最佳蹲坐评论指南

最佳蹲下架和电动架评论和比较2021

能够安全地举起重物是任何家庭锻炼的重要组成部分。这就是为什么电力架或蹲立是如此宝贵的健身器材。

但是有这么多种类可供选择,你怎么知道该买哪一种呢?

这并不总是容易的。我们仅在Amazon上就看到了100多个不同的机架和站,这还没有算上Rogue Fitness机架提供的数百种配置。

这就是为什么我们的指南设计为带你从头到尾,提供独立的建议,最好的品牌,寻找的特点,锻炼选择,以及更多。我们甚至还列出了目前市场上最好的电源架和蹲式支架的10个候选名单。

我们提供了一系列深入的评论,我们对Body Solid和Valor Fitness等大品牌的畅销货架进行了评级和比较。然后根据优点、缺点和可承受性对每个机架进行评级,以帮助您为自己的家庭健身房找到完美的机架。

所以,无论你是在预算或只是寻找最好的电力机架钱可以买,你会在这里找到它的全面购买指南。

什么是电力机架?

动力架是一种举重设备,通常由11或12号钢制成,有四根立柱和一对安全杆,用于在杠铃练习时充当观察员。

机架前部的“步入式”部分是开放的,没有跨基地的交叉支撑钢。这是为了使一个训练工作台放置在框架内,允许您执行不同的杠铃卧推。

壁挂式版本可用,但您的标准电源架(也称为电源笼,蹲笼或蹲架)将是独立的,但螺栓固定在地板上,以提高稳定性。

需要注意的变化:

  • 安全杆高度设置之间的距离
  • 引体向上的风格
  • 附件选项(纵向附件、“地雷”、倾斜杆等)
  • 承重能力(内杆钩、外杆钩和安全杆)
  • 货架上是否装有奥林匹克重量板储物钉

这些只是十大设计特性中的几个,我们将在后面的指南中更详细地介绍。

最好的电力架和蹲架的价格

价格区间:50 - 200美元:

价格区间:200 - 500美元

价格区间:500 - 1000美元

  • BodyCraft F430电力机架- 20+评论
  • Body Solid Pro Power Rack - 45+评论
  • Rogue R-3电力机架 - 65多份评论
  • 盗贼R-4能量架- 20+评论

家庭健身房前10个蹲架/动力架

的名字 更多信息 评级 特性
1.流氓R-3电源架
Rogue R-3动力架
5
  • 由2x3" 11钢规格
  • 西侧井眼模式- 1”通过工作台和清洁拉层,然后上下2”间距
  • 机架内部深度:24”
  • 独特的1.25“和2”上拉杆7'6“高度
  • (2)无限j杯,(2)针/管安全,(4)带钉
2.EliteFTS™R3 3x3电源机架
EliteFTS™R3 3x3电源机架
4.5
  • EFS 3x3电源机架是EliteFTS™#1销售电源机架。
  • 800磅的长凳,900磅的硬举和1000磅的深蹲。
  • 孔间距1.5 ~ 2英寸。
  • 经过世界上最强大的运动员的考验。
英勇运动BD-7动力架
5
  • 4个8英寸板存储钉
  • 杆架支架的17个可变位置,高度从1-68"
  • 4个实心钢铬可调重量条支持
  • 2根实心钢蹲式安全杆
  • 每个杆架最大重量:500磅
4.阿特拉斯电源屏
阿特拉斯电源屏
4.5
  • 28孔2英寸的间隔调整。
  • 800磅的容量。
  • 1"圆形实心钢安全和短销钉。
  • 10年保修。
  • 亚马逊上最畅销的电笼。
5.泰坦T-2动力架
泰坦T-2动力架
4.5
  • 拉杆高度:80”。
  • 700磅的能力。
  • 1“圆形钢轴钩。
  • 2“x2”钢管。
  • 套装包括1对蘸料棒。
6.流氓SML-1蹲立
流氓SML-1蹲立
5
  • 西侧井网(1”通层和清洁拉层,上下间距2”)
  • 3x3“11规格钢立柱。
  • 1000磅+能力。
  • j杯防护超高强度塑料插入。
  • 总高度:72”。
电源线PPR200X电源机架
4.
  • 宽的步行的设计
  • 2 heat-tempered升空
  • 2根军刀式安全杆
  • 适合做下蹲、斜推、平卧、耸肩等动作
valor健身BD-33电源笼
4.
  • 2" x 2"实心钢框架。
  • 7安全杆位置(16”-67”)。
  • 安全栏800磅容量。
  • 1“孔,中心到中心2”。
  • 8个盘子储存钉。
9.最佳健身BFPR100电力机架
最佳健身BFPR100电力机架
4.
  • 14规格2" x 2"钢主机。
  • 500磅的能力。
  • 2个可调节升降架和全长安全杆。
  • 23安全栏高度设置可供选择。
  • 耐久的粉末涂料面漆。
帽杠铃FM-CS7000F动力架锻炼站
4.
  • 组装规格(深x宽x高)46英寸x50英寸x85英寸
  • 钢结构由12和14钢厚度组成
  • 结构支柱是双重扣板,以加强稳定性和耐久性
  • 3步粉末涂层,可实现卓越的耐用性

250美元以下最好的蹲下架-阿特拉斯电力架

阿特拉斯电源屏

通常售价在200美元到300美元之间,难怪Atlas Power Rack很快成为亚马逊上的畅销书,有超过350个好评。

800磅的容量使它成为所有力量水平的一个负担得起的选择,可拆卸的j钩,使您可以在机架内外进行自由重量练习。军刀风格的安全杆可以设置在28个高度设置中的任何一个,支持广泛的用户高度和锻炼选项。

对于引体向上和引体向上,顶部杆上的滚花提供了一些有用的抓地力帮助,而59“W x 48”L的脚面留给你足够的空间,在框架内设置一个锻炼工作台。

从地板到第一个安全设置的距离是12.5“,所以只有足够的空间来完成地板。您还可以在不使用时获得两个奥林匹克重量板存储钉以存放重量板。加载时,它们与137磅框架重量一起工作以防止机架中的任何不需要的运动。

最佳蹲架500美元 - Valor Fitness BD-7

英勇健身BD-7动力架拉

在200美元到500美元之间是最具竞争力的价格范围的电源架和蹲式立。它代表了较低价格货架的更轻的重量,和更昂贵的全商业设计的高端功能之间的甜蜜点。

如果将SAML-24安全观察臂作为标准配置,我们的首选将是Rogue SML-2蹲下支架,但160美元的价格意味着445美元的支架价格会跃升至600美元以上。超出了我们的价格范围,但也许仍然值得一看,感谢它的1000磅+重量的容量,胖/瘦的上拉杆组合,Westside间距模式,和坚固的3“x 3”11规格钢框架。

这取决于你想从锻炼中得到什么。如果很重,像蹲举和头顶压举这样的复合举,我们推荐Titan T-3。和Rogue SML-2一样,它有1000磅的容量,Westside间距,以及一组脂肪/瘦子的引体向上杆。底部没有横梁也给了你完全的运动自由,这在前蹲和后蹲时是最重要的。

然而,如果你正在寻找一种结合了复合运动和独立运动的架架,如三头肌伸展和电缆卷曲,我们的首选将是Valor Fitness BD-7。在安全杆上的800磅容量,重量板存储,高和低电缆滑轮拉附件,使它成为负担得起的全身锻炼的完美解决方案。

1000美元以下最好的蹲下架-流氓健身R-3

Rogue R-3动力架

一旦你超过800美元,你只是看看rogue健身和elitefts™等专业品牌。通过他们的网站,您通常可以使用其中一个机架并使用各种附件自定义它,直到Elitefts™机架的框架的颜色。

我们的首选应该是Rogue R-3 Power Rack,它的Westside hole间距,Infinity j cups,内置带钉,Pin Pipe安全。R-3的占地面积比R-4小,但本质上是相同的设计。如果你想节省6英寸的高度,你甚至可以选择R-3 Shorty版本(将机架高度降低到7英尺)。

这是Rogue最畅销的电源架之一,也是与X-43M多手柄交叉拉杆兼容的设计之一。这通常会使价格增加约145美元,所以如果你想避免额外的费用,你仍然可以使用提供的肥瘦条。

如果您感兴趣,在平衡功能和价格方面,与EliteFTS™最匹配的是Scholastic 3×3 Full Power Rack。它提供了类似的Pin管安全杆,具有高和低锚点的阻力带。如果有足够的空间容纳更大的空间,您还可以从各种称重板存储挂钩中受益。

最佳蹲下架1500美元以下-流氓健身R-6

Rogue Fitness R-6 Power Rack

如果空间不是问题,我们推荐Rogue R-6动力架。重量板存储将机架的长度扩展到76英寸,比EliteFTS™更紧凑的R3 3×3机架长15英寸。R3是我们的首选如果你想要更紧凑一点的。

由于其坚固的基础设计和一系列升级选项,Rogue R-6在这个价格范围内位居榜首。西侧孔间距包括更多的控制在台压期间,与6桩支持使用阻力带,如果需要。流氓还包括3个引体向上;一个2″“胖”条,一个1.25″“瘦”条,和多手柄猴下巴条。

无限大的j罩杯可以在支架的内外使用,底座上没有横梁,在你下蹲时提供最大的运动自由,或者在举重凳上定位。

如果您想将来延长机架,您也可以适应流氓地雷作为奥运杠铃的袖子,让你可以进行t形杠铃运动,锻炼你的上背部肌肉。

正如我们之前提到的,ELITEFTS™R3 3×3机架是一个更紧凑的替代品,提供许多相同的功能,但管理距离占地面积的长度为15英寸。这包括西侧孔间距,奥运重量板存储,开放式框架和j-hooks。遗憾的是,没有带钉和只有一个上拉杆,但它确实包括一组Dip手柄和拼接平台。

最佳蹲下架超过1500美元- EliteFTS™签名

Elitefts签名电源架

几乎所有我们见过的家庭健身房电动架的价格都在1500美元以下。但如果你正在寻找一个专业的设备,钱不是问题,有一些奢侈衣架值得讨论,所有这些都可以从EliteFTS™。

除非你和一个训练伙伴一起锻炼,包括一个单一的电源机架,如EFS Monorack,可能是不可能的。

如果您正在寻找一个完整的力量提升装置,EliteFTS™签名权力架是用钱能买到的最好的东西。价格从4800美元开始,当然它不是最轻的(重量超过1500磅),但你也可以建立在主机架的一系列升级选项。

升级包括一套完全独特的安全定位器,多手柄上拉杆,保险杠重量板存储,签名Deadlift平台,签名0-90哑铃长凳。

如果您不需要止血平台的选项,并正在寻找有点经济实惠的东西,Elitefts™3×3大学Multi-Triple架是下一个最好的事情。这种设计完成了额外的深蹲区域,猴Chin Bar,棒和管道安全销,和完整的安全栏杆在前面的训练外的主要机架。

最佳蹲架品牌

与任何家庭健身器材一样,选择可能是压倒性的。这就是为什么清楚地了解每个品牌所期望的内容是很重要的,因此您可以缩小您的选择并获得最佳价值。

为了帮助加快这一过程,我们查阅了行业领先企业的电力架和蹲下架,包括Rogue Fitness、Body Solid、Valor Fitness和XMark,以帮助您为自己的家庭锻炼找到最好的架。

帽杠铃

与Atlas一样,Cap Barbell专门开发畅销、价格合理的电源架。不同之处在于,Cap拥有更多样化的产品线,包括FM-CS7000F(轻型蹲下架)、FM-CB8000F动力架(300磅容量)和FM-CB8008动力架。

缺点是,尽管它们价格实惠,有很高的评价,但它们是为更轻的重量设计的。所有的架子都不能支撑超过300磅的安全杆和捕获物,每个存储重量栓不能承载超过150磅。

与此相比,Atlas Power Rack的800磅容量,或Valor Fitness设计的800磅+容量,你会看到相当大的力量差异。非常适合初学者,但如果你是认真的提起,我们会青睐下列公司的设计之一。

阿特拉斯

虽然许多公司现在生产蹲坐的机架,但并非所有公司都开发出广泛的产品线。有些人将简单地开发一个适用于各种练习和强度水平的多功能架。

这是阿特拉斯目前所处的位置。他们生产了一款最畅销、价格合理的电动架,重量高达800磅,并有令人印象深刻的10年保修,使其成为大多数家庭健身房的完美选择。

就可用性而言,我们只在亚马逊(Amazon)上找到了这个货架,运费通常在99美元左右。但当你把这些加到220美元的销售价格上时,你还是物有所值。

XMark健身

您可能还记得我们的重量工作台购买指南中提到的XMark,他们强烈推荐的范围广泛的FID(平的、倾斜的、下降的)工作台。他们是一家力量器材公司,专门经营家庭健身房。那么我们如何评价他们的电源架呢?

在价格方面,XMark在Valor Fitness和Rogue Fitness之间,有3种设计可供选择。这包括他们最实惠的XM-7620电源机架(大约725美元),XM-9014半机架,以及他们的顶级的XM-9015商业系列电源机架。

如果你不需要全尺寸的机架,只需要一个压床和下蹲的机架,他们也有更便宜的XM-7619多压床机架,通常价格在425美元左右。

作为一般指南,XM-9015最适合更先进的升降机,具有优越的重量板存储和锚点的阻力带。XM-7620更适合混合和隔离练习,这得益于它的一系列附件选项,如拉塔和倾斜手柄。

英勇的健身

价格合理的实力训练设备最好的整体产品线之一。valor拥有令人印象深刻的有线机器,长椅,酒吧,哑铃,电源架等上。由于他们无与伦比的力量,建造质量和负担能力,他们的蹲眼们在亚马逊上被证明特别受欢迎。

他们的许多电源架,如BD-7、BD-33和BD-41,都可以通过最新附件进行升级,以获得更多的锻炼选项,价格在400美元到550美元之间。

他们的高端机架能够支撑高达800磅的内部安全杆,650磅的内部杆捕集器。您还可以受益于内置的多位置上拉杆和方便放置的重量板存储钉。

Valor Fitness的声誉建立在质量、价格和卓越的客户服务之上,这意味着你在亚马逊上很少能找到低于4星的Valor Fitness产品。

身体固体

Body Solid是国内力量训练设备中最知名的品牌之一,从举重台到电源架,它已经积累了数百个高度评价的评论。

没有一家公司能像Rogue Fitness那样拥有丰富的种类和定制化的产品,但Body Solid确实有两个非常强大的电源架,非常适合家庭健身房。这些是Body Solid Pro (GPR378)和SPR1000。

两者都可以支持超过800磅,可以通过各种附件升级。对于商业SPR1000,这意味着框架的整个新的后部部分,具有6个奥林匹克重量板存储钉。如果你想把这些钻井件中的两个带在一起,甚至是猴子栏附件。

虽然GPR378略高于预算的电源机架,它有重量能力和保修,不会被打败在这个价格范围。

流氓健身

如果你想设计一个真正定制的电源架,这就是你要找的公司。尽管是健身器材界的新品牌之一,但他们很快就成为了市场的领导者,有几十个钻机、电动支架、蹲立架,甚至壁挂式支架可供选择。

除了为CrossFit Games提供设备,Rogue还开发了一系列电源架,适用于从家庭健身房到商业设施的各种场合。

不幸的是,他们的架子不如泰坦或阿特拉斯的便宜(通常在500美元到2000美元之间),而且大多数框架尺寸都要高得多(90英寸以上),但结构非常坚固。

的一些流氓力量架(R-3, R-4)也使用Westside孔间距,通过工作台和清洁拉区高度设置之间有1”间距,然后上下2”间距用于下蹲、顶压和硬举。

电源屏的替代品

尽管动力架和蹲下架对于任何在家认真进行阻力训练的人来说都是极好的投资,但它们并不总是最合适的选择。在某些情况下,您可能没有大框架的头部空间,或者不能将那么多永久地板空间用于其占用空间。

你可能也在寻找更广泛的运动选择,在这种情况下,史密斯机器可能是一个更好的选择。这就是为什么我们列出了一些电源架的替代方案,以满足任何需要更紧凑、更实惠或更多样化的家庭锻炼解决方案的人。

1

独立蹲坐

如果空间有限或无法将永久的位置献给您的家庭健身房,则蹲头站往往是最佳选择。它们也比电力机架,笼子或史密斯机器更实惠。

Valor Fitness是一个值得注意的名字,特别是他们的“BD”系列,包括BD-9、BD-8和BD-3蹲立,BD-3售价低于150美元。

不过要注意重量,因为不同产品的重量会有很大的不同。例如,Valor BD-3支架可以承受150磅的重量,而BD-9支架可以承受500磅的重量。对于更重的东西,你需要一个专用的电源架。

调整杠杠支撑的高度很简单,但安全接球比在笼子里要短得多,所以你必须密切注意自己的活动范围,尤其是蹲着的时候。


2

史密斯机

一台高质量的史密斯健身器对于任何家庭健身房来说都是极好的补充,但你必须知道你在寻找什么,以避免浪费最佳的锻炼空间。

尽管动力架通常是完全为杠铃练习而设计的,史密斯器械通常将杠铃训练与高、低缆绳滑轮相结合。有些甚至为你提供一个多站的锻炼工作台,其中包括一个腿部开发器或传教士卷发垫,用于更集中的孤立练习。

Marcy MD-9010G是可用的最佳史密斯机之一,以及亚马逊的畅销书。我们还将其突出显示,最近购买指南中的1000美元低于1000美元。

如果你想最大限度地利用有限的锻炼空间,杠铃练习、高低绳滑轮、引体向上杆、电缆交叉和多功能工作台的组合可能是你的最佳选择。


3.

半架子

如果你有较低的天花板,这些可以是一个有用的替代电源架。

十大动力机架设计特点

  • 1.维

    当你买电架的时候,有很多尺寸需要考虑,如果你有一个紧凑的地板空间或较低的天花板高度,这是特别重要的。

    在宽度方面,你需要允许至少9英尺(奥运会单杠的长度为7英尺,增加和移除重物板的两边各1英尺)。如果你买的货架上有奥林匹克重量的盘子储存钉,这可能会增加。

    长度应该为您提供足够的空间将重量凳滑入机架,以执行卧台和坐在肩部压力机等练习。您还想将任何LUT拉压的长度添加到最终尺寸。

    高度应理想地应距离天花板不少于10英寸。这为您提供了足够的空间在Chin-UPS期间将下巴放在酒吧上,并允许您将LAT下拉栏存储在诸如地图集电源架等设置中。

    你也应该仔细考虑后横梁的位置。杠铃是横过杠铃底座的杠铃,如果你没有足够长的安全挂钩来支撑杠铃,那么当你在动力架上做后蹲时,杠铃会挡住你的脚趾。

  • 2.承重能力

    如果你想买一个动力架来增加你的力量,你需要一个足够强大的设计来支撑你从现在起5年或10年的重量。如果你已经蹲了500磅,找一个至少800磅的架子。与Bowflex家庭健身房不同的是,一旦达到极限,如果不购买一个全新的设置,就没有办法增加阻力。

    机柜间的重量差异较大。很难根据设备的强度对动力架品牌进行排名,因为它们往往分为3个不同的类别。

    高达300磅,你将是好的与一个帽杠铃架。在300磅和800磅之间,你最好使用来自Atlas, XMark, Body Solid,或Powerline的机架。大多数Valor健身架的安全杆上有800磅的容量,内部接球架上有650磅,外部接球架上有500磅。Rogue健身架有各种形状和尺寸,但他们的许多商业设计都能承受超过1000磅的重量。

  • 3.框架风格

    电动架有3种主要款式;全机架,半机架,壁挂式。壁挂式的版本没有任何附件选择,你失去了许多与全笼设计相关的安全好处。

    半架也有更多的附件选择,但有更长的安全杆比壁挂式设计,使他们更安全的家庭锻炼。它们通常具有与全尺寸机架相同的占地面积,而且因为它们通常包括上拉握把,所以在高度上也节省不了多少。

    虽然现在有很多公司生产半笼式支架(锐步半笼式,Valor Fitness BD-58, Powertec Workbench半笼式),但我们的个人偏好始终是全尺寸的支架,因为它具有更高的重量,更大的运动选择范围,并在举重时增加了安心。

  • 4.安全杆调整系统

    大多数现代的电力机架使用钢军刀安全杆。这些滑动通过框架从前面到后面,允许快速调整之间的高度设置。使用该系统的机架包括Atlas Power Rack、Valor Fitness BD-7、EliteFTS™R3和Titan T-2。

    这个系统已经被证明是非常有效的,很少有其他的设计。然而,Cap Barbell CB8008和XMark XM-7620都使用拉销式系统的安全斑点和j钩。根据我们的经验,这需要更长的时间来调整高度,并且增加了对移动部件的依赖,使机架更容易在多年的维护问题。

    如果你的锻炼需要4到5天的间隔,这不会是一个大问题,因为你可能每次只需要调整一次高度。但如果你时间紧迫,进行全身锻炼,你需要更经常地调整高度设置,在斜面按压、头顶按压和杠铃划水等练习之间。

  • 5.安全栏设置之间的间距

    对于大多数举升器来说,2英寸的井眼间距就足够了。但对于更专业的卧推,一些架采用了1英寸间距和2英寸间距的组合(Rogue Fitness R-3 Power Rack是一个完美的例子)。

    1英寸的间距被称为“西部杠铃间距”。这就是当你做卧推和拉架时,通过高度设置1英寸的间距。2英寸的间距用于上下高度设置,用于下蹲和头顶按压。

    内置Westside Barbell间距的机架通常比标准电源机架更贵,Rogue R-3的起价约为700美元,EliteFTS™R3 3X3机架的起价高达1200+美元。

  • 6.上拉栏可用

    几乎每一个动力架将有一些形式的拉杆安装在框架的顶部。英勇健身BD-41和BD-33架是两个最好的变化,由于他们的多种抓地力位置。某些EliteFTS™机架也有类似的功能,Rogue Fitness也有X-43M多握把交叉成员作为可选升级。

    Rogue Fitness在抓握训练方面引领了这些方式,其中一些最受欢迎的架子提供了两个上拉杆;一个'胖'和一个'瘦'。“瘦”的低直径杆最适合训练背部,而“脂肪”厚度直径杆更好地用于开发握持强度。

  • 7.附件的选项

    在依恋选项方面,适合度往往是最好的。他们的大多数机架要么兼容(BD-33机架)或提供(BD-7电力机架与拉拉)一个拉附件。BD-7也与Valor的MB-A dip手柄配件集兼容。

    Atlas Power Rack有一个可选的lat附件,Titan T-2/T-3机架有可选的dip附件条。除非您正在查看更多的专业电源机架,如EliteFTS™R3与可调倍率步骤附件,这是您可以期待的最多。

    如果你的空间不足,找一个有拉附件的机架可以使一切不同。高和低滑轮的位置使您能够执行一个更广泛的范围的隔离练习比机架上允许自己。

    带有各种附件选项的电源架不需要花费数千美元。Valor BD-7的安全杆支撑800磅,包括一个板加载拉附件,通常在亚马逊上以低于500美元的价格出售。

  • 8.称重板储存桩

    重量板储物架相对便宜,可以存放大量的奥运重量板,但内置的储物架肯定是更有效地利用空间。

  • 9.易于装配

    对于轻型商用钻机来说,动力架可能大而笨重,重量超过500磅。如果你有信心能够组装你的新机架,试着在购买之前下载一份组装说明。这将给你一个明确的想法,期待什么。

    专业的组装服务是可以提供的,但通常成本超过140美元,即使是一个相对简单的机架,如Valor BD-7。

  • 10.机架是否与j型挂钩兼容

    对于一些举重运动员来说,J型钩或J型杯被认为是支撑杠铃最安全的方式。凸起的嘴唇防止杆滑出位置,和圆形或平坦的基地钩提供了一个足够宽的平台上休息,甚至高直径的奥林匹克杠铃。

电源架的5大好处

1

1.安全

电力机架有坚固的钢安全杆运行的框架的长度,可以调整到一个大范围的不同高度。当你到达杠铃的最低部分而无法完成重复动作时,这可以支撑杠铃,避免你被压在杠铃下面。

短钉也可以安全地机架酒吧。这样,无论你的身高如何,你都可以安全地在每次运动中找到合适的位置,并将杠铃放回容易够到的位置。


2

多功能性

动力架可以和任何类型的奥运杠铃一起使用,并且允许杠铃在一定的高度上被支撑。这意味着你可以在几秒钟内切换下蹲和卧推,只需调整安全杆和接力棒的位置。


3.

强度

蹲式站立总是比动力架的重量更低。蹲立指的是一对对独立的支撑物,它们没有任何相互连接的框架。虽然它们更灵活,但当你开始做深蹲等运动时,它们的安全杆更短,重心更高。

电源机架通常有800磅以上的容量。这听起来可能很多,你可能认为你不需要花钱买这么强的东西,但当你考虑到阿特拉斯生产的这种强度的电源架不到300美元,真的没有必要倾家倾产。


4.

更容易获得复合自由重量练习

无论您是在寻求构建力量,增加肌肉尺寸,还是改善肌肉,复合多关节升降机都招募了各种肌肉群体是您进度的关键。

这包括下蹲、卧推、倒立、俯卧撑、引体向上、引体向上、架空推、耸肩、硬举、紧抓推等等。

虽然这些都可以在史密斯机器中进行,但用自由重量杠铃进行这些练习肯定会招募更多的稳定器和核心肌肉,因为你不是被引导通过一个固定的运动平面。


5

可购性

在这个行业中,一些最著名的公司生产的强力、高质量、畅销的电源架只需要几百美元。这使得它们成为一个比大多数史密斯机器和家庭健身系统更实惠的选择,尽管它们通常需要更大的地板空间。

在购买任何能量架之前,值得记住的是,你通常不会得到任何自由重量与你的购买。这意味着你应该考虑到重量板和杠铃的价格,但它仍然低于你的平均一堆选择多健身房。

如何使用电源架

无论您是卧脚压缩还是蹲下,使用电源架后面的基本技术安全地保持不变。虽然有更先进的策略来安装电力频带和链条,但这些是最重要的步骤。

  1. 确认安全杆高度。这可以通过一两个设置来改变,但这是一个有用的起点。
  2. 如果你用的是举重凳,把它移到动力架上的位置。
  3. 确保已机架的空杠铃在容易够到的范围内,并能安全地从安全销上取下。
  4. 一旦你到了锻炼的位置,举起杠铃,把它带到重复练习的最低点。
  5. 如果你再往下移动,请检查安全杆是否能支撑住杠铃。这样可以让你在锻炼过程中不受限制的活动范围,但如果你不能将杠铃恢复到起始点,则可以提供安全的支撑。
  6. 如果它们目前太低或高,则对安全栏高度进行任何调整。
  7. 在杠铃上放上你的初始重量,开始你的锻炼。
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