拉伸矫直机的评论

2021年最佳拉伸机评论和比较

要在市场上找到最好的拉伸机,你必须考虑最好的拉伸肌肉的方法。有规律的伸展运动是很好的,但不一定能让你得到深层肌肉的伸展,而深层肌肉的伸展对提高灵活性非常有效。

但在你购买拉伸机之前,有很多事情需要考虑。他们是什么?有哪些不同的类型?你打算付多少钱?

找到适合你的健身目标和体型的合适的拉伸机是很重要的,这就是为什么我们整理了这个独立的购买指南。

在评估了8个顶级品牌的30多种不同的拉伸机后,我们创建了一个推荐名单。这包括3个主要类别中的5个顶级伸展器械:全身伸展、腿部伸展/腿部分开伸展和背部伸展。

这些器械被证明是最有效的缓解背部疼痛和肌肉紧张、增加灵活性和伸展肌肉的方法。

什么是拉伸机?

过伸式长椅可以拉伸和加强你的下背部

通过拉伸紧绷的肌肉来提高灵活性,对几乎所有类型的体育锻炼都大有裨益。无论是跑步、举重、舞蹈、高尔夫、网球、篮球、武术还是棒球。

但如果没有合适的健身器材,伸展每一块肌肉群可能会很有挑战性。你需要一些能支撑你的体重,让你伸展和放松紧绷的肌肉的东西。

这就是拉伸机的用处。

这是一个广泛的术语,用于描述从倒置治疗桌到腿部担架的一切东西。根据你选择的拉伸机的类型,你可以分离出单个肌肉群,或者创建一个全身伸展的程序。

拉伸机是如何工作的?

这取决于你使用的拉伸机的类型。倒置台可以将你的身体倒置180度来进行脊柱减压,牵引手柄可以让你的背部肌肉得到更深的拉伸。

腿部伸展/劈叉机的重心要低得多,设计的目的是让你的腿做一些它们可能不习惯的动作。这通常是在枢轴系统的帮助下,以不同的角度锁定位置。

顾名思义,全身伸展机可以用来伸展每一块核心肌肉群。座椅经常旋转,以创造一个更有挑战性的拉伸锻炼,手柄和安全带提供安全的抓地力位置。

这种类型的机器更适合那些已经很活跃的人,而倒置台则利用重力为你做大部分工作。

谁应该买拉伸机?

拉伸机是无设备拉伸的有效替代品

任何想要快速获得柔韧性同时避免受伤的人都应该考虑使用拉伸机。

肌肉紧张和关节疼痛可能发生在任何年龄。高质量的伸展运动可以减少这种情况的发生。

瑜伽练习者、运动员和武术艺术家也会使用伸展机来增加他们的腿和手臂的活动范围。

一些最好的设计中有一些控件,允许您以增量方式增加运动范围,因此您可以跟踪进度并准确测量任何改进。

也可以用拉伸机来创建一个有效的柔韧性训练项目,你可以用类似于阻力训练的方式做几组练习和重复练习。

就像购买任何新的运动器材一样,我们建议你在把它加入你的健身计划之前先咨询你的医生。

老年人伸展运动器材

随着年龄的增长,我们经常会感到肌肉和关节僵硬。这是衰老过程中自然的一部分,但在高质量拉伸教练的帮助下,可以增加灵活性,减少对日常生活的影响。

大多数健康专家建议在做伸展运动之前先热身肌肉。一些简单的事情,比如早上散步,然后在拉伸机上锻炼10到20分钟,可以在很短的时间内产生明显的效果。

没有针对老年人的特定类型的拉伸机,但你可能想要避免太多的伸展带做地板运动。坐式拉伸训练器,如preor 240i,或倒立工作台都很容易安装和卸载,并让你完全控制运动范围。

为什么要买拉伸机?

悬架训练器可以用来伸展你的肌肉,但需要很高的固定点

近年来,由于人们在办公桌前坐的时间越来越多,许多工作都变得越来越久坐。这会导致肌肉缺乏活动和活动能力下降,这可能会对你的肌肉和关节的健康产生负面影响。

一种选择是注册一个商业健身房会员。问题是,如果你想要做的只是伸展肌肉,那么这可能是昂贵和耗时的。

健身中心的另一个问题是他们很少有高质量的拉伸设备。悬架训练器和过伸式长椅通常是你能期望的最多的伸展运动,但每种情况下伸展运动的范围都是有限的。

有了悬吊训练器,你需要一个高的固定点来固定它,而hyperextension长椅是为增强你下背部的力量而设计的。

最有效的拉伸肌肉的方法就是在家里买一台拉伸机。它的便利性意味着你更有可能定期拉伸,而且许多顶级设计的5年保修期意味着它比健身房会员卡更便宜。

我们最好的建议是240年Precor我StretchTrainer寿命SP1000如果你的预算比较紧张。

我应该多久做一次伸展运动?

美国运动医学学院建议静态拉伸每周至少2 - 3天。每次伸展应重复2 - 4次,保持15-30秒。在做伸展运动之前,一定要做一些积极的热身运动,比如散步或骑自行车。

前5名最佳全身伸展机

大多数全身拉伸机都有类似的设计,有填充座椅、多位置手柄和实心钢框架。但重要的是,要找出区分顶级拉伸机和劣质拉伸机的细微差别。

下面列出的是我们认为市场上最好的全身拉伸机。这是基于构建质量,保修范围,客户评论,公司背景,以及他们支持的拉伸练习的数量。

1.preor 240i商用系列拉伸训练器

preor 240i商用系列拉伸训练器

审查评级:4.5星级审查评级
尽管价格昂贵,preor 240i StretchTrainer仍然是市场上最顶级的全身伸展机之一。

符合人体工程学的手柄设计和座椅位置,让您可以针对每一个主要肌肉群进行广泛的伸展运动。这包括你的背部、腿筋、胸部、肩膀、二头肌和核心肌肉(腹肌、肋间肌、斜肌)。

  • 8个核心拉伸练习,针对下背部、肩部、上背部、臀大肌和臀部、大腿内侧和股四头肌
  • 贴在画框上的说明最佳拉伸姿势的布告
  • 外形尺寸:52″L x 28″W x 36″H
  • 产品重量:60磅
  • 保修期:5年

通过支持全身伸展训练,Precor 240i可以证明对任何年龄的用户都具有变革性。

由此带来的灵活性的提高有助于提高运动成绩。无论是高尔夫球手和棒球运动员的挥杆动作,还是网球运动员和体操运动员的下背部加强动作。

耐用的座椅和靠背套结合高质量的缓冲,创造更舒适的拉伸体验。这是一个标志的商业级别的构建质量,并鼓励你在家里进行更广泛的伸展运动。

Precor 240i也是亚马逊上评价最高的拉伸机之一,客户报告称其灵活性有所改善,缓解了背部疼痛。一些人甚至推荐它这比在瑜伽课上做伸展运动更方便。

2.LifeSpan SP1000拉伸伴侣工作台

LifeSpan SP1000拉伸伴侣工作台

审查评级:4星评价
如果你正在寻找一款比Precor 240i更便宜的拉伸机,SP1000拉伸伴侣工作台可能是下一个最好的选择。

专利的Flex-Smart枢轴系统允许您执行一系列不同的拉伸,并适应各种不同的体型和柔韧性水平。

  • 低型钢框架,提高稳定性
  • 包括免费的弹性生活拉伸DVD, 30分钟的教程
  • 指南书涵盖了18种不同类型的拉伸
  • 外形尺寸:49″L x 29″W x 38″H
  • 产品重量:55磅
  • 重量:300磅
  • 质保:车架5年,零件2年,内饰90天

围绕坚实的钢框架,SP1000拉伸伙伴以正确的身体位置和拉伸技术支持全身拉伸。

基础框架前面的拱形为你的脚创建了一个锚点,这是Precor 240i所缺少的。这可以让你在靠背和坐垫的支撑下进行额外的背部拉伸。

亚马逊上的寿命延伸合作伙伴评论称赞这款机器比Precor 240i更实惠。客户还报告了有效的拉伸体验慢性背痛,以及LifeSpan卓越的客户服务。

3.Gronk健身商业拉伸机

审查评级:4.5星级审查评级
Gronk Fitness Stretch Machine与Precor 240i和LifeSpan SP1000的设计相似,可以在家中舒适地进行深度肌肉拉伸。

它没有SP1000那样的旋转手柄,但你仍然能够有效地伸展你的整个身体。这包括使用填充泡沫滚轮进行腿部拉伸,我们在Motive Fitness的TotalStretch TS200拉伸机上也看到了这一功能。

Gronk健身商业拉伸机

多种握力姿势可以让你从不同角度拉伸紧绷的肌肉,而低轮廓的钢框架提供了总稳定性,最高可达265磅的能力。

  • 坚固的70磅钢框架
  • Double-stitched家具
  • 高密度的靠背支撑和坐垫
  • 旋转脚支持额外的稳定性
  • 多手柄位置手柄
  • 填充泡沫滚轮增加拉伸运动变化
  • 购买家庭健身房5年保修
  • 安全带可以减少受伤的风险

Gronk健身拉伸机还配备了一个旋转座椅,由一个安全锁定销固定。这可以让你调整座椅和把手之间的距离,为背部、肩膀、臀大肌和核心肌肉创造一个更好的拉伸位置。

高密度泡沫垫和双缝软垫通过各种类型的拉伸提供了高水平的舒适度。柔软的握把为您的双手提供一些额外的保护,而安全的手腕带增加了额外的安全元素。

4.nitfit Limber Pro拉伸机

审查评级:4.5星级审查评级
售价与LifeSpan SP1000相似,nitfit Limber Pro是市场上唯一具有可拆卸小腿伸展板的拉伸机。这可以设置在3个倾斜水平,让你调整拉伸的强度。

nitfit Limber Pro拉伸机

可调节座椅也有助于Limber Pro适应用户高度和灵活性水平的范围。有7个座位位置可供选择,可以使用一个简单的锁定销设置。

  • 车把安装广告牌显示9插图伸展练习
  • 钢框架与泡沫膝盖和靠垫
  • 车轮集成到前腿,便于存储
  • 座椅调整,以适应用户的不同大小和灵活性水平
  • 指定的小腿伸展站和支撑杆
  • 小腿板调整到16,23,或30度,并完全可拆卸
  • 安全的手腕带
  • 承载重量

在前面有一个指导标语,上面有9个最好的伸展运动的明确指导。占地面积也非常适合小型家庭健身房,尺寸为50.5″L x 22.4″W,不带小腿板,或65.5″x 22.4″带小腿板。

nitfit Limber Pro支持各种站立和坐着的伸展姿势,包括站立小腿抬起,背部后期伸展和肩部伸展。

评论反馈非常积极,大多数人在亚马逊上给这台机器打了5颗星。顾客享受小腿板带来的额外好处,并发现伸展运动对从下腰痛到脊柱融合术康复的一切都有好处。

5.Motive Fitness TotalStretch TS200

审查评级:4星评价
TotalStretch TS200最独特的功能是ErgoStretch车把系统,与Precor 240i相比,它提供了两个额外的抓地力位置。

Motive Fitness TotalStretch TS200

在价格方面,这两款拉伸机非常相似,但Precor设计的平均评价要高得多。你还可以获得额外一年的零件保修期。

  • ErgoStretch车把系统
  • ErgoStretch平台用于小腿伸展
  • 泡沫填充滚轮支持坐和站伸展
  • 详细描述10次全身伸展运动的运动布告
  • 旋转座椅和椅背支撑,以确保座椅伸展时的稳定性
  • 外形尺寸:59″L x 29″W x 40″H
  • 产品重量:88磅
  • 质保:5年架,1年零件,90天磨损件
  • 重量:325磅

但TS200也并非一无是处。作为一种商用身体拉伸机,它的重量是市场上最高的,带有填充泡沫滚轮来支持站立拉伸。

一个符合人体工程学的旋转座椅还可以让您进行广泛的肌肉拉伸,而高密度的缓冲使您感到舒适和支持。

尽管重达88磅,TotalStretch TS200还是很容易移动,这多亏了一个前置运输轮。

前5名最好的腿部伸展机

找到最好的拉伸机并不一定意味着买一个像preor 240i这样的全身训练器。

如果你一天的大部分时间都坐在办公桌前,只是需要一种伸展双腿的方法怎么办?

除了放松你的腿部肌肉和提高它们的灵活性,一个好的腿部伸展机可以让你随着时间的推移增加拉伸强度。这是专注于你的股四头肌、臀屈肌和腿筋的完美方式,尤其是在跑步或骑自行车之后。

为了节省您的时间,我们列出了我们最好的腿部拉伸机推荐。这是基于对20多个高评价设计的深入审查和比较。

1.世纪VersaFlex拉伸机

如果你正在寻找一种坚固的设计,提供终极的灵活性和渐进的拉伸,世纪VersaFlex可能是你的最佳选择。

世纪VersaFlex拉伸机

审查评级:4星评价坐垫和多位置大腿垫确保你保持舒适和良好的支持整个拉伸。当你增加角度时,腿内侧的支撑杆有助于防止你的脚从脚垫上滑下来。

  • 高达190度的移动
  • 四工位伸展手臂
  • 坚固的钢结构
  • 程度指标监测进展
  • 尺寸:35″L x 20″x 8″
  • 产品重量:56磅
  • 质量保证:1年

Century VersaFlex还有一个度数指示器,这样你就能在拉伸运动之间监控自己的进展情况。这对于针对大腿内侧的深度拉伸特别有用。

为了提高您的拉伸体验的质量,VersaFlex担架设计了一个低轮廓的框架,使其易于踩踏和下车。有一个宽大的座椅和保护腰部的衬垫也有助于减少受伤的风险。

棘轮机构使用方便,可逐步增加拉伸度。再加上一段时间内监测你的进度的能力,你就会成为市场上最顶尖的腿部伸展机之一。

2.Valor Fitness CA-27腿部拉伸机

审查评级:4星评价
任何想通过拉伸来提高腿部和臀部灵活性的人都可以从Valor Fitness CA-27受益。

Valor Fitness CA-27腿部拉伸机

背部和腿部的支撑垫是高密度的泡沫,以保持你在整个运动中舒适。甚至还有一个易于使用的控制轮来调整拉伸强度。这也提高了你对拉伸的控制,得益于内置的齿轮系统的小,增量的调整。

  • 曲柄轮控制的增量腿伸展
  • 垫座和靠背支持最大的舒适
  • 把腿伸直180度
  • 完全可调节的腿(2位)和背部支持
  • 半组装交付
  • 坚固的钢框架
  • 载重能力
  • 质保:3年框架,2年垫
  • 尺寸:76。长x17英寸。W x 52英寸H(49磅。)

腿支架还具有可调节垫,以适应不同的腿长度。这是我们在任何其他腿部担架上都没有看到的功能,

不幸的是,没有办法测量拉伸的程度,这将有助于监测你的进展。这使得CA-27相对于其他腿部伸展器处于不利地位,例如Century VersaFlex,后者有清晰的度指示器。

客户对CA-27腿部拉伸机评价很高,客户享受到高水平的舒适度和平稳的曲柄轮运动。

然而,有些人对缺乏拉伸手柄感到不满,因为它可以让你进行更深的拉伸。这是Century VersaFlex机器上的一个功能。

3.ProForce StretchMaster II腿担架

审查评级:4星评价
StretchMaster II是专门为提高腿部和臀部的灵活性而设计的,通过一系列的运动来支持深度拉伸。

ProForce StretchMaster II腿担架

与大多数腿部拉伸机一样,有一个控制轮,用于拉伸角度的增量调整。这是一种快速而简单的方法来确定你伸展了多远。

  • 坚固的,钢结构
  • 垫腿支撑和坐垫
  • 可调回来的支持
  • 滚轮和可拆卸的方向盘,平滑的拉伸运动
  • 拉伸超过180°
  • 止动闩帮助您保持最大拉伸位置

不幸的是,当你达到目标拉伸位置时,你没有一个单独的手柄来握住。这是一个在世纪Versaflex机器上可用的功能。

坐垫和护腿垫中的缓震系统可让你舒适地伸展双腿,可调节的背部支撑可减少下脊椎的任何压力。

腿部支撑不能像Valor Fitness CA-27那样调整,但护垫的设计要长得多。这意味着无论是长腿还是短腿使用者都能从伸展运动中获得同样的益处。

4.TMAS专业腿担架

审查评级:4.5星级审查评级
专业腿担架是设计来支持腿伸展训练和劈叉训练,方向盘控制来调整强度。这可以让你以微小的增量增加拉伸量,但没有清晰的标记来记录你的进展。

为了增加舒适度,座椅和腿的支撑垫有泡沫垫。这也有助于均匀分布与机器的任何接触,以防止任何不必要的压力点。

TMAS专业腿担架
  • 曲柄轮控制的增量腿伸展
  • 把腿伸直180度
  • 坚固的钢框架结构
  • 垫座和腿支持
  • 可调回来的支持
  • 可作为劈叉机和腿部伸展设备使用
  • 止动闩锁,用于将腿部延长部分固定在深拉伸位置
  • 几乎全部组装完成
  • 保修:无

将它与可调节的背部支撑相结合,你就拥有了市场上最好的腿部伸展机之一。根据您的灵活程度,座椅可以设置为完全直立或倾斜的位置。

坚固的结构和可靠的齿轮系统是TMAS Pro腿部担架获得如此高评价的两个原因。客户非常欣赏卸下控制轮并向下折叠后支架以方便存放的简单性。

许多评论还称赞它有增强灵活性、减轻腰痛和放松紧绷的腿筋的能力。它也有助于髋关节置换后的康复,以及在武术训练前每天伸展你的腿。

5.理想的腘绳肌伸展装置

理想的腘绳肌伸展装置

审查评级:4星评价
由雅各布斯阶梯的创造者史蒂夫·尼科尔斯发明的理想伸展法是专门为伸展你的腿筋而设计的。

紧凑的足迹和实惠的价格使它成为一个引人注目的替代传统腿拉伸机。你甚至可以结合理想的伸展与伸展皮带,一个轻量级和便携式的方式来伸展所有的主要肌肉群。

  • 在不给背部施加压力的情况下拉伸腿筋
  • 伸展时保持膝盖伸直
  • 同时伸展小腿和腿筋
  • 在腿筋伸展时保持正确的臀部方向
  • 附教学DVD

尽管框架设计简单,但你仍然可以同时有效地伸展腿筋和小腿肌肉。这一切都是在你安全地平躺的时候进行的,保持正确的臀部方向,减轻背部疼痛。

与坐式腿部伸展机相比,唯一的缺点是一次只能锻炼一条腿。然而,每次伸展都很容易完成,增加了臀部和腿部的灵活性,减轻了膝关节外侧的疼痛,对脊柱没有压力。

亚马逊上的顾客评论赞扬了Ideal Stretch缓解肌肉紧张、伸展腿筋的效果,以及它紧凑的设计。一些顾客甚至把它作为物理治疗计划的一部分,并重新获得行动能力膝关节置换术后

前3名最佳拉伸带/拉伸带

并不是每个人都有足够的预算或空间在家里使用拉伸机。如果你想存钱买一个,想开始做一些简单的伸展运动,我们可以推荐一些产品。

如果你想要一款轻便、便携、多功能的伸展机,你可以考虑伸展肩带。

较大的设备,如倒置台和劈叉机是家庭健身房的理想设备,但如果你要旅行呢?也许你打算在午休时间去健身房,想在锻炼后伸展一下肌肉?

这就是为什么我们选出了市场上最好的三款弹力带,每一款在亚马逊上都有数百条好评。

1.拉伸带™

OPTP伸展表带™

审查评级:5星评价
轻便轻便的伸展带设计有多个环,以支持深,渐进式肌肉伸展。因为每次拉伸的强度都是由你控制的,所以不需要观察者。

如果你不确定如何进行有效的伸展训练,OPTP会为你提供一本伸展训练手册。这本书详细介绍了所有主要肌肉群的30种最佳伸展运动,包括彩色照片、收缩放松技术和有效的运动热身伸展运动。

  • 包括OPTP拉伸带™ 教学练习本
  • 1993年市场上的第一条伸缩带
  • 6 ' 4″编织尼龙带10个人环
  • 对热身、运动和运动后非常有效
  • 适合舞者和运动员,理疗,普拉提和瑜伽动作
  • 是物理治疗师和运动教练安全,有效,收缩-放松伸展运动的首选
  • 潜在的提高灵活性,改善活动范围,加强肌肉恢复,并减少受伤的风险

作为一个公司,OPTP(骨科物理治疗产品)专门为物理治疗,健身,和整体健康的产品。这家公司位于明尼苏达州,目前销售的产品种类繁多,从核心力量到普拉提和瑜伽无所不包。

亚马逊上有成千上万的评论,还有近乎完美的评论评分,毫无疑问,这是市场上最好的弹力带之一。顾客们喜欢伸展表带,因为它是他们与理疗师一起使用的,使他们能够进行更深的拉伸,而且是由坚固、耐用的材料制成的。

2.瑜伽EVO弹性伸展带

瑜伽EVO带配有10个环,每个环都可以用作您的手或脚踝的锚点在瑜伽姿势。另外,当你想进行深度肌肉拉伸时,柔韧的混合棉意味着它足够柔软,可以抓住。

瑜伽EVO弹性伸展带

审查评级:4.5星级审查评级每个循环都有一个数字,随着灵活性的提高,跟踪进度变得更加容易。当你完成拉伸后,只需要几秒钟就可以把带子卷起来,放在方便携带的袋子里(提供)。

  • 用混纺棉代替了传统的尼龙带子
  • 为适合你的手和脚设计的环
  • 免费教程包括-在线访问120分钟的视频锻炼
  • 10个柔软而有弹性的环,最大限度的多功能性
  • 轻便和便携的设计,提供携带袋
  • 用数字循环跟踪你的拉伸进度
  • 伸展运动的免费教学电子书
  • 拉伸长度:110英寸。空闲长度:55英寸
  • 宽度:1.2英寸

瑜伽Evo拉伸带还可以让你立即访问120分钟的专业高清视频锻炼,除了教学电子书。这是基本伸展运动的有用参考指南,并帮助你创建自己的定制伸展运动。

而瑜伽EVO表带是有弹性的(拉伸),最畅销的OPTP伸展表带™是由尼龙(无拉伸)。虽然拉伸不像电阻带,但有一点“给予”比OPTP带。

亚马逊目前有数百条评价很高的评论,顾客们称赞肩带的柔软性、各种伸展选项,以及它如何帮助你在瑜伽姿势中保持姿势。

3.重力健身12环弹力带

审查评级:5星评价
Gravity Fitness的弹力带与OPTP的设计相似,都是由尼龙制成的。这意味着它不会拉伸,不像瑜伽EVO弹性带。

重力健身12环弹力带

每个表带配有12个独立的拉伸环,比OPTP和瑜伽EVO多2个。这些特点氯丁橡胶填充手柄,为所有拉伸提供舒适的抓地力。

  • 用于瑜伽,增加运动范围,物理治疗,运动队,混合健身
  • 可选择三种颜色组合:黑色和灰色,灰色和绿色,或粉红色和灰色
  • 无弹性非乳胶拉伸带
  • 100%优质尼龙织带
  • 氯丁橡胶衬垫手柄,缔造舒适抓地力
  • 12个独立拉伸回路
  • 包括伸展带练习的重力健身指南(数字和硬拷贝)
  • 轻便轻便的设计,尼龙储物袋
  • 长度:96英寸。宽度:1.5英寸

重力健身也为你提供了一个快速参考指南,12个最好的伸展运动对你的身体。这些运动针对每一个主要肌肉群,包括仰卧侧髋伸展、俯卧股四头伸展和仰卧腿筋伸展。

不幸的是,没有伸展运动的在线视频库,这是你可以用瑜伽EVO得到的东西。但你会得到一个方便的尼龙储物袋,还有三种颜色组合可供选择:黑色和灰色,灰色和绿色,粉色和灰色。

这款12环弹力肩带在亚马逊(Amazon)上受到了顾客的欢迎,评价得分近乎完美。

很多人发现它作为膝关节手术后的一种物理治疗形式,或作为在家体验深度肌肉拉伸的一种方式,非常有用。他们也欣赏坚固的结构和舒适的氯丁橡胶手柄。

前三名最好的背部拉伸机

像preor 240i这样的全身伸展机是任何想要背部和肩部深度伸展的人的完美选择。

但是,如果你在伸展这些肌肉时需要特别照顾你的背部或脊椎,该怎么办?

倒置治疗台可能是最好的选择,可选择附件进行腰椎牵引和热疗法,以减轻腰痛。

下面你会发现我们对高质量的家庭倒置表的三个建议。

1.铁人重力4000反演表

在我们最近的购买指南中,我们把重力4000作为市场上最顶级的倒置治疗桌之一。它的管状钢' A '框架是强大的足以支持高达350磅,有足够的高度设置,以支持用户高达6 ' 6″高。

铁人重力4000反演表

审查评级:4.5星级审查评级手掌激活棘轮脚踝锁系统比Teeter的EP-560上的短拉销更容易到达,在安装和拆卸脚板时最大限度地减少背部压力。

  • 可能有助于减轻背部压力和刺激血液循环
  • 记忆海绵尼龙靠背和腰枕
  • 高质量的双缝乙烯基靠背盖
  • 硬质橡胶防滑地板稳定器
  • 倒置可达180度,最大用户高度6 ' 6″
  • 符合人体工程学的模制脚踝垫
  • 泡沫覆盖的安全手柄,提高抓地力和舒适性
  • 存储折叠(17″W x 80″H x 26″L)
  • 尺寸:26英寸宽x 65英寸高x 49英寸长
  • 产品重量:75磅
  • 重量:350磅

结合人体工程学脚踝垫和高密度填充物,您有一个安全,舒适的抓地力,通过全范围的倒置。记忆海绵靠背和可移动的腰枕也有助于提供额外的下背部支持。

超长安全手柄可完全控制翻转速度,并配有可调节皮带限制角度。可翻转180度,带有折叠框架,便于存放。

铁人重力4000是亚马逊上的畅销书,有成千上万的好评。顾客们会欣赏到它的坚固的框架,它的脚踝支架是多么的舒适,来自铁人的卓越的客户服务,以及它如何缓解腰痛。它也比Teeter倒置表便宜得多,使它成为价格最好的背部/脊柱伸展机之一。

2.Teeter EP-560倒置表

EP-560是迪特最受欢迎的倒置表之一,在亚马逊上有超过1000条好评。这也是他们最实惠的产品之一,价格低于他们的EP-970和Contour L5设计。

Teeter EP-560反演表

审查评级:4.5星级审查评级Teeter和其他倒置表的最大区别是缺少填充。EP-560没有使用乙烯基覆盖的填充物,而是配备了一张ComforTrak床,当你移动时,它可以弯曲来支持你的身体。

  • ComforTrak床,在拉伸时可以弯曲以获得充分的支持
  • 高密度泡棉脚踝罩杯,提升舒适度
  • 重规格钢框架,折叠方便存储
  • 抓握和伸展的手点,做更深的背部伸展
  • 脚踝舒适拨号调整不同大小的脚
  • 可调节的安全带,用于安全的倒置练习
  • Teeterlink应用程序可以跟踪使用情况
  • 有限公司版本的附件选项范围
  • FDA认证
  • 用户高度支持:4英尺6英寸- 6英尺6英寸
  • 重量:300磅

所有Teeter倒置表均经FDA批准用于治疗背痛、肌肉紧张和痉挛、椎间盘突出、坐骨神经痛、椎管狭窄和关节突综合征。

为了减轻背部疼痛,你也可以买一系列的配件。这包括指压节点和腰桥,连接到床上为下背部更深的减压。

唯一的缺点是你没有豪华EZ-Reach踝关节系统,这是可在Teeter EP-970 LTD。它本质上是一个更长的手柄,带有棘轮闭合系统,这意味着你不需要弯那么远来锁定和松开你的脚踝。

你还错过了全长拉伸Max手柄,但精确的旋转让你完全控制反转。

3.Innova ITX9600重型倒置治疗台

Innova ITX9600重型倒置治疗台

审查评级:4.5星级审查评级
Innova Fitness生产了一些市场上最好的倒立表,其中最畅销的有ITX9800、ITM4800(热按摩疗法)和ITX9700。

  • 5位置可调安全销控制反转角度
  • 泡沫垫头和背部支持,增加舒适度
  • 完整的安全处理
  • 模制脚踝持有人安全,但舒适的抓地力
  • 折叠快速和容易存储
  • 外形尺寸:28″W x 46″L x 63″H
  • 用户高度范围:4英尺10英寸- 6英尺6英寸
  • 重量:300磅

但ITX9600的设计被证明是最受欢迎的背部伸展和脊椎减压。成千上万的顾客已经在亚马逊上留下了积极的评价,称赞它的价格低、安全的锁针系统和广泛的用户高度设置。

作为一种背部伸展装置,它不如Teeter EP-560有效,因为它的握持位置较少。但180度内翻范围和全长手柄仍然使其成为治疗背痛的有效方法。

即使你没有广泛的拉伸经验,你也会发现ITX9600易于使用,舒适,紧凑,这要感谢它的可折叠a形框架设计。

想要查看市场上的顶级倒置表吗?

反演表审查指南

视频演示

如何使用不同类型拉伸机的视频演示:

Innova Fitness ITX9600倒置表

Teeter EP-560倒置表

拉伸机练习和锻炼

在买一台新的拉伸机之前,决定你想锻炼身体的哪个部位是很重要的。

颈部的僵硬可能意味着一个倒立桌是最好的,而一个腿部伸展/分裂机更适合放松腿筋和提高灵活性。

知道伸展运动能带来什么也很有用。这包括运动选项、拉伸持续时间,以及为了达到最佳效果,你需要使用机器的频率。

大多数全身伸展机都有一个贴在前面的牌子,上面显示了该设备的最佳伸展方式。甚至一些伸展带现在也配有在线锻炼视频和电子书,来帮助你慢慢地增加柔韧性。

如果使用得当,使用拉伸机的效果会令人难以置信。

使用拉伸机的健康益处

本指南是为了帮助你找到最好的拉伸机为你的家。但我们也加入了一些轻便轻便的拉伸设备,如拉伸带和腿筋拉伸器。

那么这些产品如何提高你的生活质量呢?

深层肌肉拉伸不仅仅对超级职业运动员、舞蹈家和武术练习者有益。即使是简单的伸展运动,你也能享受到更大的柔韧性,减少肌肉紧张,提高运动成绩。

日常的伸展运动还可以确保正确的姿势,增加关节的血液流动和营养,甚至改善精细肌肉协调

但拉伸可以增加力量或减少受伤风险的说法又如何呢?

伸展运动能增加肌肉力量吗?

研究以16名有经验的男子力量举重运动员为实验对象,测试伸展运动是否能增加上肢力量。

9名力量举重运动员参加了两次柔韧性训练,每周两次,持续8周。剩下的7名力量举重运动员被分配到控制组,控制组被分配了一个没有拉伸的常规动作。

在8周结束时,研究人员发现柔韧性训练显著增加了卧推的工作量。伸展组的参与者在训练后的测试阶段可以举起明显更大的负荷。


运动前的伸展运动能降低受伤的风险吗?

人们普遍认为,运动前适当的热身运动,包括伸展肌肉,可以帮助减少受伤的风险,并限制肌肉酸痛的程度。

但这有科学依据吗?

有很多关于伸展运动对肌肉酸痛和损伤的影响的研究。然后进行了系统的综述来总结研究结果。

一个是发表在英国医学杂志上,其中查看了5项研究的结果。研究人员得出结论,伸展运动可以减少肌肉酸痛,但在统计学上并不显著。

其中两项研究包括来自军事训练的新兵数据,这些数据表明,运动前的肌肉拉伸并不能有效地降低受伤的风险。

这不是一个好的开始……

另一项Cochrane Review调查了伸展和肌肉酸痛减轻之间的联系。

综述包括12项研究其中一组有2377人参与,而其他组的人数要少得多(每个组10-30人)。测量运动前和运动后拉伸的效果。

该综述的作者得出结论,肌肉拉伸在临床上并不能显著减少迟发性肌肉酸痛(DOMS)。锻炼前和锻炼后的伸展运动都是如此。

伸展运动能提高我的运动能力吗?

2007年发表在《体育运动医学与科学》(Medicine and Science in Sports and Exercise)杂志上的一项研究调查了静态拉伸运动和运动表现之间的联系。

38名志愿者被分为伸展组(STR)和对照组(CON)。STR组的参与者遵循静态拉伸程序,旨在锻炼所有主要的下半身肌肉群。

相比之下,CON组在10周的研究中没有进行伸展运动或体育锻炼。

在研究开始时,每个受试者都对他们的柔韧性、力量、耐力和力量进行了评估,然后在10周后再次进行评估。

伸展组在各方面均有明显改善,其中柔韧性(18.1%)、立定跳远(2.3%)、垂直跳远(6.7%)、20米短跑(1.3%)、屈膝1RM(15.3%)、伸膝1RM(32.4%)、屈膝耐力(30.4%)、伸膝耐力(28.5%)均有明显改善。

研究人员得出结论,伸展运动可以提高表现在特定的练习。

拉伸机类型

市场上有如此多的拉伸机,很难知道从哪里开始。

你应该看看脊柱减压的转位台或背部牵引机,比如ComforTrac家用腰椎装置。

知道哪些肌肉需要伸展也很重要。全身伸展机是值得投资的,还是你只需要提高腿筋的灵活性?

作为我们回顾的一部分,我们研究了3种主要类型的拉伸机:

  • 全身拉伸机
  • 腿伸展/分裂的机器
  • /脊柱伸展机

我们将向您介绍每种产品的优点和缺点,帮助您找到适合您家的最佳拉伸机。

无论你是腰部椎间盘受压,腿部肌肉紧张,还是肩部活动受限,下面列出的器械都可以解决这个问题。

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拉伸机适用于全身

如果你正在寻找最好的拉伸机来提高整体的柔韧性,你会想投资一些像preor 240i StretchTrainer这样的东西。

这种类型的拉伸机针对每个主要肌肉群,包括臀部、腘绳肌、股四头肌、小腿和手臂,以及上背部和下背部。

一次锻炼就可以伸展这么多肌肉,这是一种提高整体柔韧性、改善姿势、减少肌肉和关节紧绷、甚至缓解腰痛的快速方法。

除了全身肌肉伸展,脚掌通常比腿部伸展/劈叉机要小。这可以在紧凑的家庭健身房创造更实用和愉快的拉伸体验。

在全身伸展机中寻找什么

  • 确保你可以训练所有的主要肌肉群(腿、背、手臂、胸部等)。
  • 广泛的保修框架和部件
  • 紧凑的足迹,如果你有有限的空间在你的家庭健身房
  • 轻巧的框架,便于运输
  • 人体工程学,支持不同的用户身高和体型
  • 结构坚固,具有足够的重量
  • 高密度,舒适的坐垫

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腿拉伸机

也被称为劈叉机,这是任何想要伸展腿部肌肉,尤其是腿筋的人的首选设备。

这可能包括武术练习者,舞者,或任何肌腱紧绷的人,只是想更容易地触摸自己的脚趾。

现代的腿部拉伸机通常配有一个控制轮,可以让你以循序渐进的方式慢慢增加拉伸的程度。

最好的例子之一就是世纪Versaflex伸展机,它的设计有舒适的衬垫和符合人体工程学的腿部支撑。

在腿部拉伸机里要找什么

  • 坚固的框架设计,高重量的能力
  • 控制轮调整腿的角度分裂(不棘轮增量)
  • 快速简便的装配(可能时预先装配)
  • 可调式背部支撑,为颈部和腰部提供最大支撑
  • 舒适的软垫拼接,与双腿接触

3.

回拉伸机

如果你正在经历腰痛或背部肌肉紧张,倒立桌是一个很好的投资。

它们的低成本意味着它们在全国的家庭健身房非常受欢迎,许多顶级设计在亚马逊上有成千上万的评论。

每家公司都有自己独特的设计特色,在购买之前权衡每家公司的好处是很重要的。

您需要红外线热疗吗?那么铁人IFT系列将是最好的选择。

想用一系列的配件来升级吗?从迪特那里选择一个倒立桌,他卖重力靴、腰桥、指压节点、牵引手柄,甚至振动坐垫。

但是当涉及脊椎减压和拉伸背部肌肉时,倒立工作台并不是唯一的选择。

有几十种背部牵引装置可以拉伸你的下背部,如Nubax Trio, back Magic,和ChiSoft腰椎担架。

这些机器被设计用来帮助从重新排列椎间盘到治疗受压神经的所有事情。它们比倒立桌更便宜、更便携,但不允许同样深度的拉伸。

在后拉伸机中寻找什么

  • 坚固的框架设计,高的承重能力(300 - 350磅+)
  • 记忆海绵靠垫,最大限度的舒适
  • 足够的桌子长度设置来支撑你的身高(最多可延伸到6英尺6″)
  • 良好的保修范围(最好是5年以上)
  • 在高级倒置治疗桌上,寻找棘轮脚踝锁定系统
  • 安全的锁定系统。大多数倒置表使用皮带限制倒置角度,但铁人iControl表使用盘式刹车系统。
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