最佳减肥补充剂评论指南

2021年最佳减肥补充剂评论和比较

减肥或脂肪燃烧剂可以是一个有效的添加到现有的饮食和锻炼计划,以消除顽固脂肪。但是现在有成千上万的产品可供选择,你怎样才能找到适合你的呢?

一个问题是,减肥补充剂的种类太多了。碳水化合物阻滞剂、脂肪燃烧剂、共轭亚油酸(CLA)、食物替代品、食欲抑制剂、咖啡因补充剂,甚至羟基柠檬酸(HCA)产品,如藤黄(Garcinia Cambogia),都已被证明很受欢迎。

本指南将主要关注脂肪燃烧剂,这是专为帮助燃烧脂肪而设计的补充剂。它们也被称为产热的,因为它们模拟产热。这意味着它们会增加你体内的热量产生,从而使你燃烧更多的卡路里。

那么哪些成分真正起作用呢?哪些脂肪燃烧剂和品牌你应该注意,哪些应该避免?

在本指南中,我们将仔细了解最流行的燃烧脂肪成分背后的科学,如绿茶叶提取物和藤黄。此外,还提供了个人脂肪燃烧评论,并对所有顶级品牌进行了比较。

即使您只需在市场上寻找最佳脂肪燃烧器的快速清单,即使是市场上的最佳脂肪燃烧器,我们也有覆盖。在分析超过50个优质的脂肪损失补充后,我们创建了一个实际值得购买的最终科学支持的产品列表。

什么是燃脂器,它是如何工作的?

生热剂通常被称为脂肪燃烧剂。它们旨在提高你的新陈代谢率,在更短的时间内燃烧更多的卡路里,从而导致减肥。

一些脂肪燃烧剂,如Biotest Hot Rox和Nutrex Lipo 6也含有促进自然过程的成分脂类分解–储存在脂肪细胞中的脂肪的自然分解。然而,即使你在日常生活中添加了一种脂肪燃烧补充剂,最好是通过健康饮食和锻炼,已经处于热量不足状态也是很重要的。

现代的脂肪燃烧剂通常是草药和兴奋剂的混合物,它们一起工作来提高你的体温,促进生热。这些成分包括绿茶提取物、咖啡因和红景天提取物。因为咖啡因有轻微的利尿作用,你应该经常增加你的水摄入量来补偿。每天至少20-24盎司是一个好的起点,但如果你有一种积极锻炼的生活方式,则需要更多。

十大最佳减肥补充剂

根据一项市场数据企业2017年报告美国的减肥产业价值660亿美元。这包括从慧俪轻体(Weight Watchers)和珍妮·克雷格(Jenny Craig)到洛杉矶健身俱乐部(LA Fitness)的健身房会员,甚至还有健康跟踪像MyFitnesspal这样的服务。

随着这么多股权,近年来减肥补品的数量毫不奇怪。他们经常声称是最好的天然脂肪燃烧器,旨在防止饥饿渴望,提高代谢率,改善食欲控制,快速燃烧脂肪。

但有多少是基于真正的科学?临床的,长期的双盲安慰剂试验很难找到,但有一些被证实的成分值得注意。

我们分析了超过100种减肥补充剂的标签,为您带来我们认为是市场上最好的。没有营销炒作的减肥药,只是一些最高评级的男性和女性的脂肪燃烧剂,以摧毁顽固的脂肪,帮助你达到你的减肥目标。


1

NatureWise班1250

NatureWise班1250

审查评级:4.5星级评价
NatureWise有两种主要的CLA补充剂;CLA 1250和精英95% CLA 1300。主要区别在于1300版将非转基因红花油标准化为95%,而不是80%。这意味着你将获得3.7克CLA,而不是你在1250补充剂中获得的3克。

  • 每3粒胶囊3克CLA
  • 80% CLA来自100%非转基因红花油
  • 30卡路里来自脂肪
  • 无麸质,全天然成分
  • 搭配均衡的饮食和规律的锻炼,有助于减肥
  • 在NSF/GMP认证的工厂生产,确保原料的质量和安全
  • 美国制造

在我们看来,这个差异并不大到足以产生重大影响。我们对CLA研究的分析表明,最佳剂量是每天3.2克至3.4克。那些测试了更高水平(高达6.8克/天)的小组在减肥速度方面没有任何明显的改善。从较低剂量CLA 1250开始,您总是可以评估结果和您的耐受性,然后增加到CLA 1300如果需要。

NatureWise CLA 1250是一种无刺激性的膳食补充剂,可以在白天的任何时候服用,而不会影响你的睡眠质量。

不幸的是,明胶已经被用于胶囊的制作,使得这种产品不适合素食主义者和纯素食主义者。如果你正在寻找一种用植物甘油代替明胶的替代品,我们可以推荐运动研究CLA 1250。这一比例也已标准化至80%,每粒CLA为1克(每天3克)。


2

evlution精益模式

evlution精益模式

审查评级:4.5星级评价
我们决定将evolution Lean Mode排名在Vintage Burn之上,因为它增加了成分水平和CLA的添加。精益模式提供额外的400毫克藤黄和230毫克的绿咖啡豆提取物,仅少80毫克的绿茶提取物。

  • 500mg藤黄提取物(60% HCA)
  • 500毫克生咖啡豆萃取物
  • 500mg CLA(共轭亚油酸)
  • 500毫克乙酰基-1-肉碱
  • 250 mg绿茶提取物(60% EGCG)
  • 胶囊中使用的明胶,使其不适合素食者和纯素食者
  • 刺激自由的脂肪燃烧与代谢支持
  • 有30份或50份的瓶装
  • 美国制造

你会失去覆盆子酮和橄榄叶提取物,但共轭亚油酸的减脂益处得到的支持比这两种成分加起来的支持还要多。

精益模式有30瓶和50瓶可供选择,它仍然是亚马逊上最能燃烧脂肪的补充剂之一。唯一的缺点是制造胶囊时使用了明胶,不适合素食者和纯素食者。

这往往是公司坚持的东西,跨越他们的补充线。进化CLA1000及其Trans4orm产热脂肪燃烧器也都包装在明胶胶囊中。

如果你是素食主义者或纯素主义者,并且想要坚持使用Evlution营养补充剂,你最好的选择可能是ENGN SHRED。它是一种运动前和脂肪燃烧粉的组合,因此它确实含有天然咖啡因(290毫克)和B族维生素。但你也得到了500毫克的CLA、绿茶提取物和500毫克的L-肉碱L-酒石酸盐,以鼓励你的身体在运动中使用脂肪作为燃料。


3.

Old School Labs Vintage Burn热致脂肪燃烧器

Old School Labs Vintage Burn热致脂肪燃烧器

审查评级:4星评价
在很多方面,Vintage Burn是NatureWise CLA的对立面。首先,配方中不含共轭亚油酸,但这一单一成分被另外9种旨在促进脂肪燃烧同时保护肌肉的成分所取代。

  • 330毫克绿茶叶提取物
  • 270毫克绿咖啡豆提取物
  • 200毫克树莓酮
  • 160毫克橄榄叶提取物,150毫克咖啡因
  • 100毫克藤黄提取物
  • 蔬菜胶囊意味着他们是100%的素食者
  • 非转基因和无麸质
  • 每瓶120瓶(60份)

我们对现有临床试验的研究表明,咖啡因应该与绿茶提取物结合,或来自绿茶提取物。这是基于Phung等人的荟萃分析得出的结论。他们发现,绿茶中的儿茶素与咖啡因联合使用,比单独使用咖啡因更能降低BMI、体重和腰围。

Old School Labs还添加了200毫克的覆盆子酮来增加能量和控制食欲,270毫克的绿咖啡豆来抑制身体脂肪的吸收,以及100毫克的藤黄。

Vintage Burn也适合素食者和纯素食者,用蔬菜胶囊代替明胶。这只是畅销补充产品系列的一部分,该系列还包括Vintage Burst能量增强剂、Vintage Bliss睡眠支持剂和Vintage Blast两阶段锻炼前补充剂。


4

质量封装藤黄

质量封装藤黄

审查评级:4星评价
Quality Encapsulations公司专门制作一些畅销的补品。这包括藤黄提取物,绿咖啡豆提取物和欧米加3鱼油。

每一份1000毫克的藤黄,是精益进化模式的两倍,但标准是60%的HCA水平。每份含有200微克的铬,这是它区别于其他藤黄补充剂的地方。

  • 1000毫克藤黄提取物(60%HCA)
  • 200微克铬(167%DV)
  • 旨在抑制食欲和减少渴望
  • 在经过认证的GMP工厂生产
  • 180瓶(90份)
  • 用来制作胶囊的明胶
  • 美国制造

Quality Encapsulations公司专门制作一些畅销的补品。这包括藤黄提取物,绿咖啡豆提取物和欧米加3鱼油。

每一份1000毫克的藤黄,是精益进化模式的两倍,但标准是60%的HCA水平。每份含有200微克的铬,这是它区别于其他藤黄补充剂的地方。

不幸的是,1000毫克并没有从NatureWise和Schwartz补充剂中获得的1500毫克那么高,但与脂肪燃烧剂和减肥混合物相比,这仍然是一个进步。

和精益进化模式一样,胶囊的制作也使用了明胶。由于他们的产品范围有限,我们无法推荐一种替代补充质量封装适合素食主义者和纯素食主义者。

然而,NatureWise Pure Cambogia也是一个很好的选择,每份多加500毫克的藤黄,在亚马逊上有超过10000条好评。胶囊是用植物纤维素而不是明胶制成的。


5

天然纯藤黄100%HCA

审查评级:4星评价
NatureWise是业界最成功的补充剂公司之一,拥有数十种畅销产品。其中包括覆盆子酮类Plus+、维生素D3 5000国际单位和绿咖啡豆提取物800,每种产品在亚马逊上都有数千条高评价评论。

天然纯藤黄100%HCA
  • 1500 mg藤黄(60% HCA)
  • 每份含有300毫克羟柠檬酸
  • 亚马逊2年多畅销书,有1万多条评论
  • 在cGMP/NSF认证设施中制造
  • 设计作为一种天然的减肥补充和新陈代谢助推器
  • 非转基因,无麸质,不含人工成分
  • 用于胶囊的植物纤维素(适合素食者)
  • 可提供180瓶(60-180份)
  • 美国制造

每个胶囊含有500毫克藤黄,标准含量为60% HCA。这使它可以快速和容易地调整你的每日摄入量,最多3粒胶囊(1500毫克)每天。

不像质量胶囊的补充,这些胶囊100%适合素食者和纯素食者,不含铬。

标准的食用份量建议每天三餐前服用1粒胶囊,这意味着一瓶180粒的胶囊应该可以使用大约两个月。对于最大的食用量,这将增加到每天3次服用3粒胶囊(总共9粒),这意味着满瓶的胶囊可以持续20天左右。

如果你想摄入略高的六氯环己烷,运动研究有一种藤黄补充剂,标准化为65%。这意味着与NatureWise相比,每个胶囊额外添加25毫克HCA。或者,施瓦茨最大强度配方声称是95%的HCA,这将提供额外的175毫克每胶囊(475毫克)。


6

封底专业临床

封底专业临床

审查评级:4星评价
MuscleTech是运动营养领域最著名的品牌之一,他们的减脂补品羟切是最畅销的。

除Pro临床外,Hydroxycut还创造了原始配方的几种变化,以符合您的培训风格和减肥目标。这包括羟基杂肠铁核精英(高咖啡因),羟基杂肠硬核下一步(高咖啡因,带绿色咖啡豆混纺),和羟基杂交性高精星精英运动(增加能量和焦点)。

  • 441毫克羟切混合
  • 减肥加矩阵包括罗布斯塔咖啡提取物
  • 羟促进+包括无水咖啡因(200毫克咖啡因)
  • 145 mg钙(15% DV)
  • 售出超过9500万瓶
  • 有72支瓶装(36份)
  • 一项研究表明,与安慰剂(10.95磅vs. 5.40磅)相比,服用咖啡(主要成分)的受试者减轻了两倍的体重。
  • 旨在支持您的减肥目标

Pro Clinical是他们目前评级最高和最畅销的减肥补充剂,含有441毫克羟切混合物。这包括含有200毫克咖啡因的羟促进剂和减肥增效剂。

不幸的是,没有绿茶提取物或共轭亚油酸(CLA),而这两种被研究得最多的减肥成分被证明可以促进减肥。

MuscleTech援引一项科学研究称,服用羟切的受试者在60天内减掉了10.95磅,相比之下,安慰剂组减掉了5.40磅。他们还报告了一项关于咖啡(咖啡的主要成分)的研究,研究对象平均减重3.7磅,而安慰剂组平均减重1.25磅。

c . canephora罗布斯塔本质上是一种不含咖啡因的咖啡生提取,从绿色的咖啡豆。Pro Clinical在前10名中排名不高的一个原因是缺乏临床研究。的美国国立卫生研究院报道说,绿咖啡豆提取物可能对体重有适度的影响,但很少有临床试验证明结论性。


7

Schwartz garcia Cambogia 95% HCA

审查评级:4星评价
施瓦茨生物研究是一家膳食补充剂公司,拥有令人印象深刻的畅销健康产品目录,包括姜黄姜黄素,益生菌400亿CFU,和绿咖啡豆提取物。

但在体重管理方面,他们的藤黄补充剂脱颖而出,其HCA配方是行业领先的95%标准化。

Schwartz garcia Cambogia 95% HCA
  • 1500 mg藤黄提取物(95% HCA)
  • 市场上HCA的最高浓度
  • 旨在减少饥饿感,减少体内脂肪,促进新陈代谢
  • 第三方在独立实验室进行纯度和效力测试
  • 可提供90支瓶(30份)
  • 非转基因,无麸质,无填料或防腐剂
  • 用于胶囊的植物纤维素(适合素食者)
  • 美国制造

尽管强力有机食品也在其柬埔寨藤黄产品中使用95%的HCA,但施瓦茨每份中的HCA含量是前者的两倍多(1500毫克vs. 700毫克)。然而,当你看每份食物的成本时,这就平衡了。

在撰写本指南时,每瓶售价约为18美元。对于施瓦茨补充剂,90粒胶囊足够30天的供应。但是这种强力的有机物补充剂在胶囊中的含量更高,60%就足够了。这意味着与施瓦茨相比,强效有机物每天提供的藤黄提取物少100毫克。


8

奥利司他减肥辅助

奥利司他减肥辅助

审查评级:4星评价
alli Orlistat是唯一获得FDA批准的非处方减肥药。根据市场营销,通过节食和锻炼,你每减掉5磅,alli可以帮助你多减掉2到3磅。

这是因为alli在你的消化道工作,以防止多达25%的脂肪被身体吸收。

  • 每份60mg奥利司他
  • 声称能阻止35%的脂肪被吸收
  • 食品及药物管理局批准的非处方减肥药物之一
  • 单靠节食你每减5磅,alli就能帮你再减2-3磅
  • 胶囊中的明胶,不适合素食者
  • 适合BMI在25或以上的成年人
  • 有60支或120支的瓶子可供选择

然而,alli也有一些建议,以获得最好的结果,如每餐摄入约15克脂肪,遵循低卡路里饮食,并定期体育锻炼。盒子的背面还写着只要你在服用alli,每天睡前都要服用复合维生素。

如果你遵循推荐剂量(每天不超过3粒),它也比大多数减肥补充剂更贵。一个120胶囊包(40天的供应)的价格通常略高于60美元。

一项研究评估奥利司他的有效性和安全性该研究于2011年进行,80名患者被分为两组。第一组每日三次,奥利司他120毫克;第二组每日三次,安慰剂。24周后,与安慰剂相比,奥利司他患者的体重(4.65 kg vs 2.5 kg)、BMI、腰围(4.84 cm vs 2 cm)和胆固醇水平都有更大的下降。


9

纯粹的Thermo热燃料燃烧器

纯粹的Thermo热燃料燃烧器

审查评级:3.5星级评价
Sheer Thermo的主要成分之一是红景天——一种生长在世界高纬度和高海拔地区的植物。一些研究报告说提高成绩的影响,例如减缓身体和精神疲劳的发作。

  • 红景天提取物300毫克
  • 300毫克绿茶提取物(50% EGCG)
  • 250毫克彩叶叉车
  • 200毫克无水咖啡因
  • 200毫克巴科帕
  • 胶囊用明胶
  • 设计作为一个热的脂肪燃烧器快速减肥
  • 60瓶(30天供应)
  • 美国制造

你还可以获得等量(300毫克)的绿茶提取物,它与200毫克无水咖啡因相结合。这很重要,因为研究显示绿茶中的儿茶素与咖啡因结合可以帮助减肥和控制体重。

其中一种比较不寻常的成分是bacopa monnieri,这是一种在传统医学中用于增强认知的草药,特别是记忆

Sheer Strength Labs生产各种畅销补充剂,在亚马逊上有数千条好评。这包括他们的一氧化氮增强剂,锻炼前增强剂和测试睾酮增强剂。它们还会产生一种名为“Sheer Shred PM”的无刺激性的Sheer Thermo产品,这种产品专门用于在你睡觉时燃烧脂肪。


10

Cellucor超高清减肥脂肪燃烧器

Cellucor超高清减肥脂肪燃烧器

审查评级:3.5星级评价
Super HD不含CLA,或绿茶与纯粹的Thermo或Vintage Burn,但它确实提供了市场上最完整的减肥公式之一。这包括提高能量,增加脂肪代谢的成分,促进更好的食欲控制。

  • 250 mg超高温热缩混合物-绿茶叶提取物,Slimpro®
  • 250mg SuperHD感官冲击混合-包括n-乙酰-l-酪氨酸,红景天根提取物,amla水果提取物
  • 160毫克无水咖啡因
  • 250微克维生素B12, 3毫克维生素B6
  • 旨在促进能量和新陈代谢,促进脂肪减少和食欲控制
  • SlimPro®中含有蓝鳕鱼的明胶胶囊
  • 每瓶可装60或120粒胶囊

3毫克的维生素B6(150%的DV)和250微克的维生素B12(4167%的DV)提供了一种天然的能量提升,而160毫克的无水咖啡因则有助于最大限度地利用你的锻炼。除了这些单一成分,超级高清还有两个关键的混合成分。

热塑混合含有绿茶提取物和Slimpro -一种用于控制食欲的天然成分。绿茶可以促进新陈代谢,而咖啡因和儿茶素则有助于减肥。

Cellucor感官冲击混合包含支持精神能量、记忆和集中的成分。

作为一家运动营养公司,Cellucor拥有一系列令人印象深刻的减肥补充剂。这包括超高温火灾、C4开裂、P6开裂、CLK和纯粹的班(每份1600毫克)。

其他优质减肥补充剂值得一提:

  • 进化营养ENGN撕碎
  • 阿诺德·施瓦辛格系列铁器切割
  • Nutrex Lipo-6黑色超浓缩
  • 透明实验室脂肪燃烧器
  • 通用营养的动物切割
  • S.A.N.紧

减肥成分的种类

减肥补充剂通常结合了燃烧脂肪的成分和抑制食欲的成分。下面我们列出了三种最常见的类型。

  • 兴奋剂:减肥补充剂的主要成分。含绿茶精华、青咖啡精华、瓜拉那及无水咖啡因。旨在调动脂肪组织的脂肪,提供能量,并增加新陈代谢,以达到减肥的效果。
  • 抑制食欲的药物:巴拉圭茶、葡甘聚糖和hoodia是三种常用的食欲抑制剂。
  • 燃烧脂肪的药草和提取物:包括燃烧脂肪的好处。辣椒、彩色辣椒和辣椒素能增加生热作用,燃烧更多的卡路里。维生素、锌和育亨宾有时被添加来增加能量和促进健康。

减肥补充剂是为谁设计的?

科学表明,某些成分可以增加脂肪的流失率。但重要的是要记住,所谓的“减肥药”本身并不是一种灵丹妙药,任何减肥补充剂都应该与健康饮食和定期体育锻炼相结合。

减肥补充剂和脂肪燃烧剂适合任何想减肥或促进新陈代谢的人。无论是出于健康原因,提高生活质量,还是为了健美比赛而减少运动量。然而,我们总是建议在开始任何新的补充程序之前,寻求您当地的专业健康专家的专业意见。

你应该带多少?

通常情况下,脂肪燃烧剂不会持续很长一段时间。标准的轮休是14天,然后休息14天,但和往常一样,在服用任何新的补品之前,请咨询医疗专业人士。我们也会避免在下午2点后服用脂肪燃烧剂,因为咖啡因的兴奋作用和它对睡眠质量的负面影响。

由于对某些成分双倍服用的潜在危险,我们也建议不要一次服用一种以上的减肥补充剂或脂肪燃烧剂。在剂量方面,一定要遵循标签上的成分。

麻黄怎么了?

麻黄是一种天然的中草药麻黄中的草药补品。当它首次上市时,作为一种减肥和提神剂,它在运动员和健身爱好者中迅速受到欢迎。

不幸的是,效果并不总是积极的。血压升高和心律失常只是其中两个潜在的副作用,确实如此被FDA禁止2004年与几个死亡联系后。这项禁令在超过16,000例不良健康影响的报告后到达,大约155例死亡。

哪个脂肪燃烧炉给你的能量最多?

如果您正在寻找具有高水平咖啡因和能量促进兴奋剂的脂肪燃烧器,羟基刻就是去的方式。

标准的羟切高级版咖啡咖啡因含量相对较低,每份只有180毫克,此外还含有维生素B6和B12,能提升人体的能量。但是如果达到了羟切硬核精英,你就会发现每份含有270毫克的无水咖啡因。

如果您正在寻找最强大的能量增强水晶,请查看他们的硬核下创补充。每一份含有290毫克无水咖啡因和400毫克绿咖啡豆提取物,这是他们最有效的能量和减肥混合物。

考虑到这一点,Lipo 6 Black超浓缩液含有294.5毫克的“超浓缩脂肪破坏复合物”,其中将无水咖啡因列为5种成分之一。

ENGN分解Evlution Nutrition是锻炼前热原脂肪燃烧器的最佳选择。每勺含有260毫克天然咖啡因和绿茶提取物,以及一系列经科学证明的减肥成分,如CLA(500毫克)。你还获得了高水平的天然能量维生素B复合物(维生素B6 100%DV,维生素B12 417%DV)。

减肥补充剂的副作用

减肥药、减肥药、生热脂肪燃烧器和减肥药。这些只是用来笼统地描述可以帮助你减肥的补充剂或药物的一些术语。

有执照的药物只能由医生描述,而没有执照的药物通常可以在私人减肥诊所买到。但最令人担忧的往往是非处方减肥补充剂。

这些产品产生任何副作用的可能性取决于成分。例如,Alli奥利司他通常适合长期使用(根据效果,12-16周以上),但其成分意味着它会干扰脂肪吸收。在某些情况下,这会导致肠功能改变由于未吸收的脂肪。

但随着大多数减肥补充剂,您可以在线购买,主要成分是绿色咖啡豆提取物(GCBE),绿茶提取物,CLA或咖啡因。这些不太可能产生不良反应。

Drugs.com有一个FDA批准的减肥药物的全面列表,如Belviq, Contrave,和Saxenda,以及它们常见的副作用。目前,这超出了本指南的范围,但如果你有兴趣了解更多关于处方减肥药的信息,你可以找到这篇文章在这里

十大最佳减肥成分

减肥行业因产品功效的虚假宣传而臭名昭著。有无数高调的例子,包括4000万美元的联邦贸易委员会和解从Skechers的塑身鞋开始。

由于类似的虚假指控,减肥补充剂也面临着法律诉讼,比如Luna Biomedical, Inc.对该公司的判决是赔偿4000万美元Amberen的欺骗性营销.Amberen是一种针对40岁以上女性的膳食补充剂,声称它有帮助女性减轻体重和腹部脂肪的能力,但没有得到支持。

所以,在不缺乏错误信息的情况下,一些补充剂含有几十种成分,你怎么知道什么才是真正有效的呢?最好的减肥成分是什么?

1

共轭亚油酸(CLA)是一种天然脂肪酸,存在于牛肉和乳制品中。CLA最为人所知的是它能减少体内脂肪,这在动物身上得到了证实。但这对人类有多有效?你每天应该服用多少,全年补充CLA安全吗?

科学研究(什么剂量?)

Whigham LD等人进行了a人类研究的元分析CLA被用作膳食补充剂通过分析这些研究中使用的剂量,发现3.2 g CLA/d的中位剂量比安慰剂更有效地减少脂肪量。

发表在《国际肥胖杂志》上的一篇论文支持了这一观点。Waltras AC等人进行了一项随机、双盲、安慰剂对照研究每日3.2克共轭亚油酸为6个月。

他们的结果显示,共轭亚油酸在假期期间显著减少了体脂增加,而不影响你的体育活动水平、饮食摄入量或静息代谢率(RMR)。

因此,3.2 g/天似乎是最大的推荐剂量,但如果你服用更大的剂量会发生什么呢?可能高达6或7克/天?

Blankson H等人进行了一项随机、双盲研究,包括60名超重或肥胖的志愿者。这60名志愿者被分为5组,分别服用安慰剂(9克橄榄油)、每天服用1.7克、3.4克、5.1克或6.8克共轭亚油酸,持续12周。

12周后,47名受试者完成了研究。结果显示,与安慰剂相比,CLA组的体脂量显著降低。这种降低在3.4和6.8 g CLA组中最为显著,但是没有额外的减少在超过3.4 g CLA/d的剂量下达到体脂质量。

底线:每天最多补充3.4克共轭亚油酸,可最大限度地减少体脂量。

CLA可以补充多久?

一个独立研究发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的研究,测试了长期补充CLA的效果(1年)。研究人员将180名男性和女性志愿者分为3组:不含共轭亚油酸的脂肪酸(FFA)、共轭亚油酸三酰甘油或安慰剂(橄榄油)。

该研究的结果表明,CLA-三酰基甘油基团的体内脂肪量最大,但CLA-FFA也比安慰剂更有效。

Chen Sc等人进一步研究。旨在确定CLA对减肥的影响在肥胖的中国受试者中该研究持续了12周,受试者随机接受1.7 g顺式-9、反式-11和反式-10、顺式-12 CLA或安慰剂(色彩油)。

在完成研究的63名受试者中,有30人补充了CLA。这导致体重、BMI、皮下脂肪质量和腰臀比降低,且无不良副作用。

畅销纯CLA补充剂
  • NatureWise班1250
    每一份1,250毫克非转基因红花油中含有1,000毫克共轭亚油酸和15卡路里。明胶软凝胶不适合素食者和纯素食者。不含麸质、奶制品、大豆、鱼或花生。非刺激性体重管理补充剂。第三方检测纯度和瓶装在美国。可提供180瓶(60天供应)。
  • 大量补充课
    每胶囊795毫克CLA和9卡路里。没有大豆,乳制品,酵母,麸质或添加剂。甘油胶囊意味着它们不适合素食主义者和素食主义者。可提供100,300或6000软胶囊的袋子,使其成为市场上最便宜的CLA。
  • 体育研究高效CLA 1250
    每一份1,250毫克非转基因红花油中含有1,000毫克CLA(共轭亚油酸)。蔬菜软凝胶适合素食者和纯素食者。不含麸质,奶制品,小麦,奶制品或防腐剂。第三方检测,确保质量。也有最大效力的版本,95%的CLA(每份1187毫克)。可提供180瓶(60天供应)。

2

藤黄属植物藤黄

(阻止新的脂肪细胞形成,碳水化合物阻滞剂):
藤黄是一种南瓜形状的柑橘类水果,自然生长在东南亚和印度。羟基柠檬酸(HCA)是传统上用于烹饪的主要成分之一,但研究也证明它对减肥有益。

一些最受欢迎的藤蔓补充剂市场来自NatureWise,质量封装,强有力的有机物,和施瓦茨。

但是藤黄能自己起作用吗?它会导致体重增加吗?

2007年,一项研究发表在植物疗法研究杂志,测试Slim339的效果。其成分是藤黄和泛酸钙的组合。

这项双盲、安慰剂对照研究的治疗期为60天,之后记录每位受试者的体重减轻情况。服用Slim339的组体重平均减轻了4.67%,而服用安慰剂的组体重平均减轻了0.63%。

Hayamizu K等人的另一项研究测试了藤黄提取物的作用内脏脂肪堆积。20至65岁的受试者被分成两组,为期12周,其中一组每天服用1000毫克HCA,另一组服用安慰剂。

12周后,两组均被分配安慰剂4周,以评估反弹情况。结果显示,藤黄组无反弹效应,无严重不良反应,内脏脂肪显著减少。

本文对蓖麻中水溶性羟基柠檬酸钙进行了进一步的研究。在这项研究中,50名BMI超过25 kg/m的女性被分为两组;一个用HCA,一个用安慰剂。每个受试者严格遵循1000千卡/天的饮食。

2个月后,HCA组消失两倍重量与安慰剂组(2.8公斤vs. 4公斤)相比,速度更快。

除了潜在的减肥益处,一些研究表明HCA在调节体重增加方面也很有效。

一个莱昂哈特等人的研究。在大鼠大幅度减重10天后测试HCA摄入量。研究发现,在开始补充3%HCA后至少3周内,这会抑制体重恢复。

超级CitriMax (HCA-SX)也可以买到,它完全溶于水,因此提供了更高的生物利用度。8周的临床试验发现,这种方法可以有效地降低健康和肥胖成年人的体重和BMI。

其中一项研究是在印度埃卢鲁演出60名年龄在21岁至50岁之间的中度肥胖受试者。每个受试者接受2000千卡/天的饮食,并被分配到三组之一。

A组给予4667 mg HCA-SX, C组给予安慰剂。8周结束时,A组和B组的体重和BMI下降了5-6%,而C组(安慰剂)没有明显益处。A组和B组的总胆固醇水平也较低。

NatureWise有一款超级CitriMax Garcinia Cambogia补充剂,目前是他们最畅销的产品之一。

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3.

壳聚糖

壳聚糖是一种很受欢迎的非处方膳食补充剂,常被用作减肥产品的成分。然而,很少有临床证据表明它比安慰剂更有效。

一项研究试图评价壳聚糖的作用这是一项为期24周的随机双盲安慰剂对照试验。250名参与者被分配了一个疗程;3克壳聚糖/天,或安慰剂。

结果显示,壳聚糖组的参与者减轻的体重最多。但是,几丁糖组和安慰剂组之间的减肥差异并不显著。

一个单独的荟萃分析该研究发表在《肥胖评论》杂志上,得出了类似的结论。包括1071名参与者的14个试验被纳入审查,其中至少补充了4周的壳聚糖。

根据高质量试验的结果,本综述得出结论,壳聚糖对体重的影响是最小的,不太可能有临床意义。

一个第三个研究也发表在《欧洲临床营养学杂志》上。在这种情况下,34名超重的志愿者被分配给4个壳聚糖胶囊或安慰剂,每天两次,连续28天。

4周后,研究人员发现体重指数没有显著差异。他们的结论是,壳聚糖不能降低超重受试者的体重。

底线:没有足够的证据证明壳聚糖对控制体重或减肥有效。


4

丙酮酸

丙酮酸通常作为纤细的辅助工具销售为一种成分,但它是否可以减少体脂?

一项关于性别的meta分析6项随机临床试验发现所有的方法都有缺陷。证据也不足以令人信服地宣布丙酮酸盐是一种有效的减肥选择。

底线:没有足够的证据证明丙酮酸盐对体重管理或减肥有效。


5

树莓酮

发表在《英国营养学杂志》(British Journal of Nutrition)上的一项研究分析了极低碳水化合物生酮饮食的长期影响。这是一个现有研究的元分析该研究比较了VLCKD饮食(每天碳水化合物不超过50克)和低脂饮食(脂肪能量占比低于30%)。

结果显示,在同一时期内,VLCKD组的人比低脂饮食组的人减重更多(更多的能量,食欲控制)。

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6

绿茶提取物

绿茶提取物(GTE)与许多健康益处有关,如降低胆固醇,加快休息时的代谢率,提高精神警惕性,降低帕金森氏症的风险,甚至预防癌症。

但是有没有临床证据证明绿茶提取物是一种有效的脂肪燃烧剂呢?

一项研究显示腹部脂肪明显减少由Maki KC等人进行,并发表在《营养学杂志》上。

在这种情况下,132名受试者被分为两组。第一组饮用绿茶儿茶素饮料(625毫克儿茶素和39毫克咖啡因),而第二组只饮用39毫克咖啡因,没有儿茶素。每个受试者还被要求每周至少进行180分钟中等强度的锻炼。

12周后,儿茶素组腹部总脂肪面积和腹部皮下脂肪面积减少最为显著。

Ota等人的另一项研究测试了补充GTE后的脂肪氧化率。在2个月的跑步机轻度运动(5公里/小时,30分钟,每周3次)和每天饮用含有570毫克儿茶素的饮料后,脂肪氧化率比安慰剂高24%被观察到。

流行病学研究由Wu等人在台湾进行。2003年。茶叶消耗434毫升/天超过10年导致总体脂肪,腰围较小的腰围和腰背率下降的较低百分比。

一些研究还强调,如果你想最大程度地减轻体重,将绿茶儿茶素(gtc)和咖啡因结合起来是多么重要。

Phung等人对对照试验进行了系统回顾,以确定咖啡因是否是体验绿茶儿茶素减肥益处所必需的。

之后分析15研究很明显,与gtc或单独咖啡因相比,含有咖啡因的gtc更有效地降低了BMI、体重和腰围。

底线:绿茶提取物可以促进脂肪燃烧,但具有剂量依赖性。它还应该与咖啡因结合使用,以获得最佳效果。根据现有研究,每天600毫克儿茶素和65-110毫克咖啡因似乎对减肥效果最好。

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7

绿色咖啡豆提取物

绿色咖啡豆提取物(GCBE)与许多健康益处有关,如降低血压和促进新陈代谢。它也是减肥补充剂中很受欢迎的成分,但它能帮助你减肥和燃烧脂肪吗?

《胃肠病学研究与实践》发表了对现有GCBE研究的荟萃分析。研究人员将最初的2160篇文章缩减为3篇值得纳入的随机临床试验(总共142名参与者)。

其中一项研究发表于国际医学研究杂志。在一个12周的双盲研究中,研究人员测试了咖啡对30名超重人士的影响.他们发现咖啡富含绿原酸(在GCBE中发现的高含量)与速溶咖啡相比,可能会导致体重和身体脂肪的减少。

一个单独的研究GCBE对高脂饮食(HFD)诱导的小鼠进行了为期四周的实验。GCBE添加水平分别为50、100和200 mg/kg。该研究得出结论,GCBE通过降低身体脂肪积累具有潜在的抗肥胖作用。

在HFD小鼠的饲料中添加300 mg/kg的绿咖啡豆提取物也可以看到类似的结果。的研究苏金松等。发现这是预防喂食HFD 11周的小鼠体重增加、脂肪积累和胰岛素抵抗的最小有效剂量。

然而,我们无法找到临床研究表明,人类参与者的体重减轻是GCBE的明显结果。没有一个被普遍接受的摄入量,也没有关于在一段时间内你可以减去多少体重的指导方针。

底线:补充300毫克/公斤的GCBE已被证明能有效地减少小鼠体内的脂肪堆积,但目前还没有足够的研究证明这在人类身上也是正确的。

畅销绿色咖啡豆提取物补品
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8

乙酰左卡尼汀

乙酰-1-肉碱是减肥补充剂中最普遍的成分之一。这包括来自Evlutut Nutrition(500mg)的畅销精益模式胶囊,并从顶层厂(700毫克)燃烧XT。它也可以作为单一的成分补充,从现在的公司,BRI营养和医生最好的公司。

补充肉碱的目标是将长链脂肪酸运输到您的细胞的线粒体以产生能量。

那么,左旋肉碱对减肥有效吗?你能期待什么结果?

发表在《新陈代谢:临床与实验》杂志上的一项研究测试了左卡尼汀对脂肪氧化率的影响。12名志愿者被分配了含或不含左旋肉碱的饮食,剂量为3克/天,持续10天。

结果显示有一个脂肪氧化显著增加,蛋白质合成速率没有变化。

然而,这只是一项研究,样本量很小。我们无法找到任何其他人体试验表明肉碱和减脂之间存在正相关。

实际上是穆罕默德·奥兹医学博士回顾早期对肉碱补充剂的支持新的研究表明左旋肉碱对心脏健康构成威胁。这与你的肉碱摄入量来自何处无关;无论是补充形式或从红肉。

底线:没有足够的证据证明肉碱对控制体重或减肥有效。一些研究也将肉碱与心脏病风险升高联系起来。


9

无水咖啡因

许多减肥补充剂含有咖啡因,或者作为无水咖啡因,或者作为绿茶(儿茶素)和咖啡因组合的一部分。这是为了提高休息时的能量消耗(REE),减少通常与低卡路里饮食相关的疲劳水平。

但这有科学依据吗?咖啡因本身能起到燃烧脂肪的作用吗?还是仅仅提供一种能量提升?

学习在12个受试者中测试了340mg公式(咖啡因和绿茶提取物作为主要成分)的影响。结果表明消耗后休息的能源支出超过4小时。感知警觉和能级也显着增加。

一个单独的茶和咖啡因的荟萃分析也发表在《肥胖评论》杂志上。目的是确定是否只补充咖啡因会增加产热和脂肪氧化。

选择了六项研究纳入,用于比较儿茶素-咖啡因混合物与纯咖啡因补充剂的效果。

结果显示,在24小时内,这两种补充剂都显著增加了能量消耗。然而,只有儿茶素-咖啡因组合才会显著增加脂肪氧化。

在一个2002年的研究研究人员将安慰剂与麻黄/麻黄素/咖啡因混合草药的减肥效果进行了比较。

167名受试者参与了这项研究,其中84人接受安慰剂治疗,83人接受草药治疗。6个月后,发现草药麻黄/咖啡因(90/192毫克/天)的组合可以促进减肥和减肥,没有明显的副作用。

进一步的研究在2005年发表,支持a绿色tea-caffeine公式

在该试验中,76个超重主题随后4周的低卡路里饮食,其次是3个月的重量维护(WM)。在WM阶段期间,受试者接受安慰剂或绿茶 - 咖啡因混合物(每天270mg EpigallocateChin Gallate + 150 mg咖啡因)。

结果显示,高咖啡因消费者比低咖啡因消费者更能减轻体重、脂肪和腰围。

底线:咖啡因本身并不能帮助燃烧脂肪,只能增加能量水平。将咖啡因与麻黄或绿茶中的儿茶素结合起来,可以增加减肥效果。每天摄入150毫克的咖啡因是有益的。

畅销的咖啡因减肥补充剂
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  • Sheer Strength Labs Sheer Thermo
    每份含有200毫克无水咖啡因和300毫克绿茶提取物。还含有300毫克红景天提取物和250毫克彩叶。明胶胶囊不适合素食者和纯素食者。Sheer Shred PM是一个无刺激的替代方案,设计为一个全天然的夜间减肥和睡眠辅助补充。可在60计数瓶(30份)。
  • Evlution营养Trans4orm
    每份含有175毫克的天然咖啡因和500毫克的绿茶提取物。还包括300毫克的酒石酸胆碱,100毫克的彩叶,b -维生素复合物,和20毫克育亨贝提取物。明胶胶囊。产生热量的成分,促进脂肪的减少,增加能量水平,并支持有效的体重管理。有60瓶或120瓶。

10

吡啶甲酸铬

人体对铬矿物的需求非常低,这使它成为一种必需的微量元素。它通常被用于改善糖尿病患者的血糖控制,但也被用于治疗抑郁症、双相情感障碍和降低坏胆固醇水平。

铬也被发现在减肥补充剂,如畅销的藤黄提取物质量封装(200毫克)。

那么,如果你想减肥或减少体脂,铬值得服用吗?

发表在《替代补充医学杂志》(Journal of Alternative Complementary Medicine)上的一项研究评估了吡啶甲酸铬的影响(CP)减肥。

在这项试验中,80名健康超重的成年人被随机分配到安慰剂组或1000微克/天的CP组,为期24周。整整24周后,两组之间的BMI下降没有差异。

该研究得出的结论是,补充1000微克粗蛋白质对体重减轻没有影响。

九项随机对照研究的独立荟萃分析铬试验发表于2013年。研究期限在8到24周之间,共有622名参与者;346接受吡啶磷酸盐和276个接受安慰剂。

从剂量达到1000 μ g的结果被分组和分析。这表明,CP组的参与者只比服用安慰剂的参与者多减了1公斤。

进一步的研究发表在《运动医学与身体健康杂志》上,并进行了评估吡啶甲酸铬作为减脂助剂

参与者为79名男性和16名女性,从现役海军人员中挑选,男性体脂22%以上,女性30%以上。然后他们被随机分成两组;一人服用400微克吡啶甲酸铬,另一人服用安慰剂。

16周后,研究发现两组之间的体脂或体重没有显著减少。研究人员得出结论,铬在增强体脂减少方面无效。

底线:现有的临床研究表明,补充吡啶甲酸铬(CrPic)对减肥的影响很小。我们无法找到一个单一的研究支持CrPic作为减肥辅助。

畅销铬补充剂
  • Schwartz Garcinia Cambogia.
    每份含有295 MCG铬(烟酸甘氨酸螯合物)和1500 MCG藤黄。快速反应,先进的体重管理配方。蔬菜胶囊。不含大豆,麸质,小麦,甜味剂或转基因食品。第三方检测纯度和效力。可在90计数瓶(30份)。美国制造。
  • 起吡啶甲酸铬
    500微克铬(相当于吡啶甲酸铬)/份(417%每日供量)。伞兵铬包装在植物纤维素胶囊,使他们适合素食主义者和纯素食者。不含麸质,小麦,奶制品,大豆,糖或防腐剂。支持健康的血糖代谢。120瓶(120份)。
  • 最好的天然吡啶甲酸铬
    每一份(833% DV) 1000微克铬(作为吡啶甲酸铬)。植物纤维素平板电脑。不含大豆,麸质,小麦,糖,牛奶或防腐剂。120瓶(120份)。
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