引起的关节疼痛，Omega-3脂肪酸补充剂是一个很好的选择。

Omega-3脂肪酸缺乏排在第6位美国十大死亡原因2005年，约有8.2万人死亡。然而，高血压和低密度脂蛋白胆固醇含量更高(分别为第2位和第6位)。一些研究发现，omega-3脂肪酸有助于降低胆固醇和高血压。

尽管omega-3脂肪酸对我们的健康至关重要，但我们的身体不能自然地产生它们。这意味着我们必须从饮食或补充剂中获得它们。

欧米茄3的最佳天然来源

含有EPA和DHA的Omega-3补充剂通常会将鱼油列为一种成分。欧米伽-3的浓度因鱼的种类不同而不同，这就是为什么你经常看到相同数量的鱼油，但不同数量的脂肪酸。

所以，如果你想从天然食物中增加ω -3的摄入量，那么食用补充剂中含有的鱼类是有意义的。

以下食物富含EPA和DHA -3脂肪酸。我们建议你每周食用这些食物2 - 3次。

富含omega-3的鱼:

凤尾鱼
蓝
鲱鱼
大马哈鱼

沙丁鱼
鲟鱼
湖红点鲑
金枪鱼

第三种脂肪酸是ALA。这通常是素食者和纯素食者的唯一选择，因为它是从油和坚果中提取的，而不是鱼油。

ALA的良好天然来源有:

核桃
亚麻籽油

菜籽油
大豆油

Omega-3脂肪酸的种类

omega-3脂肪酸主要有三种:

二十碳五烯酸(EPA)

通常存在于鱼类，强化食品(某些品牌的鸡蛋和橙汁)，鱼油补充剂，处方鱼油中
有助于减少体内的炎症

二十二碳六烯酸(DHA)

鱼类，强化食品(如某些品牌的鸡蛋和橙汁)，鱼油补充剂，处方鱼油，海藻补充剂
对大脑的健康和功能至关重要

α-亚油酸（ALA）

在核桃、奇亚籽、亚麻籽、大麻籽、植物油中发现;菜籽油，大豆油，亚麻油
人体将ALA转化为EPA和DHA，但数量很少
ω -3的植物形式
ALA需要转化为EPA或DHA才能发挥作用，但这是可行的在人类有限的

EPA和DHA通常从鱼类中提取，尽管DHA也从藻类中提取作为素食补充剂。

ALA是素食者的另一种选择，它在体内转化为EPA和DHA的方式经常被推荐。然而，这一比例很低，这意味着你必须摄入大量的ALA才能获得与鱼油补充剂相同剂量的EPA或DHA。

欧米加3鱼油的16个健康益处

ω -3脂肪酸对健康有诸多益处，这已经不是什么秘密了，但有时很难将事实与市场宣传区分开来。

幸运的是，omega-3脂肪酸经常是科学研究的对象，这意味着我们并不缺少研究论文和参考图书馆。

为了减少噪音，我们精心整理了一份欧米伽-3的十大健康益处清单。这些已被证实的医疗益处与所有三种omega-3脂肪:DHA、EPA和ALA有关。

1.调节胆固醇甘油三酯水平

空腹和非空腹甘油三酯是心脏病的危险因素。胆固醇的慈善机构英国的心报道他汀类药物可以使甘油三酯水平小幅下降，除了贝酸酯(贝扎威酸，环丙威酸)。他们还推荐浓缩鱼油，特别是处方Omacor和Maxepa（每粒170mg EPA和115毫克DHA）。
需要指出的是，血液甘油三酯的药物控制只对EPA和DHA有效，对ALA无效。这是用葛兰素史克Lovaza™胶囊，含有465毫克EPA和375毫克DHA。患有高甘油肽血症的患者往往是规定Lovaza™每天4克的剂量，没有显示对体重有任何不良影响。

2.抑制僵硬和关节疼痛(类风湿性关节炎，骨质疏松症)

非甾体抗炎药(NSAID)被认为是一种有效的治疗颈部和背部疼痛的药物，但也与胃溃疡和心肌梗死等副作用有关。
这就是为什么一项研究将它们与鱼油中发现的Omega-3脂肪酸进行比较，以找到一种副作用更少的有效替代品。
在2004年3月至6月期间，250名被诊断为非手术颈部或背部疼痛的患者每天服用1200毫克的omega-3脂肪酸(EPA和DHA)。治疗1个月后，患者接受问卷调查，以评估他们的疼痛是否有所改善。
在平均服用鱼油75天后，60%的人表示他们的关节疼痛已经改善，88%的人表示他们将继续服用鱼油。没有副作用的报道。
Omega-3脂肪酸的摄入也被发现可以改善类风湿性关节炎的症状。一项研究由Goldberg和Katz在2007年发现用EPA和DHA补充是关节炎疼痛和关节刚度的有效辅助治疗。
补充omega-3 PUFAs 3-4个月后，关节疼痛强度、晨僵分钟数、关节疼痛次数和非甾体抗炎药消耗量均有所减少。

3.减少抑郁和焦虑的程度

几项研究发现，omega-3脂肪酸与慢性抑郁症状呈负相关。虽然这并不意味着它就能治愈，但EPA和DHA确实能缓解症状。
一项研究评估了3317名男性和女性在1992-1993年的饮食，发现EPA和DHA摄入量最高的人与a降低抑郁症状的风险．这些是由表皮学研究中心抑郁量表评分定义的。
一个类似的研究发表在《美国营养学院杂志》上这项研究收集了453名男性和400名女性的心理和饮食数据，然后使用Zung 's抑郁自评量表(ZDRS)评估抑郁症。
结果发现，增加的多不饱和脂肪酸（PUFA）和单不饱和脂肪酸（MUFA）与所用抑郁尺度的较低分数相关。

4.改善眼睛的健康

一项研究发表在国际眼科杂志对264名干眼症患者进行了检查，以评估补充omega-3脂肪酸的益处。
这项研究包括两组人;264人每天两次服用500毫克(325毫克EPA和175毫克DHA)，而第二组的254人服用安慰剂。在3个月的疗程中测量结果。
在试验结束时，欧米伽-3组中有65%的患者报告症状有显著改善，而安慰剂组的这一比例为33%。
一个单独的元分析790名参与者参与了7项独立研究得到了相似的结果。该研究还得出结论，omega-3脂肪酸是治疗干眼症的有效方法。

5.改善婴儿的视觉和神经发育

孕妇、哺乳母亲和早产和足月婴儿补充Omega-3脂肪酸耐受性良好，但它能促进神经发育吗?
在2014年,Maria Makrides等人。发表了一项为期四年的产前DHA补充试验对妇女所生孩子的随访。作为这项研究的一部分，孕妇每天补充800毫克DHA。
当孩子4岁时，测量他们的一般概念能力(GCA)得分。在被测的703名儿童中，GCA评分显示安慰剂组和母亲补充DHA组之间差别很小。
该研究得出的结论是，这些数据并不支持产前补充DHA以促进儿童早期发育。

6.降低儿童哮喘的风险

一个广泛的研究发表在《新英格兰医学杂志》上的研究发现，在怀孕期间服用某些omega-3脂肪酸可以降低31%的儿童哮喘风险。
研究人员在妊娠24周和分娩后一周为736名孕妇提供了2.4克鱼油或安慰剂的每日剂量。随后对695名参与调查的儿童的健康状况进行了为期5年的监测。
omega-3组患者持续喘息或哮喘的风险为16.9%，而安慰剂组为23.7%。同时，下呼吸道感染的风险也降低了，分别为31.7%和39.1%)。
几其他的研究推动了更多关于omega-3脂肪酸对儿童影响的研究。

7.减少多动症的症状

注意缺陷多动障碍(ADHD)是一种以注意力不集中、多动和冲动为特征的行为障碍。这是儿童中最常见的精神障碍。
尽管omega-3脂肪酸不应作为首要治疗方法，但研究表明，omega-3脂肪酸可以减轻多动症的症状。这已经在几个临床试验中观察到。
一项研究发表在儿科和儿童健康杂志他比较了omega-3补充剂和安慰剂的效果。这项研究持续了16周，包括26名被诊断患有多动症的法裔加拿大小学生。
在16周结束时，研究人员注意到，根据父母的版本，症状有显著改善康纳的问卷调查．

8.阿尔茨海默病和痴呆症进展缓慢

有早期迹象表明，补充omega-3可以减缓阿尔茨海默病(AD)的进展。
一项研究发表在阿尔茨海默病杂志，对动物模型长期补充omega-3脂肪酸进行了荟萃分析。在这种情况下，研究人员认为“长期”至少是平均总寿命的10%。
研究人员发现，补充omega-3可以改善认知功能，减少神经元损失。在雌性动物身上观察到的改善最为显著。
2009年阿尔茨海默病协会国际阿尔茨海默病会议(AAICAD)报告了两项进一步的研究。
第一项研究得出的结论是，还需要进行更大规模的研究，但第二项研究的结果看起来很有希望。这是指患有正常年龄相关认知衰退的老年人每天补充900毫克DHA。
不幸的是，这些研究带有一些偏见，因为它们是由马泰克生物科学公司进行的——参与者所服用的海藻900 DHA膳食补充剂的制造商。
事实上，第二项研究(被称为MIDAS研究)被联邦贸易委员会质疑。不仅如此，而且CVS是起诉因为包装载有声称，它是“唯一的DHA形式和剂量临床上显示，以改善记忆”。
在美国临床营养杂志上发表的单独研究检查了鱼类和鱼类产品摄入和认知性能之间的关系。
这项研究是在挪威西部演出2,031名年龄在70-74岁之间的受试者参加了一系列认知测试，如受控口头词汇联想和肯德里克物体学习。
结果显示，每天摄入鱼和鱼制品超过10克的受试者的测试成绩明显更好。当每天摄入75克来自未加工的瘦鱼和多脂鱼时，效果最大。
2007年发表在同一杂志上的进一步研究调查了omega-3补充剂对210名参与者的影响Zutphen老年学习．年龄在70-89岁，为每个人单独计算EPA和DHA的摄入量。
5年后，结果显示，与安慰剂相比，认知能力下降明显减少。他们得出的结论是，平均每天摄入380毫克的EPA + DHA可能延缓老年男性认知能力的下降，但在得出明确结论之前还需要进行更多的研究。

9.改善心脏病的危险因素

安德鲁·p·DeFilippis肯塔基州Uofl Physicians门诊中心的心血管疾病预防总监认识到欧米茄-3脂肪酸对心血管疾病的益处。
他建议每天一份(200-400克)富含脂肪的鱼或含有900毫克EPA + DHA的鱼油补充剂，以及已知心血管疾病或充血性心力衰竭患者富含ALA的饮食。
另一篇评论发表在加拿大心脏病学杂志研究了亚麻籽和ALA对心血管的影响。研究人员得出结论,:
“ALA研究的身体现在有说服力地争论患有动脉粥样硬化心脏病症状的患者亚麻籽和/或ALA的仔细，随机，受控试验的仔细，随机，受控试验。”

10.减少代谢综合征的症状

11.抗炎症

一项研究发表在外科神经病学国际杂志试验使用-3脂肪酸作为抗炎药，代替非甾体抗炎药(NSAIDs)。
在2004年3月至6月期间，250名患者每天补充1200毫克的omega-3脂肪酸(EPA和DHA)。这些患者被发现有非手术颈或背部疼痛。
1个月后，125名患者返回了一份问卷，其中80%的患者对自己的改善感到满意。60%的人说他们的关节疼痛得到了改善，没有报道有副作用。
发表在英国临床药理学杂志同意有实质性证据表明EPA和DHA脂肪酸可以限制炎症。这包括生产炎性细胞因子和白细胞趋化性。

12.战斗自身免疫性疾病

欧米伽-3经常被报道为一种有效的治疗自身免疫性疾病，如克罗恩病和类风湿关节炎。但这是真的吗?
现有的科学证据是相互矛盾的，还需要更大规模的试验，但克罗恩病的证据看起来并不乐观。
随机对照试验德国204例克罗恩病患者证实-3脂肪酸不能延长缓解期。一个类似的研究在欧洲和北美对738名患者进行了研究，也证实了-3在克罗恩病的维持中没有作用。这是每天4克的剂量。
然而，已经有几种情况下用于治疗类风湿性关节炎的高剂量鱼油。
一项研究发表在关节炎和风湿病杂志指出，服用130毫克/公斤/天的omega-3脂肪酸的患者有显著改善。这包括疼痛关节数量的减少，早晨僵硬的持续时间，医生对疼痛的评估，以及医生对关节炎活动的评估。

13.可能有助于预防某些癌症

最近的研究表明，omega-3脂肪酸可能会降低患某些癌症的可能性，特别是BCA1型乳腺癌。

14.减少肝脏中的脂肪

在2016年在胃肠学研究与实践期刊上公布了10次随机对照试验（RCT）的577例非酒精性脂肪肝疾病（NAFLD）的荟萃分析。
omega-3脂肪酸治疗的中位持续时间为12个月，中位剂量为2.85 g / d，无不良副作用。
的结果这一荟萃分析支持-3脂肪酸在优化NAFLD患者的肝脂肪、肝酶水平和血脂水平方面的有益作用。

15.改善睡眠

阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）是一种与心血管死亡率和发病率的增加相关的睡眠障碍。其中一个原因被认为是炎症，可以是通过补充omega-3减少．

16.对皮肤有好处

最近发表在临床医学杂志研究了-3脂肪酸和预防非黑色素瘤皮肤癌(NMSC)之间的联系。
基于现有的证据，研究人员得出结论，omega-3增强防晒因子(SPF)可以减少NMSC的发病率高达30%。
然而，没有证据证明饮食中的-3可以降低NMSC的风险。

Omega-3补充剂的潜在副作用

非处方omega-3的副作用

非处方omega-3补品不面临与处方版本相同的FDA规定，所以omega-3的含量可能高于或低于标签上的说明。
补充剂可能不是纯ω-3S，并且可能含有其他成分
已知的轻度副作用可能是由omega-3补充剂引起的;嘴里有鱼腥味或打嗝，胃不舒服

处方药-3的副作用

Epanova的副作用-腹泻，恶心，胃痛
洛瓦扎的副作用-打嗝，口腔异味，胃不舒服
Vascepa的副作用-关节疼痛
高剂量的Omega-3脂肪酸补充剂可能会影响血液的凝块能力。如果服用血薄药物，请注意

如何选择好的欧米加3补品

选择一种Omega-3补充剂并不像选择谷氨酰胺或肌酸那样简单。由于EPA和DHA通常来自鱼类，你可能还需要考虑这些鱼是否是可持续捕捞的，并更多地考虑制造过程。

每当我们回顾一种新的欧米伽-3产品，我们的研究有5个关键阶段:

1.EPA和DHA含量:对我们来说，这比鱼油或磷虾油的数量更重要。你可以用高量的鱼油，但低-3脂肪酸，仅仅因为油的来源是鱼的类型(例如，鲭鱼的浓度高于凤尾鱼)。
2.每份费用:因为我们回顾了多少ω -3补充剂，所以我们能够建立每一份的行业平均价格。这意味着我们可以迅速过滤掉价格过高的品牌，并确定最好的交易。
3.品牌声誉:我们总是想尽可能多地了解公司的情况。这可以包括对他们销售的其他产品的研究，他们经营的时间，以及他们的制造基地。
4.纯度和真实性:现在有许多标准可用，无论是生产实践和标签准确性。cGMP(当前良好生产规范)、NSF认证、无转基因和“可持续收获”只是购买Omega-3补充剂时要注意的几个标签。
5.可持续性:海洋管理委员会(MSC)认证一小部分鱼油是可持续的，包括药物级Codmarine®．环境保护基金(EDF)也有公布的调查在过去，当涉及到去除鱼油中的环境污染物时，它们决定了最好和最差的品牌。

我们也会考虑顾客的反馈，特别是如果产品已经是畅销的，有成千上万的评论。

推荐品牌:

北欧天生的:可以说是欧米伽-3补充剂的最大品牌。目前的产品线包括:完整欧米茄，ProOmega，产后Omega-3，终极Omega- d3运动，终极Omega + CoQ10，和标准的北欧天然Omega-3。他们所有的鱼油也都来自水域认证为可持续海洋之友(FOS)。
天然:万岁我们还没有遇到评级更高的补充剂公司。从欧米伽-3到有机亚麻籽，Viva Naturals有很长的畅销线，在亚马逊上有成千上万的顾客近乎完美的评价分数。他们的欧米伽-3还含有最高量的EPA和DHA(1880毫克)，而NutriGold欧米伽-3 Gold(2000毫克)也是其中之一。
托拜厄斯博士:另一家拥有卓越客户反馈的补充公司。
托拜厄斯博士找到了高效成分和物有所值之间的完美平衡。他们的补充剂从畅销的欧米伽-3鱼油补充剂，到深免疫益生菌胶囊。