拉上酒吧评论指南

Best Ligh Up Bar评论2021 |顶部拉起家庭健身房的酒吧

拉杆是一种经济实惠的健身器材,有助于增强你上半身的力量和肌肉。

有许多不同类型的拉杆可供选择。每个棒都支持一系列体重练习,但有些是比其他人更便携。

门口,天花板安装,和伸缩拉杆都是轻量级和负担得起,但拉杆的变化是有限的。它们不能用于混合健身运动员常用的跳脚引体向上或肌肉提升。

在本指南中,我们将回顾和比较一些市场上最好的拉杆。这些都是经过考验的设计,非常适合你自己的上半身锻炼188188金宝搏

60美元以下的最佳便携式拉杆

拉起酒吧是一种廉价的方式来建立一个雕塑的体质,从您自己的家方便。

许多顶级设计都使用了相同的基本结构:钢框架、涂层橡胶握把和增韧塑料。这包括用于将拉起杆固定在门框、墙壁或天花板上的机制。

下面列出了我们挑选的60美元以下的酒吧,其中一些在亚马逊上有超过1000条评论。

最佳延伸拉起酒吧低于40美元

延伸门框拉起杆是另一个流行的选择,因为它们对框架顶部的压力较小。

许多都和悬挂在车架上的杠铃一样结实,能支撑300磅的重量。对于更宽的门框(到40英寸),它们也是一个很好的选择,但可能需要安装支架,标记框架。

一些最好的伸展拉杆,比如JFIT豪华版,只有一个可伸缩的一端。这有助于在家里进行高强度的上半身锻炼时提高安全性。

为家庭健身房提供的10个最佳拉起酒吧

我们根据价格,重量和运动选择权,列出了市场上最受欢迎的10个拉杆。

可对不同类型的拉起杆进行深入审查和演练后来在指南中

的名字 更多信息 评级 特征
1.铁健身房全上身锻炼吧
铁健身房全上身锻炼吧
4.5
  • 强大的钢结构
  • 舒适的泡沫控制
  • 最大用户重量:300磅
  • 适合24“至32”的门口宽度
  • 装配工具包括
2.ProSource多把手门口训练器
ProSource多把手门口训练器
4.5
  • 10 ProSource泡沫夹具,2个PVC纹理手柄
  • 安装在门框上或用J形支架固定
  • 总杆宽:41英寸
  • 适用于门宽:24"至36"
  • 重量:300磅
3.健身现实x级电力塔
健身现实X级能量塔
5
  • 多抓地力上拉/下巴上站
  • 底站
  • 2个可调节手柄,用于俯卧撑和排位
  • 20+运动选项的家庭锻炼
  • 重量:400磅
4.盖伦健身中心有一个拉起杆
Garren Fitness Maximiza Pull Up Bar
4.5
  • 调整以适应门框从26“到36”宽
  • 体重锻炼选项包括引体向上、抬腿和仰卧起坐
  • 重量:300磅
5. JFIT豪华门口拉着酒吧
JFIT豪华门口拉起酒吧
4.5
  • 适合门框从31"到40"宽
  • 提供一套安全支架
  • 为了安全,杆从可伸缩的一端伸出
  • 重量:300磅
6.极限体压壁安装拉起杆
极限体压壁安装拉起杆
4.5
  • 42英寸宽的拉起杆
  • 14-21英寸的壁间隙
  • 包括安装硬件,平行握把和杆
7.Valor Fitness CHN-UP专业上提杆
valor健身chn-up pro chin bar
4
  • 猴子下巴
  • 总长度为48英寸,与墙壁的间隙为30英寸
  • 包括所有必要的固定硬件
  • 5年保修
  • 重量:600磅
8.安装在天花板上的拉杆
安装在天花板上的拉杆
4.5
  • 专为16或24英寸的托梁住宅设计
  • 专利14英寸可逆冒口
  • 20“平行抓握间距
  • 兼容健身戒指和ab肩带
  • 重量:350磅
9.耐力1690电力塔
耐力1690电力塔
4.5
  • 支撑俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、屈身和抬腿
  • 泡沫垫脚踝持有人增加舒适
  • 防滑端盖,保护地板
  • 泡沫填充夹具以保护您的手
  • 重量:250磅
10. Bowflex车身塔
Bowflex Bodytower
4
  • ez -调整水平倾斜杆
  • 支持20+练习
  • 商用钢框架
  • 包括把手和吊带
  • 垫背垫增加腰椎支持
  • 作为运动指南提供的训练标语牌
  • 重量:300磅

拉杆的类型

每一根拉杆都有相同的基本功能。也就是说,你可以利用各种上半身肌肉群将身体抬离地面。这包括你的手臂、背部、肩膀和胸部。

你能做多少引体向上取决于你的个人健康水平。

买一个拉杆可以帮助你增加这个数字,特别是如果它被放在你家里一个方便的位置。

但是你如何决定哪种类型的拉起杆最适合你的个人健身目标呢?

便携式门框杆,永久性的墙壁或天花板托梁杆,独立的电力塔,和电力机架拉起杆都有他们的好处。

在本指南的这一部分,我们将通过每种类型的利弊步行。这包括最佳拉动栏的建议。

1

便携式门框拉杆

门口上拉杆设计成适合门框的顶部,没有固定或支架。弯曲框架形状通过体重的反平衡保持它。

轻巧便携的设计意味着它可以在几秒钟内从门口移除。但大多数都只适用于32英寸宽的住宅门口。如果要更宽,你需要一个伸缩拉杆。

你也可以从各种握拍姿势中受益,包括紧握、中性握拍和宽握拍。这有助于激活不同的上半身肌肉群。

最佳的门口拉动杆也可以滑动到门框的底部,以获得额外的运动选项。


5家健身房最好的门道拉杆

我们的顶级门口拉链栏的衣票是基于几个重要因素。这包括具有坚固的结构,高重量容量,多个抓握位置,以及保护门框的程度。

我们还考虑了吧台与标准门框的匹配程度,以及把手提供的舒适度。

1.铁健身房全上身锻炼吧

评估等级:4.5星级评价
铁健身房将其描述为一个全面上半身锻炼棒,因为它能够训练上半身的每一个肌肉群。

从门框顶部向上拉和向上引体向上,用窄抓、神经抓或宽抓。换到地板上,你可以做仰卧起坐和三头肌俯卧撑。吊腿抬高也可以用来帮助增强你的核心力量。

铁健身房全上身锻炼吧
  • 强大的钢结构
  • 舒适的泡沫控制
  • 最大用户重量:300磅
  • 适合门口宽度24″到32″
  • 装配工具包括

有了这些选择,你可以创建一个针对你的二头肌,背部,肩膀,胸部,腹肌和三头肌的家庭锻炼。

加强的,持久的接触点与你的体重一起工作,创造所需的杠杆,以保持它的位置。这有助于防止墙壁和门框损坏,因为不需要任何螺丝或配件。

在亚马逊上有成千上万的好评,铁健身房全上身锻炼棒是市场上最好的便携式拉杆之一。

如果你的体重低于300磅的负重能力,你甚至可以进行负重引体向上。在这里,你可以在腰部系上一条浸水带,然后在负重板上滑动,使运动更具挑战性。

适用于宽度在24″到32″之间的住宅门廊。铁健身房还建议门口装饰/成型小于3.5英寸宽。

铁健身房极限是一个升级版,有额外的抓地力位置,但通常价格是价格的两倍。


2.ProSource多柄重型门道训练器

评估等级:4.5星级评价
ProSource多柄拉起杆几乎与“铁健身房极限”相同,但通常价格为一半。

ProSource多柄重型门道训练器

这意味着这是铁健身房上半身健身棒的直接竞争,两种产品的售价都在30美元以下。

  • 10个ProSource泡沫把手和2个PVC纹理把手
  • 安装在门框上或用J形支架固定
  • 总杆宽:41英寸
  • 适用于门口宽度:24″至36″
  • 重量:300磅
  • 包括完整的装配说明

ProSource门口拉起杆具有12个舒适的把手部分,和广泛的抓地力位置。和铁健身房一样,这包括中性抓地力、宽抓地力和紧抓地力。

你也可以针对肱二头肌、肩膀、胸部、背部和肱三头肌进行完整的上身锻炼。如果你想要加强和巩固你的腹肌,吊腿、斜仰卧起坐也可以。

ProSource门口训练器采用高级钢结构,可支撑高达300磅的重量。轻巧紧凑的设计也意味着它可以快速安装在宽度在24″到36″之间的任何住宅门口。

如果您有一个更永久性的位置,您还可以选择墙壁安装ProSource栏。这可以使用提供的J钩子来完成。

总的来说,这是一个多功能门拉杆的最佳选择,既可以固定和便携式。


3.完美健身多健身房专业门口拉起酒吧

评估等级:4星评价
就像Iron Gym和ProSource的拉杆一样,Perfect Fitness多功能健身房的负重为300磅。

根据你选择的版本(运动、专业或精英),它还可以安装门框35″宽,比Iron Gym(31″)宽,但没有ProSource(36″)宽。

完美健身多健身房专业门口拉起酒吧
  • 有运动版(紧凑型)、专业版和精英版
  • 适合门框从27″到35″的宽度
  • 300磅承载量
  • 专利门框保护器
  • 1年制造商保修

专利门框保护提供了额外的保护层,以防止任何损坏或磨损痕迹。它们还有助于更均匀地分配压力,以提高稳定性。

泡沫涂层处理提供额外的舒适在中立,宽的抓地力,和紧密的抓地力拉起练习。弧形框架上的填充物为你的手在俯卧撑和弯腰时提供了额外的缓冲,针对你的胸部和肱三头肌。

专注于加强和调整核心肌肉的腹肌训练也是可行的。

如果你在门框顶部安装了完美健身拉杆,你就可以进行吊腿提升,而在地面上你可以进行仰卧起坐和仰卧起坐。


4.终极身体按压XL门道拉起杆

评估等级:4星评价
终极身体按压创造了一个门口拉杆,在它的设计完全独特。

高杆位置可以让非常高的用户在引体向上时体验到全方位的运动。你也有多种抓地力姿势,包括空挡抓地力、紧抓地力和宽抓地力。

终极身体按压XL门道拉起杆
  • 高架杆设计,更大的壁间隙
  • 适合住宅门户从24″到36″宽
  • 300磅承载量
  • 与悬挂训练器和ab肩带兼容
  • 锻炼全身上半身肌肉群
  • 无需螺钉或钻孔

为了完成你的上半身,体重训练,你也可以进行吊腿训练来锻炼你的腹肌。或者,把杠铃放在地板上做俯卧撑和仰卧起坐,来锻炼更大范围的肌肉群。

与大多数门口拉起杆,极限体压XL是兼容各种配件。这包括悬挂训练器,腹肌带,体操环,拉/下巴上辅助带。

最重要的是,这种设计利用了车身重量,在门框周围创建了一个安全的锁定装置,而不需要永久性的固定装置。适合3.5″深的门框,宽度从24″到36″。


5.耐力门道训练器+门道拉起杆

评估等级:4星评价
与最畅销的铁健身房拉杆相比,耐力门口训练器的中性握拍位置数量增加了一倍。

有五个抓地力位置可供选择,您可以快速切换近握,宽握,和两种类型的中性抓地力上拉。使用旋后握法,你也可以做紧抓下巴。

耐力门口教练加上门口拉上酒吧
  • 适用于36〃宽的门道
  • 附着在门口造型高达3.5″的高度
  • 坚固的钢结构
  • 舒适,防滑垫握
  • 5个握拍位置可供选择
  • 组装方便快捷
  • 横梁支撑在框架之上-没有固定装置
  • 250磅承载量

这款轻便便携的家庭健身器材是体重锻炼的理想选择。从门框的顶部你可以做一系列的引体向上,或者在地板上开始胸部和三头肌的锻炼,包括俯卧撑和俯卧撑。

苏格兰耐力门口拉上杆的唯一缺点是重量容量。在250磅,这是一个完整的50磅,比我们的前5名其他门廊栏比你所说的任何其他门口栏。这也是最便宜的。


2

壁挂式上拉/上下巴杆

壁挂式上拉杆应固定在涂抹墙壁中的混凝土墙壁或螺柱上。他们需要更多的时间来安装,但通常需要更少的空间,并且您不必担心存储。

不像门口的拉杆,它们需要永久性的固定,这就是为什么它们是车库健身房的流行选择。

安装在墙上的拉起杆也比门口版本更贵,但提供更大的墙间隙。你也有更大的自由选择他们的位置。


5个最好的壁挂式拉杆家庭健身房

下面列出了市场上顶部壁挂式拉起杆的候选名单。这些是根据车架强度、夹持位置范围、客户反馈和安装方便性选择的。

我们还考虑了如何轻松地附加配件,如ab肩带和辅助拉起带。对许多人来说,这是建立举重引体向上所需的初始力量的重要组成部分。

1.最终的身体压力墙壁安装拉杆

评估等级:4.5星级评价
Ultimate Body Press以设计一些市场上最好的拉杆而闻名。

我们已经提到了他们的XL门口拉起吧,但墙壁安装的版本同样是流行的。这是由于精密工程钢框架,安装板足够宽,以覆盖任何钻孔。

终极车身压力壁安装拉压杆
  • 42″宽拉杆
  • 14-21〃的壁间隙
  • 高密度泡沫,手感舒适
  • 与ab肩带和悬挂训练器兼容
  • 包括安装硬件,平行握把和杆
  • 枪金属饰面

除了坚固的结构,你也有四个抓地力的位置选择。在2014年,基于客户反馈,这些改进,并支持宽、中性和紧密抓地力的引体向上。

使用旋前握法或旋前握法意味着你的位置离墙壁大约14英寸。这是指一些客户在锻炼过程中遇到脚碰到墙壁的问题。

有几种方法可以避免这种情况,包括弯曲膝盖,并在运动期间朝离设备。

中性抓地式引体向上意味着在你的身体和墙壁之间有大约21英寸的空间,这是足够的空间来进行引体向上和肌肉向上,但可能不是跳绳引体向上。

注意:密切关注亚马逊评论发布的日期。有些是在2015年之前发布的,当时UBP将钢筋和安装板的钢厚度增加了30%。他们还在同一时间用更大直径的螺栓升级了安装硬件。


2.提坦健身墙安装向上拉下巴酒吧

评估等级:4.5星级评价
泰坦健身以价格实惠的电力架和力量设备而闻名,这也延伸到拉杠。

提坦健身墙安装向上拉下巴酒吧

Titan健身壁挂式上拉杆最棒的地方是它的多功能性。您可以垂直或水平安装框架,并创建16〃、32〃或52〃的自定义宽度。(水平杆的宽度为53〃,因此可能需要进行一些切割)。

  • 可以适应一个多人拉上去的站吗
  • 安装在16“木螺柱以进行定制宽度
  • 可以垂直安装还是水平安装
  • 包括两个L形托架和一个53″条
  • 重量:500磅

另一个令人印象深刻的特点是力量。500磅的重量容量是200磅,比最强的门口拉上市场。

就成本而言,Titan Fitness的零售价格约为Rogue P-3的一半。规格几乎相同,两个棒支持500磅,使用52″-54″棒,产品重量为30-35磅。

泰坦和流氓健身条之间的巨大差异是P-3具有距离墙壁的距离的多个设置。杆可设置为14“或22”,而泰坦棒距离墙壁约为30英寸。


3.流氓P-3和P-4起飞系统

评估等级:4.5星级评价
流氓健身可能对他们的CrossFit设备充满热视,包括钻机,电源架,杠铃和拉杆。

他们的全部收藏包括墙壁安装,天花板安装,独立的,和便携式拉起系统。但最适合小型家庭健身房使用的是P-3和P-4拉杆。

流氓P3和P4上拉系统
  • 包括52″拉杆和安装支架
  • 1×2″11规格钢结构
  • 能否牢固地锚定在混凝土或木钉上
  • P-3的深度可达22″。P-4水深30″
  • 重量:500磅+
  • 在俄亥俄州

P-3是两款中比较便宜的一款,酒吧和墙壁之间的距离有多种设置。

这是上拉系统不同的主要区域,因为P-4被设置在离墙30英寸的位置——比P-3的最大设置多8″。有了这个额外的深度,你就有了更多的空间来做仰卧起坐。

P-3和P-4都有500磅以上的重量,1×2″11规格的钢结构和52″bar。它们也可以垂直或水平固定,但不包括安装硬件。建议支架使用4个″长3/8″拉力螺栓。


4. Gronk Fitness墙壁安装拉杆

评估等级:4.5星级评价
Gronk Fitness的这款设计与目前提到的壁挂式拉杆略有不同。

与水平支架之间只有一根杆不同,它提供了多种夹点选项,包括宽夹点、窄夹点和中性夹点。宽握式和窄握式引体向上可以进行旋前引体向上,或者转换为旋后引体向上引体向上。

Gronk健身墙安装拉杆
  • 可以作为一个浸水,引体向上,和肌肉提升站
  • 多个抓地力的位置来瞄准你的肌肉
  • 粉末涂层,防止腐蚀
  • 包括所有必要的硬件和指令
  • 背部、腹肌、二头肌和肩膀的重量训练
  • 重量:800磅

Gronk Fitness Wall Mounted Pull Up Bar与XMark XM-9025的设计非常相似。事实上,抓地力的位置,安装宽度(48″),和框架设计几乎相同。

该公司声称,通过Gronk bar,它可以承受700-800磅的重量,但我们无法找到XM-9025的任何重量。在撰写本文时,Gronk酒吧的价格比XMark酒吧高出约50美元,成为我们名单上最昂贵的选择。

据说,客户评论的反馈一直很好。人们欣赏快速简便的安装,坚实的设计和高级客户服务。


5.Valor Fitness Chn-up Pro风格Mount Chin Up Bar

评估等级:4星评价
CHN-UP Pro壁挂式上拉杆在设计上与Gronk Fitness模型和XMark XM-9025非常相似。所有三个酒吧功能48″的宽度,使其更容易安装在墙上的螺柱。

Gronk Fitness版本是最强大的,可承受800磅的重量。但Valor Fitness CHN-UP Pro是最便宜的,仍然支持令人印象深刻的600磅的重量。

Valor Fitness Chn-up Pro风格Mount Chin Up Bar
  • 多个手柄支持所有拉动变化
  • 高质量的猴下巴酒吧,比Gronk健身便宜
  • 48“总长度。30“从墙壁间隙
  • 1.25″钢筋与滚花提高抓地力
  • 包括所有必要的固定硬件
  • 5年保修
  • 重量:600磅

虽然支撑架的风格不同,你仍然可以执行所有类型的上拉。从宽握到窄握,中性握双杠,甚至45度。与墙的间隙也比Gronk拉杆多6英寸。

粉末涂层棒有助于提高耐久性,并创造一个更有效的抓取表面。这是另外的5年保修,保护CHN-UP Pro在正常使用期间的任何缺陷。


3.

延伸/伸缩门框拉杆

伸缩拉起杆的特点是一个铬管,可以延伸到门框的立柱之间,通常宽度可达40英寸。栏杆的两端通常都有一个橡胶垫,以保护门框免受损坏,并产生足够的张力来支撑你的体重。

一些设计提供安装支架,以防止杆在使用时滑倒,但这些需要小螺丝,在门框上留下痕迹。

与门道拉杆相比,抓地力的位置要有限得多。你没有足够的宽度来进行宽抓地力的引体向上,也没有足够的手柄来进行中性抓地力的练习(手掌朝上)。这意味着你被限制在紧抓式引体向上,或旋后式引体向上。

延伸拉动杆也是最便宜,最容易安装。它们很快就可以设置和删除,但不支持与墙壁或天花板上拉杆相同的重量容量。手握夹具通常涂层以增加舒适度。


5家健身房最好的伸展拉杆

适合于门框之间的便携式拉杆需要一个功能和安全的可伸缩设计。

根据其坚固的结构,舒适的握把,客户的反馈,以及安装后的安全性,我们创建了一个前5个伸缩拉杆的shortlist。

1.阳光健康和健身门口下巴向上酒吧

评估等级:4.5星级评价
Sunny Doorway Pull Up Bar安装迅速,可延伸至36英寸宽的标准门框。

这种设计不像墙上或天花板上安装的栏杆那样沉重,但它仍然可以安全地支撑220磅的重量。杆两端的防滑握把有助于在使用时防止不必要的移动。

阳光健康和健身门口下巴向上酒吧
  • 可调杆长:24.5″至36″
  • 支持引体向上、俯卧撑和ab训练
  • 包括安装螺丝和承重托架
  • 防滑软垫手柄,保护双手
  • 重量:220磅

虽然它的抓地力位置比ProSource门道训练器少,但Sunny Pull Up Bar的价格几乎是它的一半。

当安装在门框顶部附近时,您可以进行旋后和旋前抓举。把杠铃放在靠近框架底部的地方,它可以帮助你做俯卧撑和仰卧起坐,对上身进行全面锻炼。

唯一的缺点是,您需要将重量括号括起来放入门框以增加安全性。初始设置需要大约10分钟,并且需要框架的每侧3个小螺钉。一旦这些到位,您可以在几秒钟内设置和删除栏。


2.GoFit上提杆

评估等级:4星评价
GoFit Chin Up Bar调整以适应大多数标准宽度的室内门框,从28″扩展到36″。

与Sunny Pull Up Bar一样,提供安装硬件。这包括4个承重支架- 1组用于接近框架顶部,1组用于接近底座。

GoFit单杠
  • 重型铬钢拉杆
  • 调整以适应宽度从28英寸到36英寸的门框
  • 泡沫衬垫手柄,增加舒适度
  • 包括全套安装硬件
  • 重量:300磅

然而,GoFit称他们的引体向上杠铃的重量为300磅。这比Sunny Health and Fitness的设计多了80磅。

与大多数延伸拉起杆一样,用于将托架固定在门框上的螺钉会留下小标记。一些门框的安装支架也相当宽,但客户设法用5个螺丝中的3个来固定固定,没有问题。

不幸的是,带衬垫的把手是用维可牢尼龙搭扣固定的,这意味着它们在做引体向上和抬下巴时可以自由旋转。这是相同的JFIT门口拉杆,也报告了300磅的承载力。


3.Garren Fitness Maximiza Pull Up Bar

Garren Fitness Maximiza Pull Up Bar

评估等级:4.5星级评价
Garren Fitness Maximiza是唯一一个包含多种固定硬件的门道拉杆。这包括两套重型(300磅容量)和一套中型(150磅容量)。

虽然重型组是引体向上的完美选择,但中型组更适合用作仰卧起坐和仰卧起坐的锚点。

  • 调整以适应26英寸到36英寸宽的门框
  • 防滑超长泡沫夹具,可提高舒适性
  • 体重锻炼选项包括引体向上、抬腿和仰卧起坐
  • 需要在门框两侧各安装3个小螺丝
  • 重量:300磅

Maximiza比Sunny doorbar更强,并且具有相同的最大门口宽度36英寸。不幸的是,它的价格是亚马逊上通常35美元左右的两倍。

你买的是更重的负重能力(+80磅)和更宽的抓握位置范围。Sunny上拉杆只有很短的握把部分,这将比Maximia上的握把磨损更快。

Sunny和Garren健身拉杆都配有多个固定套件。一个使用承重支架来做引体向上和俯卧撑,而另一个则使用非承重支架来做仰卧起坐和仰卧起坐。

在撰写本指南时,Garren健身酒吧在亚马逊上的评论评分较高。客户称赞它的强大,安装速度快,在不同地点之间移动方便。


4. JFIT豪华门口拉吧

评估等级:4.5星级评价
大多数伸展式引体向上条,如Maximiza和GoFit引体向上条,限制在36″。但JFIT豪华门框拉起酒吧是一个受欢迎的选择更宽的门框,感谢40″的最大长度。

JFIT豪华门口拉起酒吧
  • 适合门框从31″到40″宽
  • 可拆卸的尼龙搭扣把手
  • 提供一套安全支架
  • 可提供更换支架和安装硬件
  • 为了安全,杆从可伸缩的一端伸出
  • 公司位于华盛顿州温哥华市
  • 重量:300磅

由于JFIT拉起杆的设计方式,你只需要收紧一个伸缩端。这是帮助支撑300磅的能力,即使在完全伸展。

在舒适方面,软垫手握提供了缓冲您的手和延长肌肉疲劳。它们还附有尼龙搭扣,使它们能够快速、容易地调整不同的握持位置。

如果需要,还可以提供其他安装套件,但所提供的套件将能够安装在门框的顶部和底部。

这允许你做引体向上、俯卧撑、仰卧起坐和仰卧起坐。你需要在门框上钻几个小孔来安装支架,所以如果你住在出租房里,请记住这一点。

在使用JFIT杆时,我们有一个建议,就是从收紧杆的一侧进行上拉。这意味着你不会在锻炼过程中不经意地松开杠铃。


5.ProSource Heavy-Duty Easy Gym Lite

评估等级:4星评价
ProSource Easy Gym Lite是另一款适合宽门道的拉杆,最大长度为39″。不幸的是,它没有JFIT棒那么结实,只有220磅的承载量。

ProSource重型简易健身房
  • 将门框从25英寸调整到39英寸
  • 可以用于体重锻炼,如P90X
  • ProSource舒适的握把,最大限度地减少滑动
  • 包括端帽支架和用于安装的螺钉
  • 安装快捷方便
  • 需要在门框两侧各安装3个小螺丝
  • 重量:220磅

安装支架的安装方式与其他门道杆的安装方式大致相同,框架两侧各有3个小螺钉。

此外,还添加了舒适握把,以最大限度地减少在P90X和《疯狂》等体重训练中的打滑。

你通常可以节省5美元购买ProSource Easy Gym Lite酒吧而不是JFIT酒吧。但考虑到重量和评分的差异,我们总是倾向于购买JFIT。

作为一家公司,ProSource在提供高质量、价格合理的健身器材方面享有盛誉。这包括从按摩垫和泡沫滚轮到家庭健身房的保护地砖的一切。


4

独立式拉升站和电力塔

独立式拉起和浸泡站,如堤防电力塔,通常比门口拉起杆更高的重量容量。他们还提供更好的运动选项,例如加权逢低,辅助拉起和俯卧撑。

但由于它们的大小和不能折叠的事实,如果你有一个紧凑的家庭健身房,在家里找到一个永久性的位置是很重要的。

因为它是独立式的,不需要电源插座,如果房子里没有空间,你甚至可以把你的拉起站放在车库里的健身房里。唯一的缺点是,它们通常需要比门道拉条更高的天花板。


5家健身房最好的独立式拉杆

独立式拉升站也被称为“电力塔”。许多最好的能量塔支持广泛的锻炼上半身肌肉群。

这包括大抓地力引体向上、引体向上、俯卧撑、吊腿抬高、俯卧撑和罗马椅腿抬高。

下面,你会发现市场上最顶级的独立式塔楼的候选名单,其中一些在亚马逊上有超过1000条高评价评论。

1.健身现实X级动力塔

评估等级:5星评价
x级电力塔是市场上最强大的,具有400磅的重量容量。比博飞,XMark和韦德多了100磅。

健身现实X类高容量多功能电源塔

它还配备了一套手柄,用于执行体重行,这是x级独有的功能。

  • 多抓地力上拉/下巴上站
  • 人体工学背部支撑,3〃厚衬垫
  • 底站
  • 2个可调节手柄,用于俯卧撑和排位
  • 20+运动选项的家庭锻炼
  • 保修:10年框架,3年零件,2年可穿戴
  • 外形尺寸:63.4″L x 49″W x 83″H
  • 重量:400磅

唯一的缺点是价格。在撰写本指南时,亚马逊的X级动力塔标价不到440美元。

这是一件令人难以置信的健身器材,但比Bowflex健身塔贵150美元左右,它值这个价吗?

在我们看来,只有当你需要400磅的容量时,这并没有你想象的那么不寻常。

一个200磅重的人,经过几年的力量训练,已经可以在负重带上绑上两个45磅重的板来做负重下坠了。

如果你是认真的力量训练和健美,那么我们强烈推荐健身现实X课程。车架的10年保修期是例外的,是宝flex健身塔5年保修期的两倍。


2.Bowflex车身塔

评估等级:4星评价
Bowflex Body Tower是为数不多的具有可调节高度的拉杆的独立式上拉塔之一。这也是Fitness Reality X-Class的一个选项,而Ainfox Power Tower具有高度可调的上拉杆(64.6〃至84.7〃)。

Bowflex身体塔

就尺寸而言,它的占地面积比一些电力塔要大,但高度比x级要矮6英寸。上拉杆的角度是为宽抓举,但中间的曲线,使它很难执行紧抓下巴。也没有办法在空挡抓地力下做引体向上。

  • ez -调整水平倾斜杆
  • 支持20+练习
  • 商用钢框架
  • 包括把手和吊带
  • 垫背垫增加腰椎支持
  • 作为运动指南提供的训练标语牌
  • 尺寸:50″L x 40″W x 77″H
  • 重量:300磅

不幸的是,没有填充臂休息或背部支撑垫,这使得难以执行罗马椅腿升起。然而,您可以用吊带(供应)执行悬挂腿升高,或者降低填充交叉支撑,以创建仰卧起坐和仰卧起坐的锚点。

对于上半身训练,您有20多个练习可供选择。用户手册中对大部分内容进行了解释,而塔式训练标牌则指导您完成8项最佳训练。

保修期也比大多数健身器材的保修期长,车架保修期为5年,易损件保修期为1年。


3.卫生电力塔

Weider发电塔

评估等级:4星评价
Weider能量塔与Body Champ能量塔几乎一模一样,但通常售价要低20美元左右。除了价格,唯一的区别是抓地力涂层的量应用到拉杆。

对于韦德版本,你有一个完整的长度填充手抓地力之间的支柱。相比之下,Body Champ的版本有短段的内置泡沫垫,这限制了你对上拉姿势的选择。

  • 带软垫把手的上/推站
  • 垂直膝盖抬高(VKR)站的ab训练
  • 填充乙烯基背部支持和手臂靠垫
  • 底站
  • 悬挂训练器和P90X的锚点
  • 外形尺寸:57″L x 41″W x 84″H
  • 重量:300磅

当韦德生产一个更负担得起的拉起站,你不能调整下降杆或拉起杆的高度。如果这对你来说很重要,健身现实x级和Bowflex健身塔都有高度可调的倾斜杆。

不幸的是,在做引体向上时没有空挡抓地力。这是电力塔低于200美元的常见问题。ProGear 275健身站是为数不多的能做仰卧起坐的健身站之一,但它的设计让人无法做仰卧起坐。

不升级到动力架,唯一支持所有抓地力姿势的拉升站之一是健身现实x级。这是来自曾经被称为IRONMAN®的公司,在他们重新命名之前。


4.耐力1690动力塔

耐力1690电力塔

评估等级:4.5星级评价
耐力1690是市场上最好的电力塔之一,在金钱价值和客户反馈方面。

就像韦德电力塔一样,空挡抓举没有双杠。然而,你仍然可以做宽抓举和抬下巴来训练你的背部肌肉、肩膀和二头肌。

  • 宽基础钢框架,增加稳定性
  • 支撑俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、屈身和抬腿
  • 泡沫垫脚踝持有人增加舒适
  • 防滑端盖,保护地板
  • 泡沫填充夹具以保护您的手
  • 外形尺寸:40.4″L x 50″W x 81.5″H
  • 重量:250磅

但拉起杆只是耐力1690的四个训练站之一。你还可以将俯卧撑杆安装在底架上,平行的俯卧撑杆,以及仰卧起坐和仰卧起坐的固定点。

1690售价不到100美元,比Weider和Body Champ的电力塔更便宜。这反映在250磅的重量的能力,但没有带走任何令人印象深刻的建造质量。

在高度方面,我们建议从地板到天花板至少90英寸。耐力1690从底部到拉杆顶部的测量值约为82″。

如果你的天花板要低很多,你可能需要考虑一下安福克斯动力塔,如果需要的话,高度可以从85英寸降到65英寸。


5.XMark多功能电力塔(XM-4434)

评估等级:4星评价
XMark XM-4434能量塔的承重能力比Bowflex Body Tower多50磅,但比Fitness Reality X-Class少50磅。

XMark多功能电力塔(XM-4434)

锻炼的强度和范围已经证明很受欢迎。这可以让你用各种握拍姿势进行膝盖抬高、俯卧撑、俯卧撑和引体向上。

不幸的是,你的脚和脚踝没有固定点,所以很难做仰卧起坐和仰卧起坐。

  • 上拉/下拉站
  • 浸站与垫手柄舒适
  • 垂直膝盖抬高(VKR)站带填充后支撑
  • 防滑橡胶脚以保护地板
  • 向上推手柄,针对肱三头肌、胸部和肩部
  • 重型14规格钢框架
  • 2英寸高密度Duraguard乙烯基垫子
  • 身高:86”
  • 重量:350磅

唯一的缺点是没有锚点。Weider Power Tower的情况与之类似,但Fitness Reality X-Class在钢底座框架上有两个孔,以便将其固定在地板上。

一些顾客也对手柄的握把有问题。这种材料涂层不像其他动力塔那样容易抓地力强,而且拉起抓地力的位置比健身现实x级要有限得多。

尽管XM-4434带有终身在家保修,这只适用于材料/工艺缺陷。它也不包括磨损项目,如橡胶握把和脚。


5

天花板安装拉杆

这种类型的拉杆可以安装在天花板上的螺柱上,使其成为车库健身房的热门选择。一些壁挂式上拉杆也可以从天花板垂直安装,例如来自流氓健身的P3和P4。

安装在天花板上的拉起杆比适合你的门口的设计更昂贵,但也支持更高的重量能力。


5个最好的家庭健身房吊顶吊杆

在购买新的天花板上拉杆时,重要的是检查立式之间的宽度。大多数都将设计成适合16“的倍数,具有48英寸的标准。

承重能力应支持至少300磅,一些顶级设计支持500磅以上。在价格方面,你不必支付超过150美元的价格,而且大多数都在80美元以下。

1.安装在天花板上的拉杆

评估等级:4.5星级评价
Ultimate Body Press是最著名的拉杆品牌之一。他们的天花板安装版本适合16或24英寸托梁的家庭,由于可逆的14英寸立管。

安装在天花板上的拉杆
  • 专为16或24英寸托梁的住宅设计,测量“在中心”
  • 包括全套安装硬件和说明
  • 专利14英寸可逆冒口
  • ″平行握持间距
  • 高密度泡沫握把,增加舒适性
  • 符合人体工程学的上拉杆支持所有抓握位置
  • 兼容健身戒指和ab肩带
  • 重量:350磅

虽然它有更少的抓地力位置,最终的身体压天花板拉上酒吧是一半的价格的Gronk健身设计。但你仍然可以进行宽抓举和抬下巴来锻炼背部、二头肌和肩膀的肌肉和力量。

你还可以从一组平行的上拉杆中获益,这些杆的间距为20〃,并涂有泡沫,使它们更容易抓握。作为交叉配合训练计划的一部分,14〃的天花板间隙也应足以进行kiping引体向上。


2.Gronk健身吸顶式多把手上仰杆

评估等级:4.5星级评价
Gronk健身吊顶安装拉起杆具有独特的设计,具有广泛的抓地力位置。

猴下巴上的杠铃是一个很受欢迎的选择,但Gronk是唯一一家健身器材公司,创造了天花板上的版本。这也是唯一的天花板安装酒吧,以可逆框架。

Gronk健身吸顶式多把手上仰杆
  • 宽度设计中心在48英寸托梁
  • 猴式多握上拉和下巴上杠
  • 加强背部、二头肌和肩膀的力量
  • 与拉起辅助带兼容
  • 可逆框架调整到您的天花板托梁
  • 粉末涂层,提高耐久性
  • 重量:800磅

就握持位置而言,你有两种不同宽度的双杠。这使你能够进行中性抓举,这可以锻炼你的肱肌、肱桡肌(前臂顶部)、背部肌肉和肩膀。

标准的宽抓地力引体向上也是可能的,如果你想更专注于你的二头肌,有足够的空间来进行引体向上。

代替滚花或泡沫填充物,Gronk已经应用了粉末涂层的酒吧。这既提高了耐久性和抓地力,允许您执行更多的重复,而不使用吊带。

宽度最近进行了调整,以适应天花板托梁之间的标准48英寸距离。这是相同的泰坦健身酒吧和螺柱酒吧。


3.钉杆天花板可安装拉起杆

评估等级:4.5星级评价
螺柱的一个独特功能是,您可以购买不同的样式以适合您的天花板高度。这要归功于立柱的长度,立柱设计用于8英尺、9英尺和10英尺的天花板。

与泰坦健身拉压杆一样,螺柱杆可以安装在墙壁或天花板上。如果您的家庭或车库健身房没有空间,这种多功能性意味着它可以连接到外墙上。

钉杆天花板可安装拉起杆
  • 宽度设计中心在48英寸托梁
  • 足够的天花板空间来做跳高
  • 可提供3种尺寸,以适应不同的天花板高度
  • 适用于8英尺、9英尺和10英尺的天花板
  • 具有三角形角撑板的14尺钢,增加了强度
  • 粉末涂层钢增加耐久性
  • 1 1/14“直径杆,用于舒适的握把
  • 重量:600磅

600磅的承载量比你用Gronk健身棒得到的800磅略低。但如果你在做负重引体向上时身上绑着超过300磅的重物,那么你可能需要一个定制的支撑架。

不幸的是,您没有任何平行的条形,因此中性握把拉UPS不是一种选择。对于酒吧也没有角度,有些人在用宽的抓地力执行拉起时更喜欢。

如果你有足够高的天花板,你总是可以附加一套名古屋体操环,以进行更有挑战性的体重/健美操锻炼。这些器械的价格很少超过35美元,可以支持中性抓地力的上拉,以及身体重量下降、划船和俯卧撑。


4.提坦健身骑向上拉下巴酒吧

评估等级:4.5星级评价
看看我们评测总结在本指南的前面。


5.流氓P-3 / P-4上拉系统

评估等级:4.5星级评价
看看我们评测总结在本指南的前面。


6

户外拉杆

对于一些人来说,在他们家中设置电力塔站或天花板上拉栏并不总是实用的。门口上拉杆也有点限制,因为他们不能支持300多磅,并且不允许您轻松地执行爬板拉起或肌肉起伏。

在这种情况下,户外拉杆可能是最好的解决方案。

你有两种主要的选择:要么在外墙上安装一根拉杆,要么在混凝土中设置两根木柱,让拉杆跨越顶部。

具体的版本更持久,大多数勤杂工可以在一个下午完成这个设置。但如果你想降低成本,户外壁挂式拉杆的价格通常在200美元以下。


7

史密斯机器/电动机架拉杆

大多数的电源机架和一些最好的铁匠机器有一个内置的拉升站。这些往往有一个更高的重量能力比门口拉杆,并提供最好的稳定性。

一些更实惠的设计,如帽杠铃全笼电力机架,有一个单一的跨越框架的顶部。其他的,比如Valor Fitness BD-33,则有多手柄引体向上条,支持大多数类型的引体向上。

电力架拉杆的另一个优点是它们的位置远离任何墙壁。这样就创造了足够的空间来进行引体向上和肌肉提升,这在安装在墙上和门口的栏杆上是不可能的。

Rogue Fitness提供一些最强大,最实惠的电源架,但只有直拉上拉杆。相比之下,大多数ELITEFTS电力架具有猴子下巴杆,或猴子下巴脂肪棒,其支撑中性,姿势,纯净的握把拉起。


5家健身房最好的动力架拉杆

下面列出的你会发现市场上5个最好的电力架拉杆。这些都是根据力量、负担能力、客户反馈、运动选择范围和构建质量精心挑选的。

虽然有些货架占用空间小,但有些可能需要整个房间,所以在购买前值得仔细检查尺寸。

1.健身现实810XLT超高功率笼

评估等级:4.5星级评价
除了他们的能量塔,健身现实(原铁人),也生产一些优秀的能量笼子。

健身现实810XLT超高功率笼

810XLT Super Max是他们最实惠的车型之一,零售价通常略低于250美元。考虑到安全杆能承受800磅的重量,还不错。

  • 多位置上顶下巴/拉杠
  • 与7英尺的奥运杠铃兼容
  • 19个安全栏的可调节高度水平
  • 包括2 x 23″chrome安全栏
  • 2“x 2”11尺钢结构
  • 支持超过20种不同的运动
  • 1年有限质量保证
  • 总占地面积尺寸:46.5“W x 50.5”l
  • 重量:800磅

但我们将其列入指南候选名单的主要原因之一是拉起抓地力位置。它是为数不多的支持中性、近距离和宽抓地力引体向上以及引体向上的支架之一。

Fitness Reality还有一款更新版本的810XLT,名为theX级轻型商用奥林匹克电源笼. 这在安全杆上支持高达1500磅的重量,在上拉和下拉杆上支持高达600磅的重量,并且可以通过横向拉伸附件进行升级。

唯一的缺点是售价600美元(如果你想要拉下版,价格略低于800美元)。

但考虑到它在亚马逊(Amazon)上近乎完美的评论评分、令人印象深刻的力量和锻炼选项,奥运能量笼仍然物有所值。它还支持比810XLT更广泛的拉升位置。


2.泰坦T-2短功率机架

泰坦T-2短功率机架

评估等级:4.5星级评价
泰坦T-2动力架具有独特的设计,非常适合在家进行体重锻炼。

基本机架安装有一个直的拉杆,直径为1 1/4″。在机架内有足够的空间来进行肌肉提升和基平引体向上,但你的抓地力选择有些有限。

  • 2“x 2”实心钢直立
  • 重量板持有人的储存和稳定
  • 包括一组j钩
  • 1 1/4“直径下巴栏
  • 拉杆高度:80″
  • 重量:700磅

幸运的是,泰坦健身专门为他们的T-2机架设计了一个多抓地力拉杆。这使您能够执行宽,窄,或中立的抓地力引体向上。他们甚至还加入了45度交叉握拍,以创造一个介于中性和窄握拍之间的位置。

作为画龙点睛,酒吧已经覆盖了一个抓地力增强黑色粉末涂层。从价格上看,多把手酒吧的零售价通常在60美元左右,而货架本身的价格接近300美元。

T-2机架也有一个可选的dip bar附件,以增加您的胸部和三头肌锻炼的多样性。


3.EliteFTS Scholastic 3×3 Full Power Rack

评估等级:5星评价
Elitefts在市场上制作了一些最强和最安全的电源架。价格也非常合理,虽然一些设计成本超过5,000美元,但学术3×3机架通常提供980美元。

精英学院式3x3全功率机架

如果你不需要阻力带的锚定点,你甚至可以省下200美元,购买Scholastic 3×3基本全功率机架。这是完全相同的设计,减去阻力带钉和猴子下巴酒吧。

  • 包括EliteFTS猴子下巴杆
  • 盘子、带或链的多个储存钉
  • 包括1套J杯,1套安全斑点
  • 拉杆直径:1 1/4″
  • 后k -支架以稳定动力架
  • 3“x 3”11尺钢结构
  • 所有框架和焊接的终身保修
  • 总足迹尺寸:49″x 61″。90“高

但关于EliteFTS学究架的伟大之处在于你可以自定义拉杆。一些选项包括一个可调旋转上拉杆,猴下巴杆,2″胖下巴杆,和带双杠的弧度上拉杆。

大多数都在100美元以下,但旋转版的零售价通常在190美元左右。

除了拉起杆,Scholastic 3×3电力架还有多个存储钉,用于盘子、乐队和链条。也有足够的空间安全地进行下蹲、卧推、架拉和头顶压。


4.帽子杠铃动力架运动架

帽子杠铃动力架运动架

评估等级:4星评价
帽子杠铃动力架支架支持相同的300磅的重量,你得到与大多数门口拉杆。

但这里的大区别在于您还可以执行蹲下,卧床和架空印刷机。这对金钱来说也是令人难以置信的价值。

  • 适合下蹲、卧推等
  • 12号和14号钢结构
  • 加强支柱,提高稳定性
  • 3级粉末涂层完成耐久性
  • 杠铃存储
  • 组装方便快捷
  • 重量:300磅

相比之下,终极杠铃杠铃的零售价约为80美元,而Cap杠铃架的价格通常不到100美元。

唯一的缺点是它是直杆,所以抓地力有限。然而,你仍然可以使用它作为悬挂训练器的锚点。这给了你更广泛的上半身和下半身锻炼选择。


5.健身现实x级奥林匹克力量笼

评估等级:5星评价
如果您正在寻找一个高质量的电源架,支持所有类型的拉载超过1000美元,那么来自健身现实的奥林匹克电源笼是一个很好的选择。

健身现实x级奥林匹克力量笼

宽抓地力拉起杆是高度可调,并支持拉起和下巴。在笼内,第二套拉上手柄的特点是双杠和45度握持位置。橡胶涂层浸提手柄也可以调整到20个不同的位置,为更大范围的体重锻炼。

  • 2″x 3″钢管框架结构
  • 包括两个11.5″安全杆和一对j钩
  • 2″x 20″高密度橡胶手柄
  • 与7英尺的奥运杠铃兼容
  • 可与横向下拉附件一起使用
  • 全身锻炼的24份运动选项
  • 杠铃的重量:600磅
  • 承重(架):1500磅

可在25个高度位置中的任意一个位置将安全杆安装在保持架的前部或内部。它们还被橡胶条覆盖,以防止损坏。

当你购买x级动力奥林匹克动力笼,你可以选择升级与拉下附件。它的特点是一个拉特电缆下拉和低排站,用于更广泛的背部,二头肌,肩膀和三头肌的锻炼。

如果您正在寻找更实惠的东西,Valor Fitness BD-41可以为您节省100美元。但是当您添加BD-41 LAT下拉附件和DIP手柄时,储蓄仅为30美元至40美元。安全棒上的重量容量也比健身现实架低700磅。

如何安装上拉杆

安装便携式/门口拉杆

这种类型的拉杆不需要固定装置,如支架或支撑。相反,杠杠的形状是利用你的体重来创造杠杆点。

这种杠杆足以在门框上创造一个安全的抓地力,但重要的是检查上拉杆的尺寸。最多的最大门宽35英寸,但您还应该考虑其搁置的模塑的高度。

为了减少门框和墙壁的压力,你需要一个有多个填充接触点的杆。最简单的方法是在杠铃的两端添加一些泡沫垫,但Perfect Fitness Multi Gym拉起杠铃拥有专利设计,可以更均匀地分配重量。

当您想开始锻炼时,您可以将拉杆放在框架顶部,并确保支撑牢固地依赖于成型。


安装伸缩式拉起杆

一些延伸拉起杆可以保持他们的位置没有安装支架,但这不是制造商推荐的东西。为安全起见,始终使用所提供的安装硬件安装伸缩拉杆。

你通常会有一组支架用于高位(引体向上、引体向上),一组用于低位(仰卧起坐、仰卧起坐)。为了增加强度,顶部支架通常每侧需要3个螺钉,这样在完成训练时仍然可以移除杆。


减少对门框的损坏

所有门框拉杆都是为了防止门框损坏而设计的。大多数延伸杆需要你钻3个小螺丝到框架的每一边,但安装在框架上的杆不需要固定。

有足够的使用,一些杠杆杆可能会在门装饰周围留下小的张力痕迹,但如果需要,这些可以很容易地涂过。大多数,像铁健身房健身吧,已经安装了一个薄橡胶条作为一个保护垫。

使用拉杆的好处

所以,我们已经讨论了市场上最好的拉杆,但为什么你要买一个呢?它们既便宜又小巧,但它们能帮助你增加肌肉和力量吗?

1

紧凑坚固的设计

大多数家庭健身房设备庞大,难以四处走动。Cardio Equipment经常配有运输车轮和携带手柄,但这并不是一种选择腿压机,家庭健身房和电源机架,可以轻松称重300磅。

相比之下,大多数便携式拉杆重量不到10磅,可以在几秒钟内准备好使用。伸展式拉杆更紧凑,可以放在床下,梳妆台旁边,或者在锻炼间隙放置。

尽管它们的设计很轻,但门道拉杆却非常坚固,在大多数情况下可以支撑300磅。如果你买的是壁挂式/吊顶式的,或者是带拉杆的电动架,其重量很容易超过500磅。


2

便宜的买

健康的生活方式是昂贵的。健身房会员、保健品、健身服装和杂货店购物的费用很快就会增加。

幸运的是,最好的拉杆价格不到50美元,而且很多都有一年的保修期。只用你自己的体重,你就可以做各种各样的上半身运动,而这并不比一个健身房会员的费用高多少。


3.

支持有效的上半身锻炼

拉杆可以帮助你塑造和加强你的背部,肩膀,手臂,背阔肌,胸部,和核心(腹肌,肋间肌),只用你的体重。

它们还具有难以置信的多功能性,并与一系列有用的配件兼容。

如果你在第一次做引体向上时遇到困难,可以带上一些乐队来帮助你。如果你已经锻炼了上半身的力量,并且不再觉得身体重量的引体向上具有挑战性,那就系上一条带,增加一些重量板。

有效的拉杆练习

  • 举腿
    这最好在壁挂式或蹲式机架上拉杆上进行,因为你需要伸展双腿悬挂。在前面抬起双腿有助于增强核心力量。保持双腿伸直进行更具挑战性的运动,或弯曲膝盖进行更多的重复。
  • 仰卧起坐
    只能使用门道上拉杆(便携式或伸缩式)执行。将杆固定在门框底部后,您可以将脚趾钩在下面以获得支撑,并进行仰卧起坐/仰卧起坐。
  • 拉起
    标准的直杠仍然可以用于引体向上,但你的抓地力位置比铁健身棒等设计要有限得多。最好的变化来自于附加在专业电源架上的Monkey Pull Up bars,但这些要贵得多。引体向上可以锻炼背部、肩部、肱二头肌和前臂的肌肉。
  • 下降
    这种锻炼可以锻炼你的胸部、三头肌和肩膀,但通常只能通过门口的拉杆来进行。少量的延伸拉杆提供2套固定装置,如Garren Fitness Maximiza。这也可以用于俯卧撑。
  • 肌肉起伏
    将上拉与蘸酱相结合,肌肉起伏可用于训练胸部,三头肌,肩部,背部和武器。由于所需的运动和头部高度的范围,这些通常只能从蹲架拉起杆或安装在墙壁/天花板上的一个。
  • 俯卧撑

4

安全使用没有观察员

如果你在家锻炼,很有可能你没有观察员帮助你。对于一些练习,如自由重量后蹲和卧推,这可能是必要的。

幸运的是,现代家庭健身器材使用起来非常安全。这包括拉杆。

因为你没有在杠铃上装重物,所以你也不可能被压在器械下面。当你的肌肉感到疲劳时,你可以简单地把自己放低到地面。


5

良好的通用性

拉杆有许多不同的风格。它们根据握把质量、连接方式(墙壁/门/天花板)、握把位置的数量、便携性、重量和材料而有所不同。

但它们都有一个共同点,那就是它们只利用你体重的阻力,就能帮助你实现健身目标。

即使你没有车库、健身房或天花板,每个房子都有一个门框。最好的拉杆也支持各种练习和抓地力的位置,而且大多数都是非常实惠的。


6

改善姿势

其中一个鲜为人知的健康益处是它能改善你的姿势。

越来越多的工作需要久坐不动的办公室工作,你可以一次坐在桌子后面好几个小时。这可能会导致许多健康问题,比如不良的姿势和圆肩。

引体向上的工作方式类似于倒立桌,你的上半身通过一个自然的运动范围伸展。在你的日常健身计划中包括引体向上也可以显著增加肌肉,这有助于保护你的脊柱免受伤害。

拉起的类型

在理论上,上拉是一个简单的运动,只需要一个酒吧和你的体重。但是,如果您刚刚入门,则可能很难在没有帮助的情况下执行大量代表。

幸运的是,宽抓地力拉起不是你唯一的选择。

一些最好的上拉杆设计有多个抓地力位置,包括双杠。通常情况下,做一个抬起下巴的动作,然后过渡到中性抓地力的引体向上,最后转向大抓地力的变化是比较容易的。

或者,你可以购买拉起辅助带,它可以有效地减少你需要拉的重量。

如果你已经意识到引体向上的好处,那么你的体重对你的挑战可能还不够。那时候你可以系上安全带进行负重运动。

1

悬空引体向上

吊死式引体向上和吊死式引体向上是相反的。这就是你要尽可能多地集中在手臂和背部肌肉的收缩上,而不是做尽可能多的重复动作。


2

辅助引体向上

如果你想在上半身锻炼中加入引体向上,你不必从全身重量开始。

拉起辅助乐队可从几个公司在线。橡皮筋的厚度决定了所产生的张力水平,这种张力通常抵消10磅到175磅的体重。

整套设备相对便宜,三级援助(轻、中、重)大约15美元。或者,当你做引体向上时,你可以把膝盖放在箱子或椅子上,但是乐队给了你更多的控制。


3.

加权引体向上

这与辅助引体向上相反,在举重运动员和健美运动员中是一种流行的选择。

大多数练习,您的目标是将肌肉排出目标代表范围内。这通常为8-12代表肌肉增益,2-6代表强度增益。

当你进行体重引体向上时,有足够的力量,你的肌肉在重复12或15次后可能不会疲劳。如果你想在6次内达到肌肉衰竭,你需要增加体重。

一种选择是用脚踝握住哑铃,但如果你的健身房没有足够重的哑铃,即使是这种方法也可能不够长。一个更好的选择是使用蘸水带,这样你就可以把奥运体重板滑到从你腰部垂下来的链子上。

虽然链条可以用于加重下沉,但我们不推荐它们用于加重上拉。这是因为如果你向后靠,它们会移动得太多。倾斜带保持了更稳定的重心。


4

基平引体向上

Kipped拉开UPS - 也称为臀部快速拉动,利用身体向上倾斜推力,使得更容易完成多重重复。

受欢迎参考的运动员在美国,这通常被认为是死吊式拉升的反面。

为了产生动力,减少二头肌和背部肌肉的疲劳,他们的关键是在把自己拉起来后将身体从杠铃上推离。

抬腿和抬下巴的区别

做一个引体向上的动作需要你用手掌向内旋握杠铃背对从你的身体。然后,你可以利用背部和二头肌的力量将自己拉起来,通常直到下巴达到横杆。

引体向上可以用宽抓地力、窄抓地力或中性抓地力进行,手掌面向对方。这个练习主要针对上背部的背阔肌,但中性抓举也针对肱肌。

仰卧起坐需要用你的手掌向外旋握面临着对你的身体。它们更加强调二头肌和前臂,而且还努力工作,陷阱和陷阱。由于紧密抓握臂位置和纯净的抓握,下巴的曲折被认为比拉起更容易提升。

警告

小心门口拉杆

当你在门口安装拉杆时,一定要确保墙壁和门框有坚固的结构。

延伸的拉杆是用托架和张力的组合来固定的,所以框架足够坚固是很重要的。干墙不是一种合适的材料,这种类型的拉杆产生的张力。

此外,如果你要将伸缩杆支架安装在你想要关闭的门的门框上,请确保它安装在门框的正确一侧。


安全使用拉杆的健康建议

身体重量练习,如引体向上,可以是一种有效和负担得起的方式来增强你上半身的肌肉和力量。

但如果你刚刚开始一项新的健身计划,我们总是建议你咨询你的医生特别是如果你有任何健康问题。

作为一种锻炼,引体向上是非常安全的。你不可能被杆压住,而且你在任何时候都完全控制着重量。

但是如果你打算买一个门口的拉杆,每次锻炼前一定要确保它安装正确。

此外,如果你使用的是安装在门框顶部的杠杆拉杆,那么要限制每次的摆动量和动量。你最不希望看到的就是拉杆从门框上弹开而造成摔伤。

购买拉杆的最后建议

一些最好的拉起和下巴酒吧的成本低于30美元,但重要的是投资在设计,你会得到最大的使用。

如果你住在租来的房子里,你唯一的选择可能是在门框上安装一个杠杆拉杆。或者,如果你有一个大的车库健身房,一个带猴下巴杆的动力架可能是最好的空间利用。

延长拉起杆是你最实惠和紧凑的选择,但要确保安装支架适合你经常使用的门框。卧室门是理想的选择,如果你有卧室门的话,可以是通往步入式衣橱的门。

用不到一个月健身房会员的钱,拉杆可以让你建立一个有效的体重/健美操锻炼自己的家中。

留下一个回复

您的电子邮件地址将不会被公布。必填字段已标记

Baidu