最好的-3补充评论指南

最佳欧米茄3卫生补充评价和比较2021

Omega-3脂肪酸对健康有很多好处,比如改善眼睛和大脑的健康,降低心血管疾病的可能性,帮助对抗抑郁症。

omega-3脂肪酸主要有三种类型;EPA DHA和ALA前两种通常来自鲭鱼、鲱鱼、金枪鱼和鲑鱼的鱼油。DHA也可以从藻类中提取。

但是市场上有这么多产品,你如何找到最好的omega 3补充剂?

大多数鱼油补充剂会列出每份鱼油中EPA和DHA的含量。但其浓度会因鱼油来源的不同而不同。亚麻籽油补充剂中也含有大量的-3脂肪酸;亚麻酸)。

那么,你怎么知道哪种组合最适合你呢?你应该服用含有EPA和DHA的补充剂,还是富含ALA的补充剂?

在本指南的最后,你会知道哪种组合是适合你的。从最佳品牌的候选名单,到推荐的摄入量,健康益处,以及如何找到最低的价格。

我们还分析了50多种欧米伽-3补充剂的成分,然后列出了市场上最好的10种产品。这包括适合素食者和纯素食者的产品。

什么是-3脂肪酸?

Omega-3脂肪酸是一种健康脂肪,对心脏、大脑和其他健康有益。它们对人类健康是必要的,但身体不能自然地产生它们。这意味着它们被认为是必需脂肪酸。

又称多不饱和脂肪酸(PUFA),ω-3脂肪酸携带一系列科学证明的健康益处,从减少炎症和关节疼痛,以对抗儿童的抑郁和ADHD。

美国心脏协会(AHA)建议,每周至少两次从鲭鱼和鲑鱼等鱼类中摄取-3脂肪酸。这大约相当于250毫克的长链omega-3脂肪酸。

然而,Omega-3补充剂已经证明了一种更有效和成本效益的方法来控制您的每日摄入量。

我应该补充omega-3s吗?

如果你想降低患心血管疾病的风险,降低甘油三酯水平,或者减少风湿性关节炎引起的关节疼痛,Omega-3脂肪酸补充剂是一个很好的选择。

Omega-3脂肪酸缺乏排名为6号美国前十大死亡原因2005年,占82,000人死亡。但是,高血压和高LDL胆固醇特征在更高(分别为2和6)。一些研究发现Omega-3对降低胆固醇和高血压有益。

虽然Omega-3脂肪酸对我们的健康至关重要,但我们的身体无法自然地产生它们。这意味着我们必须从我们的饮食或补充中获取它们。

欧米茄3的最佳天然来源

含有EPA和DHA的Omega-3补充剂通常会将鱼油列为一种成分。欧米伽-3的浓度因鱼的种类不同而不同,这就是为什么你经常看到相同数量的鱼油,但不同数量的脂肪酸。

因此,如果您希望从天然食物中增加摄入量Omega-3,则可以消耗补充剂的相同鱼是有意义的。

以下食物富含EPA和DHA -3脂肪酸。我们建议你每周食用这些食物2 - 3次。

具有高浓度ω-3的鱼:

  • 凤尾鱼
  • 鲱鱼
  • 大马哈鱼
  • 沙丁鱼
  • 鲟鱼
  • 湖红点鲑
  • 金枪鱼

第三种脂肪酸是ALA。这通常是素食主义者和素食主义者的唯一选择,因为它来自油和坚果而不是鱼油。

ALA的良好自然来源是:

  • 核桃
  • 亚麻子油
  • 菜籽油
  • 大豆油

ω-3脂肪酸的类型

有3种主要类型的ω-3脂肪酸:

eicosapentaeno酸(EPA)

  • 通常在鱼类中发现,加固食品(一些品牌的鸡蛋和橙汁),鱼油补充剂,处方鱼油
  • 有助于减轻体内炎症

十二世己烯酸(DHA)

  • 发现在鱼类,加固的食物(如一些品牌的鸡蛋和橙汁),鱼油补充剂,处方鱼油,藻类补充剂
  • 脑健康和功能至关重要

Alpha-linoleic酸(ALA)

  • 在核桃、奇亚籽、亚麻籽、大麻籽、植物油中发现;菜籽油,大豆油,亚麻油
  • 人体将ALA转化为EPA和DHA,但数量很少
  • ω -3的植物形式
  • ALA需要转换为EPA或DHA变得有用,但这是人类有限

EPA和DHA通常从鱼类中提取,尽管DHA也从藻类中提取作为素食补充剂。

ALA是素食者的另一种选择,它在体内转化为EPA和DHA的方式经常被推荐。然而,这一比例很低,这意味着你必须摄入大量的ALA才能获得与鱼油补充剂相同剂量的EPA或DHA。

欧米加3鱼油的16个健康益处

ω -3脂肪酸对健康有诸多益处,这已经不是什么秘密了,但有时很难将事实与市场宣传区分开来。

幸运的是,Omega-3往往是科学研究的主题,这意味着没有缺乏研究论文和参考图书馆的缺乏呼吁。

为了帮助剪切噪音,我们将仔细策划列表欧米茄-3的十大健康益处。这些是与所有三种类型的欧米茄3脂肪相关的经过验证的医疗益处:DHA,EPA和ALA。

    1.调节胆固醇甘油三酯水平

  • 禁食和非禁食甘油三酯是心脏病的危险因素。胆固醇慈善机构心里英国报道他汀类药物可以使甘油三酯水平小幅下降,除了贝酸酯(贝扎威酸,环丙威酸)。他们还推荐浓缩鱼油,特别是处方奥卡尔Maxepa(每个胶囊170毫克EPA和115毫克DHA)。

    重要的是指出血液甘油三酯的药物控制仅适用于EPA和DHA,而不是ALA。这是突出的葛兰素史克Lovaza™胶囊其中含有465毫克的EPA和375毫克的DHA。高甘油三酯血症患者常规定Lovaza™在4g /天的剂量下,这没有显示对体重的任何不利影响。

  • 2.遏制刚度和关节疼痛(类风湿性关节炎,骨质疏松症)

  • 非甾体抗炎药(NSAID)被认为是颈部和背部疼痛的有效疗法,但也与胃溃疡和心肌梗死等副作用有关。

    这就是为什么一项研究将它们与鱼油中发现的Omega-3脂肪酸进行比较,以找到一种副作用更少的有效替代品。

    在2004年3月至6月期间,250名被诊断为非手术颈部或背部疼痛的患者每天服用1200毫克的omega-3脂肪酸(EPA和DHA)。治疗1个月后,患者接受问卷调查,以评估他们的疼痛是否有所改善。

    在平均服用鱼油75天后,60%的人表示他们的关节疼痛已经改善,88%的人表示他们将继续服用鱼油。没有副作用的报道。

    Omega-3脂肪酸的摄入也被发现可以改善类风湿性关节炎的症状。一项研究由Goldberg和Katz在2007年发现补充EPA和DHA是治疗关节炎疼痛和关节僵硬的有效辅助治疗。

    在补充ω-3 pufas 3-4个月后,关节疼痛强度,晨刚度,痛苦的关节数,以及NSAID消费都变化。

  • 3.减少抑郁和焦虑的程度

  • 几项研究发现,omega-3脂肪酸与慢性抑郁症状呈负相关。虽然这并不意味着它就能治愈,但EPA和DHA确实能缓解症状。

    一项研究评估了3317名男性和女性在1992-1993年的饮食,发现EPA和DHA摄入量最高的人与a降低抑郁症状的风险.这些是由表皮学研究中心抑郁量表评分定义的。

    一种类似的研究发表于美国营养学院杂志。这从453名男子和400名女性中获得了心理和饮食数据,然后使用Zung的自评抑郁尺度(ZDR)评估了抑郁症。

    结果发现,多不饱和脂肪酸(PUFA)和单不饱和脂肪酸(MUFA)的增加与所使用的抑郁量表得分较低有关。

  • 4.改善眼睛健康

  • 一项研究发表在国际眼科杂志对264名干眼症患者进行了检查,以评估补充omega-3脂肪酸的益处。

    该研究含有两组;每天264人服用500毫克(325毫克和175毫克DHA),而第2组的254人占据了安慰剂。结果在3个月内测量。

    在试验结束时,欧米伽-3组中有65%的患者报告症状有显著改善,而安慰剂组的这一比例为33%。

    单独的meta分析790名参与者参与了7项独立研究分析了类似的结果。这也得出结论,欧米茄-3脂肪酸是干眼综合征的有效疗法。

  • 5.改善婴儿的视觉和神经发育

  • 孕妇,母乳喂养母亲和早产和术语婴儿的Omega-3脂肪酸补充,是良好的耐受性,但它可以提高神经发作吗?

    2014年,Maria Makrides等。发表了一项为期四年的产前DHA补充试验对妇女所生孩子的随访。作为这项研究的一部分,孕妇每天补充800毫克DHA。

    当儿童达到4岁时,他们的一般概念能力(GCA)得分是测量的。在测量的703名儿童中,GCA分数显示安慰剂与母亲补充DHA的那些差异很小。

    该研究得出的结论是,这些数据并不支持产前补充DHA以促进儿童早期发育。

  • 6.减少儿童哮喘风险

  • 一个广泛的研究发表在《新英格兰医学杂志》上的研究发现,在怀孕期间服用某些omega-3脂肪酸可以降低31%的儿童哮喘风险。

    研究人员在妊娠24周和分娩后一周为736名孕妇提供了2.4克鱼油或安慰剂的每日剂量。随后对695名参与调查的儿童的健康状况进行了为期5年的监测。

    ω-3组持续喘息或哮喘的风险为16.9%,而安慰剂的23.7%。这伴随着下呼吸道中感染的风险降低,31.7%vs.39.1%)。

    一些其他的研究推动了更多关于omega-3脂肪酸对儿童影响的研究。

  • 7.减少多动症的症状

  • 注意缺陷多动障碍(ADHD)是一种以注意力不集中、多动和冲动为特征的行为障碍。这是儿童中最常见的精神障碍。

    虽然不应该被用作主要治疗,但研究表明Omega-3脂肪酸可以减少ADHD的症状。这是在几种临床试验中观察到的。

    一项研究发表在儿科和儿童健康杂志他比较了omega-3补充剂和安慰剂的效果。这项研究持续了16周,包括26名被诊断患有多动症的法裔加拿大小学生。

    在16周结束时,研究人员注意到,根据父母的版本,症状有显著改善Conner的调查问卷

  • 8.阿尔茨海默病和痴呆症进展缓慢

  • 有早期迹象表明,补充omega-3可以减缓阿尔茨海默病(AD)的进展。

    一项研究发表在阿尔茨海默病杂志,对动物模型进行了长期ω-3脂肪酸补充的荟萃分析。在这种情况下,研究人员认为“长期”是平均寿命的至少10%。

    研究人员发现,补充omega-3可以改善认知功能,减少神经元损失。在雌性动物身上观察到的改善最为显著。

    2009年阿尔茨海默病协会国际阿尔茨海默病会议(AAICAD)报告了两项进一步的研究。

    第一项研究得出的结论是,还需要进行更大规模的研究,但第二项研究的结果看起来很有希望。这是指患有正常年龄相关认知衰退的老年人每天补充900毫克DHA。

    不幸的是,这些研究带有一些偏见,因为它们是由马泰克生物科学公司进行的——参与者所服用的海藻900 DHA膳食补充剂的制造商。

    事实上,这第二次研究(称为Midas学习)是由联邦贸易委员会诋毁的。不仅如此,还是CVS是起诉因为包装上声称这是“临床上唯一能改善记忆力的DHA形式和剂量”。

    发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的另一项研究调查了鱼和鱼制品的摄入量与认知表现之间的关系。

    这项研究是在挪威西部演出,其中2,031名受试者,年龄70-74,参与了一系列认知测试,例如受控口语协会和Kendrick对象学习。

    结果显示,每天摄入鱼和鱼制品超过10克的受试者的测试成绩明显更好。当每天摄入75克来自未加工的瘦鱼和多脂鱼时,效果最大。

    2007年在同一杂志发表的进一步研究调查了OMEGA-3补充对210名参与者的影响调查老年研究.研究人员分别计算了70-89岁人群EPA和DHA的摄入量。

    5年后,结果显示,与安慰剂相比,认知能力下降明显减少。他们得出的结论是,平均每天摄入380毫克的EPA + DHA可能延缓老年男性认知能力的下降,但在得出明确结论之前还需要进行更多的研究。

  • 9.改善心脏病的危险因素

  • 安德鲁·p·DeFilippis肯塔基州UofL内科门诊中心的心血管疾病预防主任承认-3脂肪酸对心血管疾病的益处。

    建议每天一份(200-400克)富含脂肪的鱼或含有900毫克EPA + DHA的鱼油补充剂,以及已知心血管疾病或充血性心力衰竭患者富含ALA的饮食。

    另一篇评论发表在加拿大心脏病学杂志研究了亚麻籽和ALA的心血管作用。研究人员得出结论:
    “ALA研究机构现在很有说服力地主张,在有动脉粥样硬化性心脏病症状的患者人群中开始仔细、随机、对照的饮食亚麻籽和/或ALA试验。”

  • 10.减少代谢综合症的症状

    11.抗炎症

  • 一项研究发表在外科神经病学国际杂志试验使用Omega-3脂肪酸作为抗炎,代替非甾体抗炎药(NSAID)。

    在2004年3月至6月期间,250名患者每天补充1200毫克的omega-3脂肪酸(EPA和DHA)。这些患者被发现有非手术颈或背部疼痛。

    1个月后,125名患者返回了一份问卷,其中80%的患者对自己的改善感到满意。60%的人说他们的关节疼痛得到了改善,没有报道有副作用。

    发表在英国临床药理学杂志同意有大量证据表明EPA和DHA脂肪酸可以限制炎症。这包括产生炎症细胞因子和白细胞趋化。

  • 12.抗自身免疫性疾病

  • ω-3通常被报告为自身免疫疾病的有效治疗,如克罗恩和类风湿性关节炎。但这真的是这种情况吗?

    现有的科学证据是相互矛盾的,还需要更大规模的试验,但克罗恩病的证据看起来并不乐观。

    随机对照试验204例德国克罗恩病患者证实-3脂肪酸不能延长缓解期。一种类似的研究在欧洲和北美对738名患者进行了研究,也证实了-3在克罗恩病的维持中没有作用。这是每天4克的剂量。

    然而,在一些案例中,高剂量的鱼油被有效地用于治疗类风湿关节炎。

    一项研究发表在关节炎和风湿病杂志指出,服用130毫克/公斤/天的omega-3脂肪酸的患者有显著改善。这包括疼痛关节数量的减少,早晨僵硬的持续时间,医生对疼痛的评估,以及医生对关节炎活动的评估。

  • 13.可能有助于预防某些癌症

  • 最近的研究表明ω-3脂肪酸可能降低某种形式的癌症的可能性,特别是BCA1形式的乳腺癌。
  • 14.减少肝脏中的脂肪

  • 2016年《胃肠病学研究与实践》杂志发表了一项对10项随机对照试验(rct)中577例非酒精性脂肪性肝病(NAFLD)的meta分析。

    ω-3脂肪酸治疗的中位数为12个月,而中间剂量为每天2.85克,没有不良副作用。

    的结果这一荟萃分析支持OMEGA-3脂肪酸优化肝脏脂肪,肝酶水平和NAFLD患者血脂水平的有益效果。

  • 15.改善睡眠

  • 阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)是一种与心血管疾病死亡率和发病率增加相关的睡眠障碍。其中一个原因被认为是炎症,可以是用ω-3补充减少
  • 16.对你的皮肤有益

  • 最近发表在临床医学杂志研究了-3脂肪酸和预防非黑色素瘤皮肤癌(NMSC)之间的联系。

    基于可用证据,研究人员得出结论,欧米茄-3增强的防晒系数(SPF)可以将NMSC的发病率降低多达30%。

    然而,没有证据证明饮食中的-3可以降低NMSC的风险。

Omega-3补充剂的潜在副作用

非处方ω-3S的副作用

  • 非处方OMEGA-3补充剂与处方版本不面对相同的FDA调节,因此OMEGA-3的量可能比标签上的规定更高或低。
  • 补品可能不是纯的omega-3脂肪酸,还可能含有其他成分
  • 已知的轻度副作用可能是由omega-3补充剂引起的;嘴里有鱼腥味或打嗝,胃不舒服

处方药-3的副作用

  • Epanova的副作用-腹泻,恶心,胃痛
  • Lovaza的副作用 - 嘴巴肿胀,令人不快的味道,胃部不适
  • Vascepa的副作用-关节疼痛
  • 高剂量的omega-3脂肪酸补充剂可能会影响血液凝结的能力。服用血液稀释药物时要小心

如何选择好欧米茄3补充剂

选择一种Omega-3补充剂并不像选择谷氨酰胺或肌酸那样简单。由于EPA和DHA通常来自鱼类,你可能还需要考虑这些鱼是否是可持续捕捞的,并更多地考虑制造过程。

每当我们审核新的OMEGA-3产品时,我们的研究有5个主要阶段:

  • 1.EPA和DHA含量:对我们来说,这比鱼油或磷虾油的数量更重要。你可以用高量的鱼油,但低-3脂肪酸,仅仅因为油的来源是鱼的类型(例如,鲭鱼的浓度高于凤尾鱼)。
  • 2.每份费用:因为我们回顾了多少ω -3补充剂,所以我们能够建立每一份的行业平均价格。这意味着我们可以迅速过滤掉价格过高的品牌,并确定最好的交易。
  • 3.品牌声誉:我们总是喜欢尽可能多地了解公司。这可以包括对他们销售的其他产品的研究,他们在业务中有多长时间,以及他们的制造业的基础。
  • 4.纯度和真实性:现在有许多标准,用于制造实践和标签准确性。CGMP(当前的良好制造业实践),NSF认证,GMO和“可持续收获”只是在购买欧米茄-3补品时要留意的一些标签。
  • 5.可持续性:海洋管理委员会(MSC)认证一小部分鱼油是可持续的,包括药学班CodMarine®.环境保护基金(EDF)也有发布调查在过去,在从鱼油中除去环境污染物时,最佳和最糟糕的品牌。

我们也会考虑顾客的反馈,特别是如果产品已经是畅销的,有成千上万的评论。

推荐品牌:

  • 北欧天生的:可以说是欧米伽-3补充剂的最大品牌。目前的产品线包括:完整欧米茄,ProOmega,产后Omega-3,终极Omega- d3运动,终极Omega + CoQ10,和标准的北欧天然Omega-3。他们所有的鱼油也都来自水域被证明可持续海洋之友(FOS)。
  • Viva Naturals:我们还没有遇到评级更高的补充剂公司。从欧米伽-3到有机亚麻籽,Viva Naturals有很长的畅销线,在亚马逊上有成千上万的顾客近乎完美的评价分数。他们的欧米伽-3还含有最高量的EPA和DHA(1880毫克),而NutriGold欧米伽-3 Gold(2000毫克)也是其中之一。
  • Tobias博士:另一家补充公司具有卓越的客户反馈。
    托比亚斯博士已经设法找到了高效成分之间的完美平衡和物有所值。他们的补充剂的范围从畅销的欧米茄3鱼油补充剂到他们的深免疫益生菌胶囊。

10种最好的欧米加- 3鱼油补充剂

在购买任何新的补充之前,您希望确保您可以获得物有所值。您还希望在足够高的剂量中找到ω-3脂肪酸的完美组合,以提供全方位的健康益处。

但现在有数百种欧米伽-3和鱼油补充剂,谁有时间做这项研究呢?

我们越来越忙碌的生活,这就是为什么我们为你做了员工。这意味着在市场上分析来自65种最佳ω-3补充剂的成分,包括EPA和DHA的水平,每份脂肪酸的总脂肪酸和成本。

根据性价比和EPA/DHA含量,研究结果列出了10大Omega-3补充剂。

1.生物科学营养Omega - 3鱼油

生物科学营养欧米加3鱼油评论

评估等级:4.5星评价

  • 每份2,250毫克ω-3脂肪酸
  • 1200毫克EPA + 900毫克DHA
  • 150毫克其它omega-3脂肪酸
  • 重金属纯度和效力测试
  • 天然柠檬味
  • GMP认证
  • 美国制造

检查价格

2.Viva天然欧米茄3鱼油

Viva Naturals Omega 3鱼油评论

评估等级:4.5星评价

  • 每份含2000毫克Omega-3脂肪酸(即TG)
  • 1400毫克EPA + 480毫克DHA
  • 120毫克其他欧米茄3脂肪酸
  • 具有高度可吸收的甘油三酯-3 's
  • 可持续性地从小型海洋鱼类获得纯度
  • 独立测试和IFOS五星认证

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3. Tobias Omega博士3鱼油

托拜厄斯博士欧米茄3鱼油评论

评估等级:4.5星评价

  • 每份2,000毫克鱼油
  • 800毫克EPA + 600毫克DHA
  • 超纯,精制鱼油-分子蒸馏净化
  • 肠衣,有助于防止鱼腥余味
  • 三重力量,来自野生鱼,而不是农业饲养
  • 非转基因和NSF认证
  • 美国制造
阅读全文 检查价格

4.健脑+欧米茄3鱼油

脑力+欧米茄3鱼油评论

评估等级:4.5星评价

  • 1500毫克-3脂肪酸
  • 800毫克EPA + 600毫克DHA
  • 100毫克其它的-3脂肪酸
  • 按照最高的GMP标准制造
  • 100%野生凤尾鱼,以可持续的方式获取
  • 除臭以消除腥味的余味
  • 分子蒸馏去除重金属和污染物
  • 美国制造
阅读全文 检查价格

5. Nordic Naturals Proomega

Nordic Naturals Proomega评论

评估等级:4.5星评价

  • 1280毫克-3脂肪酸
  • 650毫克EPA + 450毫克DHA
  • 180毫克其它的-3脂肪酸
  • 有助于心脏健康,免疫功能和眼睛健康
  • 甘油三酯形式,可更好地吸收
  • 非转基因认证

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6.BodyVega Omega 3鱼油

Bodyvega Omega 3鱼油评论

评估等级:4.5星评价

  • 1500毫克-3脂肪酸
  • 800毫克EPA + 600毫克DHA
  • 100毫克其它的-3脂肪酸
  • 不含毒素和金属,不含人工色素
  • 三倍强度,柠檬味软凝胶
  • 不含转基因和谷蛋白
  • 美国制造
阅读全文 检查价格

7.NutriGold Omega-3黄金三强度鱼油

NutriGold Omega-3黄金三倍强度鱼油评论

评估等级:4.5星评价

  • 2100毫克-3脂肪酸
  • 1450毫克EPA + 550毫克DHA
  • 100毫克其它的-3脂肪酸
  • 高吸收的ω -3形式的TG
  • 可持续的阿拉斯加野生鱼油
  • ifo五星级认证
  • MSC认证的可持续性
  • Soy-free和非转基因
  • 美国制造

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8.现在开始食用超Omega - 3

现在食物Ultra Omega 3条评论

评估等级:4.5星评价

  • 750毫克-3脂肪酸
  • 500 mg EPA + 250毫克DHA
  • 分子蒸馏,肠包衣软凝胶
  • 支持健康的大脑和心脏
  • 鱼油是秘鲁和智利的产品
  • 鱼油100%来自凤尾鱼
  • 在GMP工厂生产
阅读全文 检查价格

9.柯克兰招牌鱼油1000毫克

柯克兰签名鱼油评论

评估等级:4.5星评价

  • 250毫克-3脂肪酸(EPA + DHA)
  • 50毫克其它的欧米伽-3
  • 产自深海水域,而非养殖鱼类
  • 纯化以除去金属和毒素
  • USP验证
  • 从凤尾鱼和沙丁鱼中提取的鱼油
  • 没有人造色或口味
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10.Deva素食Omega-3 DHA

Deva Vegan Omega-3 DHA评论

评估等级:4.5星评价

  • 每份200毫克DHA
  • 从藻类中提取,用非动物软凝胶包装
  • 100%素食,由素食协会认证
  • 微藻生长在一个封闭培养的美国制造设施
  • 每瓶90素素素柔软胶囊

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