在健身房的跑步机上跑步

跑步机和自行车——哪个最好?

在有氧运动中,氧的供应对满足身体的能量需求至关重要。所以毫不奇怪这个词的意思“有氧”是“需要氧气”。有氧运动对您的健康有许多优势,包括降低心脏病的风险,降低血压,调节血糖水平,改善肺部能力,调节激素等等。

通过使用最普遍的健身器材2块:跑步机和固定自行车,可以实现动态的有氧锻炼。但是,哪种运动设备最好?随着我们发现跑步机或固定自行车是您家庭健身房的资产。

跑步机和自行车的健康益处

除了已经提到的外,让我们来检查这两个人提供的其他健康福利。

心率

我们已经知道,使用这些运动机器中的任何一种都会为您提供强烈的心血管锻炼。一项研究研究发现,在给定的一段时间内,使用跑步机和自行车锻炼的参与者心率更高。

然而,其他研究的结果存在很多冲突的结果。例如,其他结果表明有没有显着的心率动态差异在使用跑步机或自行车之间。共识是时间是一个因素。如果人们要使用锻炼骑自行车,他们也可以将他们的心率达到同一水平。188体育APP下载跑步机简单地提供更快的生理反应。

肌肉激活

肌肉激活变化主要是由于身体的位置。使用跑步机时,主体处于直立位置。结果,与骑行骑自行车时,整个身体都与之相比。具体而言,当使用跑步机时,您可以激活核心肌肉,背部的肌肉和手臂中的一些肌肉。而且,你的下半身的肌肉,就像小腿和臀肌研究发现,与坐在固定自行车上相比,他们受到的刺激更多。

尽管如此,如果你进行间歇训练,站在固定自行车上,你也会有类似的肌肉反应。当你站起来保持平衡时,你的核心肌群、臀肌和腿部的活动会更强烈。你也可以在健身自行车上使用哑铃来锻炼上半身。

卡路里

执行负重锻炼比非重量轴承锻炼更多的卡路里。2004年,哈佛健康在进行各种活动时,有关个人丢失的卡路里数量的统计数据。

由于您坐在锻炼身体上,因此较少的肌肉激活,又燃烧了较少的卡路里。而且,因为你在跑步机上有更多的体重,你会给你的骨头带来更多的压力和压力。这一事实实际上有助于提高骨密度并加强骨骼。

运动自行车vs跑步机多功能性

随着运动设备的不断发展,它们变得更加复杂。功能,设置和技术是无穷无尽的。尽管如此,因为跑步机可以倾斜,它们提供了上坡的心血管锻188体育APP下载炼。一些固定的自行车可以倾斜,并且可以通过调整张力来造成阻力。但是,在完全直立和倾斜时,有更多的肌肉挑战。188体育APP下载跑步机只需提供多个设置和选项。

跑步机vs自行车伤害

消费者产品安全委员会从2016年发布了关于健身器材相关的紧急访问的数据。在这些急诊中,固定自行车只占10%,而跑步机占36%188体育APP下载.这也可能是因为在使用跑步机时,你是直立的。如果你坐在健身自行车上,你就不太可能摔倒、绊倒或失去平衡。

另一个导致受伤的因素是机器对你身体的影响。188体育APP下载跑步机是高强度的跑步机,因为当你跑步或慢跑时,两只脚经常同时离开地面。相比之下,固定自行车被认为是低冲击的机器。这是因为你的脚一直与地面接触。高强度的运动对你的关节、膝盖和背部会造成很大的伤害。所以,如果你年纪大了,或者有潜在的骨骼问题或受伤,固定自行车更适合你。

跑步机和自行车的尺寸

一般来说,跑步机比健身自188体育APP下载行车占用更多的空间。然而,许多跑步机和健身自行车188体育APP下载现在都是小巧的,完全适合你的家。为了方便,有些甚至可以折叠起来。请注意,如果它们的尺寸较小或者是折叠型的设备,它们通常会便宜得多。它们很轻,有时用劣质材料制成。

我们建议对产品的尺寸(折叠和展开)、重量、重量容量和材质进行双重检查。你需要知道跑步机或自行车是否结实、耐用、足够支撑你进行剧烈运动。

运动自行车和跑步机的成本

由于跑步机比188体育APP下载固定自行车大得多,它们往往也更贵。此外,跑步机188体育APP下载的所有附加功能都会增加价格。健身自行车也是如此。同样,紧凑型跑步机、折叠式跑步188体育APP下载机和紧凑型自行车都很便宜。但是,如果你在家庭健身设备上投资,它也应该是高质量的。

最终的想法

在大量研究之后,应该根据你的年龄、健康水平和生活方式来决定是买跑步机还是健身自行车。如果你更喜欢各种有挑战性的锻炼,而且完全没有慢性损伤,那就选择跑步机吧。

但是,如果您有糟糕的关节或年龄较大,那么就会使用锻炼自行车。请记住,我们收集的信息显示了反对结果。跑步机和固定式自行车以自己的方式是有价值的运动器材。

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